วิธีการทราบว่าอาหารที่กระตุ้น IBS

การรับประทานอาหารบางชนิดและการใช้ทรีทเมนต์บางอย่างอาจช่วยให้คนที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) แต่ไม่ใช่ทุกคน IBS เป็นสภาพที่เป็นส่วนตัวมาก อาหารที่บุคคลหนึ่งกับ IBS สามารถทนต่ออาจก่อให้เกิดการโจมตีแบบเจ็บปวดในบุคคลอื่น การรักษาที่เหมาะกับคนที่เป็น IBS อาจไม่สามารถใช้ได้สำหรับบุคคลอื่น

ค้นหาแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ต่อไปนี้เป็นวิธีการจัดการ IBS:

โฆษณา Adsvertement

• ลดความเครียดของคุณให้น้อยลง เรียนโยคะฝึกการหายใจลึก ๆ และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย
• การบำบัดด้วยการพูดก็เป็นประโยชน์สำหรับคนบางคนที่มี IBS
• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยกว่าอาหารสามมื้อต่อวันเพื่อช่วยลดความแข็งแรงของการหดตัวในลำไส้ของคุณ
• ชะลอการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณโดยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงหรือแม้กระทั่งการทานอาหารเสริม
• คุณยังสามารถพิจารณาการใช้โปรไบโอติกได้

การติดตามสิ่งที่คุณกินอาจดูเหมือนการทำงานมาก แต่ก็มีผลตอบแทนที่ดีในการทำความเข้าใจปฏิกิริยาส่วนตัวของคุณกับอาหาร พกพาโน้ตบุ๊คขนาดเล็กไปทุกที่ที่คุณไปหรือใช้แอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนเพื่อเข้าสู่สิ่งที่คุณกิน

เขียนต่อไปนี้กับทุกมื้อหรือขนม:

คุณกินอะไร

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณกินมัน

• การเกิดอาการและความรุนแรง
• อย่าลืมเขียน ลงทุกอย่างที่คุณกิน
• ตีความไดอารี่ของคุณ
• เมื่อคุณเก็บไดอารี่ไว้สองสามสัปดาห์คุณจะสามารถมองเห็นรูปแบบของอาหารที่ทำให้เกิดอาการของคุณได้ อาการอาจเกิดขึ้นไม่กี่ชั่วโมงหรือแม้กระทั่งไม่กี่วันหลังจากที่คุณกินอาหารบางชนิด อาหารที่ก่อให้เกิดปัญหาในคนที่เป็น IBS ได้แก่

sorbitol และอื่น ๆ ที่มีรสหวานเทียม

อาหารทอดหรือไขมัน

ขนมหวาน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชากาแฟหรือโซดา

• นม ผลิตภัณฑ์
• ช็อกโกแลต
• อาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
• ผลไม้บางชนิด
• ถั่วเหลือง
• กะหล่ำปลี 999> กะหล่ำปลี
• อย่างไรก็ตามอาหารที่แตกต่างกันอาจทำให้คุณรำคาญ นี่คือเหตุผลที่ไดอารี่อาหารมีประโยชน์มาก ขอให้แพทย์ช่วยหาอาหารที่อาจมีผลต่อคุณ
• กำจัดอาหาร Trigger
• เมื่อคุณระบุอาหารที่สร้างปัญหาให้กับคุณแล้วให้กำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ อาจใช้เวลามากกว่าสองถึงสามวันในการรับเงินเหลือจากระบบของคุณดังนั้นโปรดให้เวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ ถ้าคุณเห็นอาการลดลงคุณจะรู้ว่าอาหารที่เป็นปัญหาคือผู้ร้าย
• ถ้าคุณไม่เห็นอาการลดลงให้ลองรับประทานอาหารอีกครั้งและดูว่าอาการของคุณมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่อาจใช้เวลาสักครู่ แต่กระบวนการนี้จะช่วยในการระบุว่าอาหารใดทำให้เกิดอาการของคุณ
• เทคนิค FODMAPs
• FODMAPs เป็นอีกระบบหนึ่งที่อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ FODMAPs ย่อมาจาก "oligosaccharides หมัก, disaccharides, monosaccharides และ polyols" "สารเคมีเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตขนาดเล็กที่สามารถหมักโดยแบคทีเรียปกติที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ กระบวนการหมักนี้อาจทำให้เกิดอาการหอบหืด 999 อาการท้องร่วง 999 อาการท้องร่วง 999 อาหารที่ประกอบด้วยน้ำตาลเหล่านี้ ได้แก่:

AdvertisementAdvertisement

ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีแลคโตส

เครื่องดื่มที่มี ฟรักโทสผักเช่นอาร์ติโช้คหน่อไม้ฝรั่งหัวผักกาดหอมและถั่วกระเทียมเช่นผลไม้สีดำพินโตหรือ garbanzo เช่นลูกแพร์แอปเปิ้ลและลูกพีชลดอาหารที่มีส่วนประกอบเหล่านี้ คาร์โบไฮเดรตที่หมักได้อาจช่วยลดอาการได้

นอกจากนี้การขจัดอาหารที่มีก๊าซสูงและอาหารที่มีกลูเตนยังสามารถลดอาการ IBS ได้ด้วย

การรักษา

เนื่องจากสาเหตุของอาการลำไส้แปรปรวนไม่รู้จักการรักษามีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการของคุณ

• การโฆษณา
• แพทย์อาจแนะนำ:
• ยาป้องกันอาการท้องร่วงและยาแก้ไข้เพื่อลดอาการท้องร่วง
• ยาปฏิชีวนะถ้าคุณมีเชื้อแบคทีเรียในโปรไบโอติกของลำไส้ของคุณมากเกินไป

ซึ่งเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่มีชีวิต ถ้าคุณประสบภาวะซึมเศร้าเนื่องจากสภาพของคุณ

คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองเพื่อควบคุมอาการต่างๆรวมถึง

• การเก็บบันทึกอาหาร
• พยายามลดอาหาร
• เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
• การกินอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยขึ้น