น้ำหนักเฉลี่ยสำหรับผู้หญิง: ตามอายุความสูงและมากกว่า

หญิงชราน้ำหนักเท่าไหร่?

หญิงอเมริกันวัยเฉลี่ยที่มีอายุเกิน 20 ปีมีน้ำหนัก 168 ปอนด์ 5 ปอนด์และยืนได้สูงกว่า 5 ฟุต 3 นิ้ว (ประมาณ 64 นิ้ว)

และรอบเอวเฉลี่ย? เพียงแค่ 38 นิ้วเท่านั้น

ตัวเลขเหล่านี้อาจทำให้คุณประหลาดใจหรือไม่ก็ได้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรครายงานเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าประมาณ 36.5 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคอ้วน

สำหรับสตรีสถิติดังกล่าวแบ่งได้ดังนี้:

กลุ่มอายุ	ร้อยละของโรคอ้วน
20-39	34 4
40-59	42 1
60 และมากกว่า	38 8

AdvertisementAdvertisement

น้ำหนักโดยเฉลี่ยทั่วโลก

ชาวอเมริกันเปรียบเทียบกับส่วนอื่น ๆ ของโลกอย่างไร?

อเมริกาเหนือมีมวลกายเฉลี่ยสูงสุดในโลก มากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของประชากรตกอยู่ในภาวะน้ำหนักเกินถึงช่วงที่เป็นโรคอ้วน

ในเอเชียมีมวลร่างกายต่ำสุด โดยเฉพาะดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับประเทศญี่ปุ่นในปีพ. ศ. 2548 มีค่าเท่ากับ 22.9 เทียบกับ 28.7 ในสหรัฐอเมริกา หากคุณต้องการวิธีอื่นในการมองดูในอเมริกามวลกาย 1 ตันหมายถึงผู้ใหญ่ 12 คน ในเอเชีย 1 ตันหมายถึงผู้ใหญ่ 17 คน

เปอร์เซ็นต์คนที่น้ำหนักเกินต่อประชากร:

ภูมิภาค	ร้อยละของโรคอ้วน
เอเชีย	24 2
ยุโรป	55 6
แอฟริกา	28 9
ละตินอเมริกาแคริบเบียน	57 9
อเมริกาเหนือ	73 9
โอเชียเนีย	63 3
โลก	34 7

ช่วงน้ำหนัก

กำหนดช่วงน้ำหนักอย่างไร?

ความสูงสัดส่วนเซ็กส์ไขมันและกล้ามเนื้อของคุณและขนาดของโครงเป็นปัจจัยทั้งหมดในน้ำหนักที่เหมาะของคุณ มีเครื่องมือต่างๆที่จะช่วยคุณคิดเลขของคุณ หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือ BMI BMI ใช้สูตรที่เกี่ยวข้องกับความสูงและน้ำหนักของคุณ

ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายให้แบ่งน้ำหนักเป็นปอนด์โดยความสูงของนิ้วเป็นสี่เหลี่ยม จากนั้นคูณผลลัพธ์ที่ได้โดย 703 นอกจากนี้คุณยังสามารถเสียบข้อมูลนี้ลงในเครื่องคิดเลขออนไลน์

น้ำหนักที่น้อยกว่า: ทุกอย่างอายุต่ำกว่า 18 5

• สุขภาพ: ทุกอย่างระหว่าง 18 5 และ 24 9 999> น้ำหนักตัวมากเกิน: อะไรระหว่าง แม้ว่าจะมีจุดเริ่มต้นที่ดี BMI ของคุณอาจไม่ได้เป็นตัวชี้วัดที่เหมาะที่สุดสำหรับน้ำหนักที่เหมาะที่สุดของคุณ ทำไม? มันกลับไปที่ปัจจัยต่างๆเช่นขนาดเฟรมองค์ประกอบของกล้ามเนื้อและอายุของคุณ
• นักกีฬาอาจมีน้ำหนักมากขึ้นเนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อสูงและมีน้ำหนักเกิน มีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันมากกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• ความสูงและน้ำหนัก

ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความสูง

แม้จะมีข้อ จำกัด BMI ของคุณอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อมองถึงสุขภาพโดยรวมของคุณหากต้องการดูตำแหน่งที่คุณตกอยู่ในช่วงต่างๆให้ดูที่แผนภูมินี้สำหรับน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณตามความสูง

ความสูง

น้ำหนักเพื่อสุขภาพ (BMI 18 5-24. 9)

4'10 "

91-118

4'11"	94-123
5 '	97-127
5'1”	100-131
5'2”	104-135
5'3”	107-140
5' 4”	110-144
5'5”	114-149
5'6”	118-154
5'7”	121-158
5'8”	125-163
5'9” ​​	128-168
5'10”	132-173
5'11"	136-178 < 999> 6'
140-183	6'1”
144-188	6'2”
148-193	6'3”
152-199 < 999> โครงและน้ำหนัก	ความสัมพันธ์ระหว่างขนาดและน้ำหนักของโครงกระดูก
คิดว่าคุณเป็นกระดูกขนาดใหญ่ขนาดเฟรมของคุณมีส่วนร่วมในน้ำหนักที่เหมาะกับคุณเช่นกันการวัดข้อมือเป็นวิธีที่รวดเร็วเพื่อดูว่า คุณมีกรอบขนาดเล็กกลางหรือใหญ่จากตรงนี้คุณสามารถหาน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเฟรมเฉพาะของคุณได้	ในการระบุเฟรมของคุณให้วัดข้อมือด้วยเทปวัดแบบยืดหยุ่นและดูแผนภูมินี้: < 999> สูงกว่า 999> น้อยกว่า 5'2 "
5'2" ถึง 5'5 "	มากกว่า 5'5"

กรอบเล็ก

น้อยลง han 5. 5 "

น้อยกว่า 6"

น้อยกว่า 6. 25 "

กรอบขนาดกลาง	5. 5 "ถึง 5 75"	6 "ถึง 6. 25"	6 25 "ถึง 6 5"
กรอบใหญ่	มากกว่า 5. 75 "	มากกว่า 6. 25"	มากกว่า 6 5 "
แผนภูมินี้แสดงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณผู้หญิง ตามกรอบขนาด:	สูง	กรอบเล็ก	กรอบขนาดกลาง
กรอบใหญ่	4'10 "	102-111	109-121

118-131 <999 > 4'11”

103-113	111-123	120-134	5'0”
104-115	113-126	122-137 <999 > 5'1”	106-118
115-129	125-140	5'2”	108-121
118-132	128-143 <999 > 5'3”	111-124	121-135
131-147	5'4”	114-127	124-138
134-151 <999 > 5'5”	117-130	127-141	137-155
5'6”	120-133	130-144	140-159 <999 > 5'7”
123-136	133-147	143-163	5'8”
126-139	136-150	146-167 <999 > 5'9” ​​	129-142
139-153	149-170	5'10”	132-145
142-156	152-173 <999 > 5'11”	135-148	145-159
155-176	6'0”	138-151	148-162
158-179 <999 > ถึงแม้ว่าวิธีนี้จะมีความเฉพาะเจาะจงกับ indi ของคุณเล็กน้อย ขนาดและรูปร่างที่ จำกัด มีข้อ จำกัด บางประการเช่นเดียวกับ BMI	สำหรับการวัดน้ำหนักที่เหมาะที่สุดสำหรับคุณคุณอาจพิจารณาไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบเฉพาะทางเช่น	ความหนาแน่นผิวหนัง	ซึ่งใช้การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ
ความต้านทานไฟฟ้าอิเลคโตรไลท์ซึ่งใช้อุปกรณ์ในการวัด การไหลเวียนของกระแสไฟฟ้าในร่างกาย	AdvertisingAdvertisement	การจัดการน้ำหนัก	เคล็ดลับในการจัดการน้ำหนัก
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีอาจทำงานหนัก แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม คุณไม่เพียง แต่จะรู้สึกดีที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวเนื่องกับโรคอ้วน	ซึ่งรวมถึง:	ความดันโลหิตสูง	โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
โรคเบาหวานประเภท 2	โรคหัวใจ	หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะที่สุดของคุณ ขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยให้คุณได้รับ:	สลิมสัดส่วนของคุณ

หนึ่งในสี่ของจานของคุณควรมีส่วนของปาล์มขนาดใหญ่เช่นโปรตีนจากปลาแซลมอนหรือเต้านม อีกหนึ่งในสี่ของจานของคุณควรถือกำมือหนึ่งส่วนของเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องหรือ quinoa ครึ่งหลังของจานของคุณควรซ้อนกับผักเช่นผักคะน้าผักชนิดหนึ่งและพริกหยวก

ลองรอสักครู่

• ถ้าคุณยังคงหิวอยู่หลังจากเสร็จสิ้นมื้ออาหารทั้งหมดแล้วให้รอ 20 นาทีก่อนขุด แม้แล้วลองกินผลไม้สดและผักก่อนขนมหวาน
• กินอาหารเช้าและไม่ข้ามมื้ออาหาร
• ร่างกายของคุณต้องการอาหารที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวันเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด หากไม่มีน้ำมันเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะไม่รู้สึกดีและร่างกายของคุณจะไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

มัดบนเส้นใยมากขึ้น

ผู้หญิงควรรับประทานเส้นใย 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน หากคุณมีปัญหาในพื้นที่นี้ให้เพิ่มอาหารในอาหารของคุณเช่นขนมปังธัญพืชและธัญพืช ข้าวสาลีข้าวสาลีข้าวและถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ ความคิดที่นี่คือเส้นใยที่เติมคุณได้อย่างรวดเร็วในที่สุดเหนี่ยวรั้งความอยากอาหารของคุณ

ก้าวไปข้างหน้า

คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายรายสัปดาห์คือการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เช่นการเดินหรือโยคะหรือกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น 75 นาทีเช่นวิ่งหรือขี่จักรยาน

ดื่มน้ำมาก ๆ

• ผู้หญิงควรได้รับในเก้าถ้วยของเหลวในแต่ละวัน น้ำที่ดีที่สุดและต่ำสุดในแคลอรี่ แต่เครื่องดื่มใด ๆ - รวมทั้งชากาแฟและน้ำจืด - นับเป็นเป้าหมายการให้ความชุ่มชื้นในชีวิตประจำวันของคุณ
• โฆษณา
• Takeaway
• บรรทัดล่าง

น้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่เท่ากับสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ดีการออกกำลังกายการเข้าพักไฮเดรทและการนอนหลับที่ดีมีความสำคัญไม่ว่าคุณจะมีขนาดเท่าใด

ถ้าคุณต้องการที่จะหลั่งไม่กี่ปอนด์ให้เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงกับแพทย์ของคุณหรือโดยการกำหนดค่าดัชนีมวลกายหรือน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับโครงกระดูก จากที่นั่นให้สร้างแผนด้วยความช่วยเหลือของแพทย์หรือนักโภชนาการและตั้งเป้าหมายที่คุณจะสามารถทำได้