ทำไมฉันถึงเหนื่อยล่ะ?

คุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่?

เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณเคยตกมากไหม? คุณรู้สึกเหมือนว่าคุณสามารถนอนหลับตลอดวันได้หรือไม่? มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณเหนื่อย คุณอาจไม่ได้รับการปิดตามากพอเพราะคุณอยู่ด้วยสายเกินไป แต่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเพราะคุณมีอาการไม่ได้วินิจฉัย

AdvertisementAdvertisement

การนอนหลับที่ดี

คุณควรได้รับการนอนหลับเท่าไหร่?

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแห่งชาติได้กำหนดแนวทางดังต่อไปนี้

อายุ	จำนวนการนอนหลับ
ทารกแรกเกิด	14-17 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)
ทารก	12- (9)> เด็กวัยเรียน
10-13 ชั่วโมง	เด็กวัยเรียน
9-11 ชั่วโมง < 999> วัยรุ่น	8-10 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่	7-9 ชั่วโมง
ผู้สูงอายุ	7-8 ชั่วโมง
	มีช่วงของตัวเลขเหล่านี้เนื่องจากความต้องการในการนอนหลับมีเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับแต่ละบุคคล จำนวนการนอนหลับที่คุณต้องทำงานได้ดีที่สุดอาจน้อยกว่าหรือมากกว่าคนอื่น ความต้องการในการนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยด้านสุขภาพและการดำเนินชีวิตเช่นการตั้งครรภ์การเจ็บป่วยการเสื่อมสภาพการนอนหลับหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพ
การนอนหลับมากจนเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ได้แก่

ปัญหาเกี่ยวกับความตื่นตัว

ปัญหาเกี่ยวกับความทรงจำ

ความเครียดและความสัมพันธ์

คุณภาพชีวิตที่ต่ำกว่า

• เพิ่มโอกาสเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์
• การโฆษณา
• สาเหตุ
• สิ่งที่ทำให้ฉันเหนื่อย?
• อาการป่วยบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า หากคุณเหนื่อยเกินกว่าเพียงไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์คุณควรไปหาหมอเพื่อตรวจร่างกาย

1 การขาดธาตุเหล็ก

การขาดธาตุเหล็กเรียกว่าภาวะโลหิตจางเป็นภาวะที่สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง นั่นเป็นเพราะเหล็กเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดเม็ดเลือดแดงและไม่มีเซลล์เม็ดเลือดแดงเพียงพอเลือดของคุณไม่สามารถจัดหาอวัยวะของคุณด้วยปริมาณออกซิเจนที่ต้องการทำงานได้อย่างถูกต้อง อาการอื่น ๆ ของภาวะนี้ ได้แก่ หายใจถี่หัวใจสั่นและอาการหงุดหงิด

การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติในสตรีที่ยังมีประจำเดือนและประมาณ 1 ใน 20 ชายและหญิงวัยหมดประจำเดือน

2 ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นภาวะที่ลำคอของคุณอาจแคบลงหรือปิดได้ประมาณ 10 วินาทีหรือมากกว่าเมื่อคุณนอนหลับ อาจทำให้หายใจไม่ออกทำให้คุณตื่นขึ้นบ่อยๆในเวลากลางคืนเนื่องจากร่างกายของคุณตอบสนองต่อการไหลของอากาศที่หยุดนิ่ง

การตื่นบ่อยๆในเวลากลางคืนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน นอนไม่หลับอาจทำให้คุณกรนและมีระดับออกซิเจนในเลือดลดลง ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติในผู้ชายวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกิน

3 อาการซึมเศร้า

ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบได้บ่อยในภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าอาจทำให้คุณรู้สึกหมดพลังและอาจทำให้คุณหลับยากหรือทำให้คุณตื่นขึ้นในแต่ละวันอาการอื่น ๆ ของโรคอารมณ์นี้ซึ่งรวมถึงความรู้สึกของความสิ้นหวังความวิตกกังวลไดรฟ์เพศต่ำและปวดเมื่อยและปวดสามารถช่วงจากอ่อนถึงรุนแรง

4 การตั้งครรภ์

ความเมื่อยล้าเป็นอาการแรกสุดที่คุณอาจพบในระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย

อาการอื่น ๆ ในตอนต้นของการตั้งครรภ์ ได้แก่ ระยะเวลาที่ไม่ได้รับ, เจ็บหน้าอก, คลื่นไส้, และการปัสสาวะเพิ่มขึ้น หากคุณคิดว่าคุณอาจกำลังตั้งครรภ์คุณสามารถไปพบแพทย์ของคุณหรือทำการทดสอบการตั้งครรภ์ที่ไม่ต้องทำโดยทางเคาน์เตอร์เพื่อยืนยัน

5 โรคเบาหวาน

การเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในอาการหลักของโรคเบาหวาน คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำมากเกินไปใช้ห้องน้ำบ่อยๆหรือลดน้ำหนัก เนื่องจากโรคเบาหวานเกิดจากน้ำตาลมากเกินไปในเลือดการทดสอบเลือดจึงอาจช่วยให้แพทย์วินิจฉัยได้

6 ไทรอยด์ underactive

อาการทั่วไปของ hypothyroidism รู้สึกเหนื่อย อาการของอาการนี้เกิดขึ้นช้าๆดังนั้นคุณอาจไม่สังเกตเห็นได้ทันที นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับการเพิ่มน้ำหนัก, ภาวะซึมเศร้าหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและปวด

การตรวจเลือดช่วยให้แพทย์ของคุณสามารถวัดระดับฮอร์โมนในการวินิจฉัยที่เหมาะสมได้ ไทรอยด์ underactive พบได้บ่อยในผู้หญิงและผู้สูงอายุ

7 อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

คุณเหนื่อยมากมานานกว่า 6 เดือนหรือไม่? คุณอาจมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) แม้ว่าคุณจะได้รับการพักผ่อนที่ดีคุณก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้าหากมีอาการนี้

อาการอื่น ๆ ที่คุณอาจพบ ได้แก่ อาการเจ็บคอปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ CFS มีผลต่อคนในช่วง 20 ปีแรกของพวกเขามากที่สุดถึงกลางเดือน 40 ปี นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อเด็กอายุระหว่าง 13 ถึง 15 ปี

8 Narcolepsy และการเหนื่อยล้า Narcolepsy ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้คนนอนหลับอย่างกะทันหันมักจะพัฒนาในคนที่มีอายุระหว่าง 10 ถึง 25 ปี

อาการของอาการ narcolepsy ได้แก่:

การสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน นำไปสู่การพูดอลวนหรือจุดอ่อนทั่วไป เรียกว่า cataplexy อาการนี้อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีถึงหลายนาที มักถูกเรียกโดยอารมณ์รุนแรง

อัมพฤกษ์อัมพาตซึ่งไม่สามารถเคลื่อนย้ายหรือพูดได้ขณะนอนหลับหรือตื่นจากการนอนหลับ ตอนเหล่านี้มักใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีหรือหลายนาทีเท่านั้น แต่อาจทำให้น่ากลัวเป็นอย่างมาก

Hallucinating ขณะที่คุณปลุกระหว่างฝันและประสบความฝันเป็นความเป็นจริง

9 นอนหลับ

มนุษย์ไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องนอนหลับ สำหรับคนจำนวนมากการนอนหลับหนี้คือโทษสำหรับความรู้สึกเรื้อรังเหนื่อยตลอดทั้งวัน การนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอสำหรับวันสัปดาห์หรือเดือนที่สิ้นสุด อาจมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณเช่นการยกระดับคอร์ติซอลหรือสร้างความต้านทานต่ออินซูลิน

• คุณไม่สามารถนอนหลับได้ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณกลับมาเดินและรู้สึกผ่อนคลายได้อีกครั้ง คิดว่ามันเป็นคืนหนี้การนอนหลับของคุณ ลองนอนในเวลาไม่กี่ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์หรือไปนอนไม่กี่ชั่วโมงก่อนหน้าในเวลากลางคืน
• AdvertisingAdvertisement
• พบแพทย์

เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ

นัดหมายกับแพทย์หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นไม่ได้ช่วยให้คุณ นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณถ้าอาการง่วงนอนของคุณมาพร้อมกับอาการของภาวะที่ระบุไว้ด้านบนหรือหากคุณมีความกังวลอื่น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

แพทย์ของคุณสามารถทำการทดสอบได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาคิดว่าอาจทำให้คุณเหนื่อยล้า อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการเก็บบันทึกประจำวันนอนไว้เพื่อให้แพทย์ของคุณได้เห็นภาพนิสัยของคุณในยามค่ำคืนเต็มรูปแบบ อย่าลืมรวมไว้เมื่อคุณหลับไปและตื่นขึ้นบ่อยครั้งที่คุณตื่นขึ้นตอนกลางคืนและมีอาการอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกว่าคุ้มค่า

โฆษณา

เคล็ดลับการนอนหลับ

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น:

ลองติดตารางการนอนหลับ

ติดตามในช่วงสัปดาห์และวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้เวลาที่เหลือของคุณสอดคล้องกัน

สร้างพิธีกรรมก่อนนอน

หมองแสงและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เงียบสงบและผ่อนคลาย

หลีกเลี่ยงการงีบหลับเพราะอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน

ผู้ที่หลับในช่วงบ่ายอาจทำให้หลับไปในเวลากลางคืนโดยเฉพาะ การออกกำลังกายในแต่ละวัน

การออกกำลังกายที่แข็งแรงอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีที่สุด แต่แม้กระทั่งการออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นได้อย่างง่ายดาย ปรับสภาพแวดล้อมการนอนของคุณให้ดีขึ้น

คนส่วนใหญ่นอนหลับได้ดีที่สุดเมื่ออุณหภูมิห้องอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 ° F (16 และ 19 ° C) หากมีสิ่งรบกวนในสภาพแวดล้อมของคุณให้พิจารณาการใช้ผ้าม่านอุดหูหรือปลั๊กอุดหูหรือเครื่องเสียงสีขาว ตรวจสอบหมอนและที่นอนของคุณ

หากไม่สะดวกสบายอาจทำให้คุณหลับยาก ที่นอนควรมีอายุการใช้งานประมาณ 10 ปี ในขณะที่คุณกำลังตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการเหล่านี้ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่อาจทำให้คุณรำคาญ AdvertisingAdvertisement

ถาม - ตอบ ถาม - ตอบ

ความเหนื่อยหน่ายและเหนื่อยล้า ไม่มีความแตกต่าง "เหนื่อย" เป็นเพียงคำที่เราใช้ในสาขาการแพทย์สำหรับการเหนื่อย ดังที่ได้กล่าวมาแล้วมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า: โรคเรื้อรังภาวะซึมเศร้ายา โดยปกติแล้วคุณจะมีอาการอื่นในเวลาเดียวกันที่จะชี้ไปที่สิ่งที่ปัญหาพื้นฐานคือ

- Suzanne Falck, MD

คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์