การเดินทางกับ IBS: เคล็ดลับ

การเดินทางสามารถสร้างความทรงจำตลอดชีวิตและเป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้า แต่น่าเสียดายที่มันยังสามารถเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับคนอย่างฉันด้วยอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาหารใหม่สภาพแวดล้อมที่ไม่รู้จักและความเครียดที่เกิดจากการเดินทางสามารถทำให้ฉันรู้สึกแย่ลงได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันไม่ได้เดินทางฉันก็ยิ่งระมัดระวังมากขึ้นเมื่อฉันออกจากบ้าน

การเดินทางกับ IBS จะพิจารณาเล็กน้อย แต่คุ้มค่า อย่าปล่อยให้ IBS ของคุณยืนในทางของการมองโลก นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการเดินทางหากคุณมี IBS

advertisementAdvertisement

1 เลือกที่นั่งที่ทางเดิน

เรารู้ดีว่าที่นั่งที่ดีที่สุดคือที่นั่งริมหน้าต่าง เท่าที่ฉันชอบที่จะมองโลกจากเบื้องบนและมองเห็นภาพแรกของจุดหมายปลายทางของฉันฉันชอบนั่งที่นั่งทางยาวสำหรับเที่ยวบินยาว มันทำให้ฉันสบายใจที่ฉันสามารถลุกขึ้นและไปห้องน้ำได้ทุกเมื่อที่ฉันต้องการและจะป้องกันไม่ให้ฉันแจ้งเตือนแถวทั้งหมดว่าฉัน (อีกครั้ง) ไปที่ห้องน้ำ

2 BYOF: นำอาหารของคุณเอง

อาหารเครื่องบินมีความเสี่ยงโดยทั่วไป แต่เพิ่มใน IBS และเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติการเดินทาง ฉันมักจะนำขนมใน carry-on ของฉันสำหรับเที่ยวบินสั้น ๆ ฉันจะนำอาหารมาด้วยถ้าเป็นเที่ยวบินที่ยาวนานหรือฉันก็บินในช่วงเวลาปกติของฉัน

อาหารต่างประเทศเมื่อเดินทางไปต่างประเทศโปรดอ่านฉลากและทราบชื่อของสิ่งที่คุณไม่สามารถรับประทานได้ในภาษาพื้นเมือง ร้านค้าที่มี Wi-Fi จะทำให้ง่ายขึ้นมาก!

เมื่อฉันลงจอดแล้วฉันจะเก็บขนมไว้ในมือตลอดการเดินทาง การทานอาหารว่างในขณะที่ฉันออกไปสามารถหิวกระหายและป้องกันฉันจากการรับประทานอาหารที่ฉันไม่ควรออกจากความสิ้นคิด เมื่อเดินทางไปต่างประเทศฉันมักจะแพ็คสามรายการโปรดที่จะสุดท้ายฉันเดินทางทั้งหมดและจากนั้นหยุดโดยร้านขายของชำท้องถิ่นที่ปลายทางของฉันขึ้นฝั่งอุปกรณ์ของฉัน

โฆษณา

3 ใส่ขวดน้ำที่สามารถนำมาใช้ซ้ำได้

ฉันจะเติมขวดน้ำทันทีที่ฉันผ่านการรักษาความปลอดภัยและอีกครั้งก่อนที่จะขึ้นเครื่องบินเพื่อให้ฉันสามารถพักไฮเดรทตลอดทั้งเที่ยวบิน เมื่อฉันซื้อแล้วฉันจะนำติดตัวไปทุกที่ การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินทางกับ IBS และถือขวดเป็นคำเตือนที่ง่ายต่อการดื่มบ่อยขึ้น

4 สงบสติอารมณ์

ความวิตกกังวลเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของการทำให้กระเพาะอาหารผิดปรกติและยังเป็นจุดเริ่มต้นของ IBS การเดินทางเป็นความเครียดโดยเนื้อแท้โดยเฉพาะเมื่อคุณเดินทางไปต่างประเทศ ฉันมีแนวโน้มที่จะเดินทางไปกับความกังวล บันทึกและพูดคุยเกี่ยวกับความวิตกกังวลของฉันกับคู่เดินทางของฉันทำให้การจัดการความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทางของฉันและป้องกันไม่ให้ IBS ของฉันจากทางรถไฟได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกำหนดความคาดหวังและช่วยให้คนที่คุณเดินทางด้วยความตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการ

AdvertisingAdvertisement

ปพลิเคชันการทำสมาธิยังสามารถเป็นประโยชน์ในการชำระจิตใจ แต่หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับฉันคือการขยับโฟกัสของฉันแทนที่จะต้องกังวลกับการอยู่ห่างไกลจากบ้านหรือสิ่งที่ฉันสามารถทานอาหารเย็นได้ฉันก็มุ่งเน้นไปที่ส่วนที่ดีที่สุดของการเดินทางหรือสถานที่ที่ฉันไม่สามารถรอเพื่อสำรวจได้

5 เก็บไว้เป็นประจำ

เพียงเพราะคุณไม่ได้อยู่ที่บ้านไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะทิ้งกิจวัตรประจำวันอย่างสมบูรณ์ เก็บตารางการรับประทานอาหารตามปกติไว้แม้ว่าคุณจะอยู่ในเขตเวลาอื่นก็ตาม ปรับให้เข้ากับที่ที่คุณอยู่เพื่อที่คุณจะได้กินอาหารที่บ้าน

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับฉันเมื่อมีส่วนเกี่ยวข้องกับเครื่องบินเจ็ต การรับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติของฉันจะช่วยให้ท้องของฉันในรูปแบบปกติและนั่นหมายความว่าฉันไม่ได้ไปนอนสุดเหวี่ยงเต็มหรือกับกระเพาะอาหาร roiling ฉันรู้สึกดีขึ้นทุกวันเมื่อฉันได้ทำตามหลักเกณฑ์ทางวัฒนธรรมในสเปนและรับประทานอาหารเย็นก่อนหน้าตอนเย็นเช่นฉันต้องการที่บ้าน เป็นโบนัสผมสามารถจองที่ร้านอาหารที่เป็นที่นิยมเพราะไม่มีใครอยากกินเร็ว ๆ นี้

6 พักที่ไหนสักแห่งกับห้องครัว

ความสามารถในการทำอาหารของคุณเองในขณะเดินทางเป็นสิ่งล้ำค่า ฉันรักการสำรวจพื้นที่ใหม่ ๆ และทำความรู้จักกับสถานที่ต่างๆผ่านทางอาหาร แต่เป็นเรื่องยากเมื่อคุณอยู่ในภาวะเคร่งครัดและมีผลร้ายแรงต่อการ "โกง" "

ห้องครัวทำให้ฉันรู้สึกสบายใจและช่วยให้ฉันสามารถทำอาหารได้มากที่บ้าน" ตามความจำเป็น ฉันมักจะทำอย่างน้อยสองมื้อต่อวันเมื่อเดินทางมานานกว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ Airbnb หอพักและแม้กระทั่งโรงแรมราคาประหยัดบางแห่งก็ทำได้ง่าย

AdvertisementAdvertisement

7 รู้ว่าคุณกินอะไรไม่ได้และอธิบายได้อย่างไร

การรับประทานอาหารในร้านอาหารสามารถท้าทายได้ทุกที่ด้วย IBS แต่ในต่างประเทศอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวโดยเฉพาะ การถามสิ่งที่คุณต้องการบ่อยครั้งทำให้รู้สึกอับอายกว่าการเพิ่มขีดความสามารถ แต่รู้ว่าสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้และสามารถอธิบายได้ในภาษาใด ๆ เป็นกุญแจสำคัญในการเดินทางที่สะดวกสบายกับ IBS

ทำวิจัยเล็กน้อยเกี่ยวกับอาหารท้องถิ่นก่อนที่คุณจะออกเดินทางเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณกินได้ จดจำวิธีการพูดสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงหรือตบวลีจากบัตรโรคภูมิแพ้และทำด้วยตัวเองเพื่อแสดงบริกรเมื่อคุณไม่ไว้ใจทักษะภาษาของคุณ ให้เจ้าของภาษาดูพวกเขาก่อนที่คุณจะลองออกแม้ว่าจะเป็นคนในศูนย์ผู้เยี่ยมชมท้องถิ่นหรือเจ้าหน้าที่ดูแลแขกที่โรงแรมของคุณ นี้จะช่วยป้องกันคุณจากการขอให้พนักงานเสิร์ฟทุกคนสำหรับอาหารโดยไม่ต้อง penises เล็กน้อยสำหรับวันก่อนที่พนักงานเสิร์ฟในที่สุดหัวเราะอย่างเต็มที่และบอกวิธีที่จะจริงพูดว่า "หัวหอม. “

8 สั่งอาหารจากเมนู

ไม่สามารถทานอะไรได้จากเมนู? ทำอาหารของคุณเองแทน มองไปที่ด้านข้างและส่วนประกอบอื่น ๆ ของมื้ออาหารหรือขอสิ่งที่เป็นพื้นฐานที่ทุกร้านควรจะทำเช่นข้าวและผักนึ่งหรือสลัดง่ายๆกับท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ

โฆษณา

9 สามารถหาห้องน้ำได้

รู้วิธีถามห้องน้ำและทำความคุ้นเคยกับสัญญาณเพื่อให้คุณรู้ว่าควรไปที่ไหน มักจะมีการเปลี่ยนแปลงในใจกลางเมือง ฉันจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้ห้องน้ำที่สถานีรถไฟในประเทศสเปนและการจ่ายค่าเข้าชมที่ไม่คาดคิดสำหรับการล่าช้าที่น่าอับอายและน่ากลัวสำหรับการเปลี่ยนแปลง

10 อย่าละเลยอาการ

ถ้าคุณรู้สึกว่า IBS ของคุณแสดงขึ้นอย่าละเลยและปฏิบัติตามปกติปรับอาหารของคุณถ้าคุณต้องการใช้เวลาในวันช้ากว่าเล็กน้อยอยู่ใกล้ห้องน้ำหรือนอนหลับเพิ่มเล็กน้อย ปฏิบัติต่อตัวเองได้ดีและเป็นคนใจดี

AdvertisementAdvertisement

11 เคร่งครัด

การกินอาหารที่คุณต้องการเมื่อคุณเดินทางเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจ แต่ก็ไม่คุ้มค่าที่จะรู้สึกอนาถตลอดทั้งคืนหรือวิ่งเข้าห้องน้ำทุกๆ 20 นาทีในวันถัดไป ฉลาด. เชื่อฉันอย่ากินช็อคโกแลตแสนอร่อยของ churros churros ทอดสำหรับมื้อกลางวันเมื่อคุณมีอาการคลื่นไส้จาก jet lag (ฉันพูดจากประสบการณ์!)

Takeaway

ฉันระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อฉันอยู่ในระหว่างการเดินทางที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเช่น 5k หรือไตรกีฬาระยะเวลาออกจากห้องน้ำหรือชุดว่ายน้ำ ฉันดีกว่ามากที่ติดอาหารต่ำ FODMAP เมื่อฉันรู้ว่าฉันจะมองท้องสี่เดือนบนชายหาดในวันรุ่งขึ้นจากอาการท้องอืดหรือว่าฉันจะใช้เวลาอยู่ในห้องน้ำมากกว่าการเดินพิพิธภัณฑ์

ในเวลาเดียวกันการกัดหรือสองครั้งจะไม่ฆ่าคุณและคุณจะรู้ว่ารสชาติอาหารรสเลิศของภูมิภาคนี้มีอะไรบ้าง กังวลเกี่ยวกับทุกกัดสามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินอะไรที่คุณไม่ควร บรรทัดล่าง: โปรดจำไว้ว่าวันหยุดของคุณควรจะผ่อนคลาย!

โฆษณา

Mandy Ferreira เป็นนักเขียนและบรรณาธิการใน San Francisco Bay Area เธอหลงใหลในสุขภาพการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่ยั่งยืน ปัจจุบันเธอกำลังหมกมุ่นอยู่กับการวิ่งการยกโอลิมปิคและโยคะ แต่เธอก็ว่ายน้ำรอบและทำทุกอย่างที่เธอทำได้ คุณสามารถติดตามข่าวสารเกี่ยวกับบล็อกของเธอได้ (treading-lightly. com) และ Twitter (@ mandyfer1)