โรคเบาหวานจากโรคเบาหวาน 10 ชีวิตการออกกำลังกายของคุณเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและกระตุ้นให้วันของคุณ

คุณพร้อมที่จะต่ออายุพลังงานและปรับปรุงสุขภาพและระดับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? คุณสามารถปรับปรุงการจัดการโรคเบาหวานโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลองใช้กลยุทธ์ง่ายๆเหล่านี้เพื่อช่วยตั้งค่าพฤติกรรมเก่า ๆ และปรับปรุงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน

1 เตรียมขนมก่อนเวลา

เก็บขนมไว้เป็นประจำสัปดาห์ละหนึ่งครั้งและวางไว้ในภาชนะบรรจุที่ชัดเจนหรือถุงพลาสติกในส่วนที่เป็นคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่นับไว้ ใช้ภาชนะหรือถุงที่ชัดเจนเพื่อคาดเดาออกจากขนมของคุณ

advertisementAdvertisement

2 กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย SMART และเก็บเกี่ยวผลตอบแทน

SMART ย่อมาจาก Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant และ Timely การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ตั้งเป้าหมาย SMART เช่น "ฉันจะเดินทุกเช้าวันอังคารและวันพฤหัสบดีตั้งแต่ 7 โมงเช้าถึง 7:30 น. a. ม., "มีแนวโน้มที่จะติดพวกเขา

3 ใช้ขวดซักล้างที่ว่างเปล่าเป็นภาชนะที่มีราคาไม่แพง

ภาชนะพลาสติกชนิดนี้มีความปลอดภัยและใช้ความยุ่งยากในการทิ้งเข็มและเข็มฉีดยา ตรวจสอบกับ บริษัท จัดการของเสียในท้องถิ่นเกี่ยวกับวิธีการกำจัดภาชนะบรรจุอย่างถูกต้องเมื่อมันเต็มแล้ว

4 เขียนรายการช้อปปิ้งของทุกสิ่งที่คุณต้องการ

รายการที่เป็นลายลักษณ์อักษร "จดจำความทรงจำ "เมื่อคุณเขียนสิ่งที่คุณต้องซื้อเพื่อดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานคุณสามารถใช้สมองเพื่อคิดและจดจำได้ จะช่วยลดความกดดันเมื่อคุณเดินเข้าไปในร้านและอาจลดการซื้อสินค้าด้วยเช่นกัน!

โฆษณา

5 เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในห้องครัวชั้นเยี่ยม

ห้องครัวชั้นเยี่ยมของคุณคือพื้นที่วางจำหน่ายที่ตั้งอยู่ระหว่างบ่าและหัวเข่าของคุณ เมื่อคุณเปิดร้านขายของชำของคุณวางของว่างและส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ เก็บของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ - อาจเป็นของคู่สมรสหรือบุตรหลานของคุณ - บนชั้นวางที่สูงขึ้นเพื่อไม่ให้เข้าถึงหรือเห็นได้ชัดเจน

6 ซื้อเวลาเช้ามากขึ้น

มีปัญหาในการจัดการเวลาของคุณในตอนเช้าเพื่อให้พอดีกับงานดูแลตนเองด้านโรคเบาหวานทั้งหมดของคุณหรือไม่? ลองแทนที่นาฬิกาดิจิตอลด้วยอะนาล็อก การดูการกวาดล้างทางกายภาพของเวลาเป็นแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า วางไว้ในบริเวณบ้านของคุณที่คุณบ่อยๆในตอนเช้าเช่นห้องน้ำห้องครัวและห้องนอน

AdvertisementAdvertisement

7 เก็บสัดส่วนของคุณไว้ภายใต้การควบคุมโดยใช้จานเล็ก ๆ

ครั้งสุดท้ายที่คุณไปที่ร้านอาหารคุณมีของว่างอยู่บนจานขนาดเท่าฮับหรือไม่? จานมาตรฐานมีขนาดตั้งแต่ 9 นิ้วขึ้นไปจนถึง 12 นิ้วขึ้นไป มันง่ายที่จะควบคุมส่วนที่บ้าน แต่ตาของคุณอาจหลอกลวงคุณเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านเคล็ดลับหนึ่งคือการเก็บขนมปังหรือจานอาหารจานเล็ก ๆ ไว้และส่งมอบอาหารที่เหมาะสมจากจานentréeของคุณไปยังแผ่นจานขนาดเล็กนี้ คุณจะมีความสุขมากกว่าที่คุณติดอยู่กับส่วนที่เล็กกว่าและยังมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณมีของเหลือสำหรับวันถัดไป!

8 ขอปิดตาบ้าง

การนอนหลับมีความสำคัญเมื่อคุณพยายามรักษาสุขภาพด้วยโรคเบาหวาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วาดเฉดสีไว้และไฟจะดับลงเมื่อคุณพร้อมที่จะเลื่อน หากมีแสงเหลืออยู่รบกวนคุณสวมหน้ากากป้องกันตา เก็บไฟฉายไว้บนโต๊ะข้างเตียงหรือติดกับเตียงเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดหรือการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดได้ตลอดเวลา ลองใช้ปลั๊กอุดหูเพื่อกลบเสียงรบกวนจากภายนอก

9 บินได้ทันทีด้วยโรคเบาหวาน

ควรเก็บอุปกรณ์และยาที่มีน้ำตาลในเลือดอยู่ในที่ที่คุณเข้าถึงหรือในกระเป๋าถือของคุณในกรณีที่กระเป๋าสูญหาย เมื่อคุณผ่านการรักษาความปลอดภัยให้พนักงาน TSA รู้ว่ามีอะไรอยู่ในกระเป๋าของคุณ หากคุณใช้ปากมดลูกหรือเข็มฉีดยาให้นำบรรจุภัณฑ์ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับอินซูลินของคุณ ใส่อุปกรณ์เบาหวานทั้งหมดไว้ในถุงซิปด้านบนเพื่อให้ TSA สามารถมองเห็นทุกอย่างได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ในกรณีที่รวมสำเนาหนังสือรับรองความจำเป็นทางการแพทย์ที่ลงลายมือชื่อไว้ในใบติดตัว

10 ใช้กระเป๋ารองเท้าสำหรับของว่าง

สั้น ๆ บนพื้นที่ห้องครัว? วางเบ็ดไว้ที่ด้านหลังประตูตู้หรือตู้เก็บอาหารและวางถุงพลาสติกใสไว้ แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้นับขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วจืดในแต่ละช่อง นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดเก็บวัสดุทดสอบกลูโคสในช่องที่ชัดเจน