ทำไมเราถึงฝัน? บทบาทของฝันและฝันร้าย

ภาพรวม

ความฝันเป็นภาพหลอนที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับบางช่วง พวกเขากำลังที่แข็งแกร่งที่สุดในระหว่างการนอนหลับ REM หรือขั้นตอนการเคลื่อนที่ของดวงตาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณอาจไม่ค่อยมีความจำความฝันของคุณ มากเป็นที่รู้จักเกี่ยวกับบทบาทของการนอนหลับในการควบคุมการเผาผลาญอาหารของเราความดันโลหิตการทำงานของสมองและด้านอื่น ๆ ของสุขภาพ แต่นักวิจัยก็ยากที่จะอธิบายถึงบทบาทของความฝัน

เมื่อคุณตื่นตัวความคิดของคุณมีตรรกะบางอย่างสำหรับพวกเขา เมื่อคุณนอนหลับสมองของคุณยังคงใช้งานได้ แต่ความคิดหรือความฝันของคุณมักไม่ค่อยมีหรือไม่มีเลย อาจเป็นเพราะศูนย์อารมณ์ของสมองเรียกความฝันแทนที่จะเป็นบริเวณที่มีตรรกะ

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแน่ชัด แต่ความฝันมักเป็นความคิดเกี่ยวกับอัตชีวประวัติโดยอ้างอิงจากกิจกรรมบทสนทนาหรือประเด็นอื่น ๆ ในชีวิตล่าสุดของคุณ อย่างไรก็ตามมีบางทฤษฎีที่เป็นที่นิยมเกี่ยวกับบทบาทของความฝัน

บทบาทของความฝัน

นักวิจัยยังคงไม่เห็นด้วยกับวัตถุประสงค์ของความฝัน อย่างไรก็ตามมีความเชื่อและทฤษฎีบางอย่าง

ความฝันเป็นนักบำบัดโรค

ความฝันของคุณอาจเป็นวิธีที่จะเผชิญกับอารมณ์ในชีวิตของคุณ และเนื่องจากสมองของคุณทำงานอยู่ในระดับอารมณ์มากขึ้นกว่าเมื่อคุณตื่นตัวสมองของคุณอาจทำให้การเชื่อมต่อเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณที่ตัวสติของคุณจะไม่ทำ

ทฤษฎีหนึ่งชี้ให้เห็นว่าเนื่องจาก amygdala ทำงานได้ดีในระหว่างการนอนหลับมากกว่าในชีวิตที่ตื่นตัวของคุณอาจเป็นวิธีของสมองในการทำให้คุณพร้อมที่จะรับมือกับภัยคุกคาม

โชคดีที่สมองจะส่งสัญญาณประสาทในระหว่างการนอนหลับ REM ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณไม่ได้พยายามที่จะเรียกใช้หรือเจาะในการนอนหลับของคุณ

ความฝันเป็นท่วงท่าของคุณ

ทฤษฎีหนึ่งสำหรับเหตุผลที่เราฝันว่านั่นคือช่วยอำนวยความสะดวกให้กับความคิดสร้างสรรค์ของเรา ศิลปินทุกชนิดฝันเครดิตกับแรงบันดาลใจบางส่วนของการทำงานที่สร้างสรรค์มากที่สุดของพวกเขา คุณอาจตื่นขึ้นหลายครั้งในชีวิตด้วยความคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับภาพยนตร์หรือเพลงด้วย

หากปราศจากตัวกรองลอจิกที่คุณใช้ในชีวิตประจำวันของคุณซึ่งสามารถ จำกัด การไหลเวียนของความคิดได้ความคิดและแนวคิดของคุณจะไม่มีข้อ จำกัด เมื่อคุณนอนหลับ

ความฝันเป็นความทรงจำของผู้ช่วย

ทฤษฎีเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของความฝันอย่างหนึ่งคือการช่วยให้คุณเก็บความทรงจำที่สำคัญและสิ่งที่คุณได้เรียนรู้กำจัดความทรงจำที่ไม่สำคัญและจัดเรียงตามความคิดและความรู้สึกที่ซับซ้อน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับช่วยเก็บความทรงจำ หากคุณเรียนรู้ข้อมูลใหม่และนอนหลับคุณจะสามารถเรียกคืนได้ดีกว่าถ้าถามว่าจำข้อมูลนั้นได้โดยไม่ต้องใช้ประโยชน์จากการนอนหลับ

ความฝันที่ส่งผลต่อการจัดเก็บและเรียกคืนหน่วยความจำยังไม่เป็นที่เข้าใจกันแน่ แต่ความฝันอาจช่วยให้สมองมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเก็บข้อมูลที่สำคัญในขณะที่ปิดกั้นสิ่งเร้าที่อาจรบกวนการทำงานของหน่วยความจำและการเรียนรู้

โฆษณา

ทำไมเราถึงมีฝันร้าย?

ทำไมเราถึงมีฝันร้าย?

ความฝันที่ช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ความทรงจำและข้อมูลอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์มาก ฝันร้ายเป็นครั้งคราวถือเป็นความฝันที่น่ากลัวมากขึ้นหรือทำให้ไม่สบายใจ ฝันร้ายมีแนวโน้มที่จะเกิดจากความเครียดความวิตกกังวลหรือบางครั้งเป็นปฏิกิริยากับยาบางอย่าง

อย่างไรก็ตามถ้าคุณมีฝันร้ายบ่อยๆคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ หากฝันร้าย:

ทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ

ทำให้หยุดชะงักของการนอนหลับบ่อยๆ

ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับหรือปัญหาทางจิตอื่น ๆ

• หลายคน คนมีประสบการณ์ฝันร้ายเป็นครั้งคราวตลอดชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตาม American Sleep Association ประเมินเพียงประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของประชากรที่มีประสบการณ์ฝันร้ายถาวรเป็นโรคนอน
• AdvertisementAdvertisement
• สิ่งที่มีอิทธิพลต่อความฝัน?

สิ่งที่มีอิทธิพลต่อความฝัน?

ปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อเราเมื่อเราตื่นตัวก็อาจส่งผลต่อความฝันของเราได้เช่นกัน

ภาวะสุขภาพ

อิทธิพลที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งของความฝันคือคุณนอนหลับเพียงเล็กน้อยหรือน้อยแค่ไหน การนอนหลับไม่เพียงพอสำหรับคืนหรือสองวัน (หรือมากกว่า) สามารถทำให้ส่วนต่างๆของสมองของคุณใช้งานได้มากขึ้นเมื่อคุณหลับในการนอนหลับ REM คุณมีแนวโน้มที่จะมีความฝันที่สดใสขึ้นถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ไม่สงบ คุณยังมีแนวโน้มที่จะระลึกถึงความฝันเหล่านั้นอีกด้วย

การตั้งครรภ์เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการฝันอันสดใส การผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่อวิธีที่สมองของคุณประมวลผลความคิดและอารมณ์ นี้มักจะนำไปสู่ความฝันที่รุนแรงบาง

ความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเช่นเดียวกับโรคสองขั้วและภาวะที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์อื่น ๆ สามารถทำให้เกิดความฝันและฝันร้ายที่รุนแรงและรบกวนหรือลบ ยาสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้รวมทั้ง antidepressants และ antipsychotics ยังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของ nightmares

อาหาร

ไม่มีหลักฐานใดที่เถียงได้ว่าอาหารบางชนิดนำไปสู่ความฝันที่ไม่ปลอดภัยหรือดีกว่า แต่เห็นได้ชัดว่าอาหารบางอย่างอาจเป็นเหตุให้คุณจำความฝันของคุณได้ดีขึ้น

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นสามารถให้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่หลังจากที่พวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย สิ่งที่มีผลต่ออารมณ์การตื่นของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ที่ไม่ได้สติด้วยเช่นกัน ถ้าเกิดความผิดพลาดของน้ำตาลขึ้นมาในระหว่างวันความรู้สึกเหล่านั้นอาจทำให้คุณนอนหลับได้

อาหารที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาบ่อยขึ้นในระยะ REM เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นคุณอาจจำความฝันของคุณได้มากขึ้น

กิจกรรมประจำวัน

การนอนหลับเพียงเล็กน้อยหรือขัดจังหวะทำให้ความฝันสดใสขึ้นการนอนหลับฝันดีจะช่วยลดความฝันที่คุณจะจดจำ

การศึกษาชิ้นเล็ก ๆ พบว่าวิธีหนึ่งที่ดีในการนอนหลับให้ราบเรียบคือการออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังกายที่ดีหรือการออกกำลังกายหัวใจอื่น ๆ ก่อนเที่ยงช่วยตั้งเวลาของคุณเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะหลับได้เร็วขึ้นและใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับลึกกว่าถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือถ้าคุณออกกำลังกายในช่วงดึก

รองชนะเลิศและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายรายอื่น ๆ มักใช้เวลาในการหลับฝัน REM น้อยลงซึ่งเป็นขั้นตอนที่เบาที่สุดในการนอนหลับ นอกจากนี้คุณสามารถลดความเครียดได้มากขึ้นในระหว่างวันมีโอกาสน้อยที่คุณจะต้องนำความเครียดและความวิตกกังวลในการนอน ที่จะช่วยลดฝันร้ายและขัดจังหวะการนอนหลับในแต่ละคืน

การโฆษณา

วิธีการจดจำความฝันของคุณ

วิธีการจดจำความฝันของคุณ

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้ความฝันของคุณเป็นเรื่องยากที่จะจดจำคือสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ - norepinephrine - และกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมองที่ ช่วยในการเรียกคืนอยู่ในระดับต่ำสุดเมื่อคุณฝัน ในความเป็นจริงถ้าคุณมีความฝัน แต่ไม่ตื่นขึ้นในฝันคุณจะไม่สามารถจำได้ ความฝันที่คุณจำได้คือสิ่งที่กำลังดำเนินอยู่เรื่อย ๆ เมื่อคุณตื่นขึ้น

สองวิธีในการช่วยจำความฝันของคุณคือการบอกตัวเองว่าคุณกำลังหลับอยู่ที่คุณต้องการจดจำความฝันของคุณ ถ้าเป็นความคิดสุดท้ายของคุณคุณอาจจะตื่นขึ้นมาด้วยความฝันที่ยังคงสดใหม่อยู่ในความทรงจำของคุณ

เนื่องจากการเรียกคืนความฝันสามารถขัดจังหวะได้อย่างง่ายดายแม้กระทั่งความว้าวุ่นใจเล็กน้อย แต่คุณควรพยายามจำความฝันของคุณให้ได้มากที่สุดเท่าที่คุณจะตื่นขึ้นมา อย่าลุกออกจากเตียงหรือคิดอะไร พยายามจับภาพหรือความทรงจำที่คุณมีในฝันของคุณและเขียนลงบนแผ่นรองพื้นข้างเตียงหรือบนสมาร์ทโฟนของคุณ