ทำไมฉันจึงโกรธ?

ความโกรธมีสุขภาพดีหรือไม่?

ทุกคนมีประสบการณ์ความโกรธ ความรุนแรงของความโกรธของคุณสามารถช่วงจากความรำคาญที่ลึกซึ้งเพื่อความโกรธมาก เป็นปกติและมีสุขภาพดีที่จะรู้สึกโกรธเป็นระยะ ๆ ในการตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่าง

แต่บางครั้งคนเราก็มีความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งมักจะบานปลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการปลุกเร้าเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกรณีนี้ความโกรธไม่ใช่อารมณ์ปกติ แต่เป็นปัญหาใหญ่

ความรู้สึกที่คุณต้องซ่อนหรือกักขังในความโกรธของคุณ

การคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องและมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์เชิงลบ < หลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ใจร้อนหงุดหงิดและไม่เป็นมิตร

การโต้เถียงกับคนอื่นบ่อยๆและการโกรธในกระบวนการ

• กำลังรุนแรงทางร่างกายเมื่อคุณโกรธ
• คุกคามความรุนแรงต่อผู้คนหรือทรัพย์สินของพวกเขา
• ควบคุมความรู้สึกโกรธของคุณด้วยการบังคับหรือทำสิ่งที่รุนแรงหรือห่ามเพราะคุณรู้สึกโกรธเช่นขับรถโดยประมาทหรือทำลายสิ่งที่อยู่ห่างจากสถานการณ์บางอย่างเพราะคุณกังวลหรือหดหู่ใจเกี่ยวกับการโกรธของคุณ
• สาเหตุ
• สาเหตุความโกรธและความโกรธ?
• ความโกรธมาจากหลากหลายแหล่งและอาจแตกต่างกันไป บางปัญหาที่เกิดขึ้นโดยทั่วไปเช่น
• ปัญหาส่วนบุคคลเช่นการขาดการส่งเสริมการขายในที่ทำงานหรือความสัมพันธ์ปัญหา
• ปัญหาที่เกิดจากบุคคลอื่นเช่นการยกเลิกแผน
• เหตุการณ์เช่นการจราจรที่ไม่ดีหรือเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ < 999> ความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือทำให้เกิดความโกรธ

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

การวินิจฉัย

เกณฑ์การวินิจฉัยสำหรับปัญหาความโกรธคืออะไร?

• ความโกรธเองไม่ใช่ความผิดปกติทางจิตดังนั้นจึงไม่มีการวินิจฉัยปัญหาเกี่ยวกับความโกรธในคู่มือฉบับใหม่ของการวินิจฉัยและข้อมูลเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (DSM-5)
• อย่างไรก็ตามรายการนี้แสดงอาการผิดปกติทางจิตมากกว่า 32 อย่างเช่นความผิดปกติของบุคลิกภาพในแนวชายแดนและความผิดปกติของการระเบิดไม่ต่อเนื่องซึ่งรวมถึงความโกรธเป็นอาการ เป็นไปได้ว่าปัญหาความโกรธของคุณเกิดจากความผิดปกติทางจิต
• ภาวะแทรกซ้อน
• จะเกิดอะไรขึ้นหากปัญหาความโกรธไม่ได้รับการรักษา?

ถ้าคุณไม่ได้รับมือกับปัญหาความโกรธของคุณสักวันหนึ่งคุณก็สามารถก้าวไปสู่จุดที่คุณทำอะไรที่น่าสังเวชและน่าเสียดาย ความรุนแรงเป็นผลที่เป็นไปได้ คุณอาจโกรธมากจนจบลงด้วยการทำร้ายตัวเองหรือคนที่คุณใส่ใจโดยไม่ได้ตั้งใจทำเช่นนั้น

ถ้าคุณสงสัยว่าคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้คำแนะนำแก่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยได้

AdvertisementAdvertisement

การรักษาหน้าแรก

คุณจะจัดการความโกรธของคุณที่บ้านได้อย่างไร?

มีวิธีที่เป็นประโยชน์หลายอย่างในการควบคุมความโกรธของคุณที่บ้าน

เทคนิคการพักผ่อน

ซึ่งรวมถึงการหายใจลึก ๆ และถ่ายภาพในช่วงเวลาที่ผ่อนคลายในใจของคุณ เมื่อพยายามผ่อนคลายหายใจออกจากในปอดของคุณหายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้าๆในทางควบคุม ทำซ้ำคำหรือวลีที่สงบเงียบเช่น "ผ่อนคลาย" หรือ "ใช้ง่าย "

คุณอาจต้องการจินตนาการถึงประสบการณ์การผ่อนคลายทั้งจากความทรงจำหรือจินตนาการของคุณ การออกกำลังกายแบบโยคะแบบช้าอาจช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณและทำให้คุณรู้สึกสงบ

การปรับโครงสร้างทางความคิด

การเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดว่าสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณแสดงความโกรธของคุณได้ เมื่อคนรู้สึกโกรธก็มักจะง่ายสำหรับพวกเขาที่จะคิดอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการแสดงเหตุผลที่มีเหตุผลมากกว่าความคิดที่ไร้เหตุผล

หลีกเลี่ยงการใช้คำว่า "เสมอ" และ "ไม่เคย" ในความคิดและคำพูดของคุณ เงื่อนไขดังกล่าวไม่ถูกต้องและอาจทำให้คุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณเป็นเรื่องชอบธรรมซึ่งทำให้เลวร้ายยิ่งขึ้น คำเหล่านี้อาจทำร้ายผู้อื่นซึ่งอาจพยายามช่วยคุณแก้ปัญหาของคุณ

การแก้ปัญหา

ความโกรธอาจเกิดจากปัญหาที่แท้จริง ในขณะที่ความโกรธบางอย่างเป็นธรรมเมื่อบางสิ่งไม่เป็นไปตามที่วางแผนไว้ แต่ไม่ใช่ความโกรธที่จะช่วยคุณแก้ไขปัญหา วิธีที่ดีที่สุดในการเข้าใกล้สถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธคือการไม่มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหานี้ แต่ต้องหาวิธีแก้ไขปัญหา

คุณสามารถทำได้โดยวางแผนและตรวจสอบบ่อยๆเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบความคืบหน้าของคุณได้บ่อยๆ อย่าได้อารมณ์เสียถ้าปัญหาท้ายที่สุดการแก้ไขปัญหาไม่ได้เป็นไปตามที่คุณวางแผนไว้ เพียงแค่พยายามอย่างดีที่สุด

การสื่อสาร

เมื่อคนรู้สึกโกรธพวกเขามักจะข้ามไปสู่ข้อสรุปซึ่งอาจไม่ถูกต้อง เมื่อคุณมีอาร์กิวเมนต์ที่โกรธให้ชะลอตัวและคิดถึงคำตอบของคุณก่อนที่จะดึงออก อย่าลืมฟังคนอื่นในการสนทนา การสื่อสารที่ดีสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้ก่อนที่ความโกรธของคุณจะเพิ่มขึ้น

โฆษณา

การรักษา

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้อย่างไร?

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเช่นจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาสามารถแนะนำการแทรกแซงเพื่อควบคุมความโกรธของคุณ การบำบัดด้วยการพูดอาจมีประโยชน์เช่นเดียวกับการจัดการความโกรธ

การจัดการความโกรธสามารถทำได้ทั้งในแบบบุคคลหรือแบบออนไลน์ นอกจากนี้ยังสามารถศึกษาในหนังสือ การจัดการความโกรธจะสอนวิธีระบุความไม่พอใจของคุณในช่วงต้นของการแก้ไขปัญหา เรื่องนี้อาจเกี่ยวข้องกับการบอกคนอื่นหรือตัวคุณเองสิ่งที่คุณต้องการในขณะที่ยังอยู่ในความสงบและดูแลสถานการณ์ (ในทางตรงกันข้ามกับการระเบิดอย่างโกรธ)

การประชุมเหล่านี้สามารถทำได้โดยลำพังกับที่ปรึกษาหรือผู้ให้คำปรึกษาที่มาพร้อมกับคู่สมรสหรือกลุ่มของคุณประเภทความยาวและจำนวนเซสชันจะขึ้นอยู่กับโปรแกรมและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ การให้คำปรึกษาประเภทนี้สามารถสรุปได้หรืออาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

เมื่อคุณเริ่มเซสชันที่ปรึกษาของคุณจะช่วยคุณระบุความโกรธของคุณเรียกและอ่านร่างกายและอารมณ์ของคุณสำหรับสัญญาณของความโกรธ สังเกตและตรวจสอบด้วยสัญญาณเตือนเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกที่จำเป็นเพื่อช่วยควบคุมความโกรธของคุณ หลังจากนั้นคุณจะได้เรียนรู้ทักษะทางพฤติกรรมและวิธีคิดที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความโกรธของคุณ หากคุณมีภาวะสุขภาพจิตที่ผิดปกติที่ปรึกษาของคุณจะช่วยคุณในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้ซึ่งมักจะทำให้คุณสามารถควบคุมความโกรธของคุณได้ง่ายขึ้น

AdvertisingAdvertisement

Outlook

มุมมองของปัญหาความโกรธคืออะไร?

ความโกรธไม่จำเป็นต้องทำให้คุณมีชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุข หากคุณกำลังประสบกับความโกรธมากให้พบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณ พวกเขาจะช่วยคุณระบุว่าการบำบัดด้วยวิชาชีพใดที่สามารถช่วยคุณจัดการได้

ยิ่งไปกว่านั้นมีหลายวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณที่บ้านได้ ด้วยเวลาและความพยายามอย่างต่อเนื่องคุณจะสามารถควบคุมความโกรธของคุณได้ง่ายขึ้นและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ