ความผิดปกติของฤดูกาลตามฤดูกาลคืออะไร?

ในขณะที่เวลาสั้นลงและมีแสงแดดน้อยลงเพื่อให้เพลิดเพลินไปกับการดื่มด่ำกับมันทำให้ผู้คนรู้สึกหดหู่ใจ แม้ว่ากรณีที่ "บลูส์พฤศจิกายน" ไม่ได้เป็นสาเหตุของการเตือนภัย แต่บางคนอาจมีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่น่าทึ่งมากขึ้นตลอดทั้งฤดูกาล นี้เรียกว่าโรคตามฤดูกาลหรือ SAD

SAD เป็นลักษณะอาการของภาวะซึมเศร้าที่เป็นไปตามรูปแบบที่คาดการณ์ได้ตามฤดูกาล - ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะมีอาการเฉพาะในช่วงฤดูหนาวเท่านั้น โชคดีที่มีตัวเลือกการรักษามากมายสำหรับ SAD หากคุณเชื่อว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักอาจต้องทุกข์ทรมานกับ SAD สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพซึ่งสามารถช่วยในการค้นหาการรักษาที่เหมาะสมได้

แม้ว่าจะไม่มีการทดสอบใด ๆ เพื่อยืนยันการวินิจฉัยโรค SAD อาการบางอย่างและอาการบางอย่างอาจบ่งบอกถึงอาการดังกล่าว อาการโดยทั่วไปจะเหมือนกับที่สังเกตได้ในรูปแบบอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้า ความแตกต่างคืออาการมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในปลายฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว:

ความรู้สึกของความสิ้นหวัง

การนอนหลับที่เพิ่มขึ้น

• ความกระหายที่เพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยนำมา คุณมีความสุข
• ความยากลำบาก
• พลังงานน้อย
• ความหงุดหงิดและความเกียจคร้าน
• การถอนเงินจากผู้อื่น
• การรักษา SAD

การรักษาด้วยแสงและการจัดการที่บ้านมีอยู่สองวิธีหลัก

โฆษณา การบำบัดด้วยแสง

การบำบัดด้วยแสงเกี่ยวข้องกับการใช้หลอดไฟพิเศษที่มีแสงสว่างจ้าซึ่งเลียนแบบแสงแดด ความสว่างของแสงต้องมีขนาด 10,000 ลักซ์เพื่อให้มีประสิทธิภาพ เมื่อการบำบัดด้วยแสงทำงานอาการ SAD จะดีขึ้นภายในสามถึงสี่สัปดาห์

แพทย์อาจแนะนำให้นั่งห่างจากกล่องไฟประมาณ 2-3 ชั่วโมงทุกวันโดยทั่วไปคือบริเวณพระอาทิตย์ขึ้น คุณควรหลีกเลี่ยงการมองตรงไปที่แสง AdvertisementAdvertisement

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรเริ่มต้นการบำบัดด้วยแสงก่อนที่อาการของ SAD จะเริ่มต้นขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาว แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณในวิธีที่ดีที่สุดในการใช้การรักษาด้วยแสงสำหรับสภาวะเฉพาะของคุณ

การจัดการหน้าแรก

การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการ SAD ได้ด้วยตัวคุณเอง

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การเฝ้าดูอาการ SAD ของคุณแย่ลง - พูดคุยกับแพทย์หากแย่ลง

• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• เวลาที่ใช้ แม้ว่าอาการของ SAD มีแนวโน้มที่จะแก้ปัญหาด้วยตัวเองเมื่อฤดูหนาวสิ้นสุดลง NIH เน้นย้ำว่าอาการของคุณสามารถปรับปรุงได้เร็วขึ้นหากคุณต้องการการรักษาหากคุณรู้สึกไม่สบายมากขึ้นกว่าปกติในช่วงฤดูหนาวนี้โปรดไปที่การตรวจสุขภาพกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แพทย์ของคุณสามารถให้ร่างกายของคุณหรือทำการตรวจเลือดเพื่อช่วยในการขจัดความผิดปกติอื่น ๆ การพยากรณ์โรคสำหรับ SAD เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการรักษาดังนั้นอย่าเพิ่งรอฤดูใบไม้ผลิ: แสวงหาการรักษาในช่วงต้นและรู้สึกมีความสุขในช่วงฤดูหนาว