10 แบบฝึกหัดก่อนการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า

ภาพรวม

การออกกำลังกายที่คุณทำก่อนการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าสามารถเสริมสร้างเข่าของคุณปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น มีการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับศัลยแพทย์และนักบำบัดโรคก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายใหม่

Jamie Nelson, PT, DPT ให้ข้อมูลเชิงลึกว่าคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อก่อนการผ่าตัดได้อย่างไร การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้การฟื้นฟูสมรรถภาพทำได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

เริ่มต้นการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง 5-10 ครั้งวันละสองครั้งในสัปดาห์แรกจากนั้นเพิ่มขึ้นเป็น 10 ถึง 15 ครั้งในสัปดาห์ที่สองและเลื่อนขึ้นเป็น 15 ถึง 20 ครั้งในสัปดาห์ที่สาม

AdvertisementAdvertisement

ต้นขาบีบ

1. ต้นขา squeezes

การออกกำลังกายนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ quadriceps ที่ยึดติดกับเข่า

1. นอนหงาย
2. กระชับกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขาโดยผลักดันที่หลังเข่าลงไปที่พื้นหรือบนเตียง
3. กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย
4. ทำซ้ำได้ถึง 3 ชุดตั้งแต่ 5 ถึง 20 ครั้ง

ยกขาตรงด้านข้างขึ้น

2. ยกขาตรงขึ้นเหนือท่า

การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อที่สะโพกของผู้ลักพาตัวที่ตั้งอยู่ในก้น กล้ามเนื้อเหล่านี้จะรักษากระดูกเชิงกรานให้คงที่ในขณะที่คุณยืนและเดิน

1. นอนกับคุณ
2. ยกขาขึ้นตรงไปยังเพดานระยะทางประมาณ 1 1/2 ถึง 2 ฟุตจากขาอื่น ๆ
3. ลดขาลงและทำซ้ำ
4. ใช้งานได้ 3 ชุด 10.
5. นอนหงายบนหลังของคุณและวางขาปัญหาไว้ที่พื้นหรือบนเตียงขณะที่ดัดขาอื่น ๆ
6. ยกขาตรงขึ้นประมาณ 12 นิ้วและถือไว้ที่นั่นเป็นเวลา 5 วินาที
7. ลดขาลงอย่างช้าๆ
8. ทำซ้ำได้ถึง 3 ชุดตั้งแต่ 5 ถึง 20 ครั้ง

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ยกขาตรง

3. ขาตรงยก

การยกขาเหล่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อสี่ขาและกล้ามเนื้อข้อสะโพกของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเคลื่อนไหวหลังการผ่าตัด

Clamshells

4 Clamshells

การทำงานนี้เป็น rotators ภายนอกและเป็นส่วนหนึ่งของ abductors ของคุณ ทั้งสองมีความสำคัญสำหรับการเริ่มต้นและความสมดุล

1. นอนคว่ำด้านข้างของคุณด้วยเข่าที่เสียหายชี้ไปที่เพดาน
2. การรักษาส้นเท้าไว้ด้วยกันให้เปิดและปิดขาเหมือนหอย
3. ทำซ้ำได้ถึง 3 ชุดตั้งแต่ 5 ถึง 20 ครั้ง

AdvertisementAdvertisement

การดัดเข่า

5. การดัดเข่า

การทำเช่นนี้จะช่วยรักษาช่วงการเคลื่อนไหวก่อนการผ่าตัด

1. นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคงและงอเข่าหลังให้สุด
2. กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับไปยังตำแหน่งพัก
3. ทำซ้ำได้ถึง 3 ชุดตั้งแต่ 5 ถึง 20 ครั้ง

โฆษณา

นั่งเตะ

6. นั่งนิ่ว

ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ quadriceps ผ่านช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ

1. นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคงและยกขาขึ้นจนกว่าจะตรง
2. กดค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
3. ลดขาลงอย่างช้าๆ
4. ทำซ้ำได้ถึง 3 ชุดตั้งแต่ 5 ถึง 20 ครั้ง

AdvertisementAdvertisement

เก้าอี้ pushup

7. เก้าอี้ pushup

การทำเช่นนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับ Triceps ของคุณเพื่อให้สามารถยึดคุณได้เมื่อคุณไม่ได้ใช้ขาทั้งสองข้างหลังการผ่าตัด

1. นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงและมีแขน
2. จับแขนของเก้าอี้และผลักดันพวกเขาขณะที่ยกร่างกายของคุณและยืดแขนและข้อศอกของคุณ
3. ค่อยๆลดตัวคุณเองลงบนเก้าอี้ วิธีนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับทรีฟิกของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถยึดคุณได้เมื่อคุณไม่ได้ใช้ขาทั้งสองข้างหลังการผ่าตัด

การโกหก kicks

8. โกหก kicks

นอนบนพื้นหรือนอนและวางผ้าห่มรีดหรือขนาดใหญ่ได้ภายใต้หัวเข่าที่มีปัญหาของคุณ ขยับขาและเข่าของคุณไว้ที่ตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที ค่อยๆลดขาลงและพักผ่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังของเข่าของคุณคงอยู่ในการติดต่อกับวัตถุตลอดเวลาและด้านหลังขนาดเล็กหลังของคุณยังคงอยู่บนพื้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ quadriceps

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

การรับสินบนในกระเพาะอาหาร

9. ผลข้างเคียงจากกระเพาะอาหาร

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและก้นกล้ามเนื้อในก้น กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับการเข้าและออกจากเก้าอี้และรถยนต์

1. นอนบนท้องของคุณกับขาของคุณตรงแล้วค่อยๆนำขาทั้งสองของคุณไปยังเพดาน
2. กดค้างไว้ 2-3 วินาที
3. ลดขาลงอย่างช้าๆ

ยืนบนขาข้างหนึ่ง

10. ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งด้วยการสนับสนุน

การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสมดุลและลดความเสี่ยงจากการตก ทำแบบฝึกหัดนี้ให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้ต่อวัน

1. วางตัวตรงหน้าเคาน์เตอร์หรือแถบระดับเอว
2. กดค้างไว้ที่บาร์และยืนบนขาที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 30 วินาที
3. ให้แน่ใจว่าได้บีบกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณ (ในก้น) ร่วมกันเพื่อดึงดูดผู้ลักพาตัวของคุณ

บรรทัดด้านล่าง

บรรทัดล่าง

ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันสองครั้งต่อวัน ความสามารถในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่าของคุณก่อนการผ่าตัดจะส่งผลกระทบต่อความเร็วและคุณภาพของการฟื้นตัวของคุณอย่างมาก