ข้อมูลด้านสุขภาพของผู้หญิง: ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องรู้

สุขภาพของสตรี

นิสัยสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคยืดอายุและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น ทำตามขั้นตอนง่ายๆต่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น

อาหารโฆษณา

อาหาร

อาหารธรรมชาติ

อาหารที่ผ่านการบรรจุและแปรรูปมักเต็มไปด้วยน้ำตาลเกลือน้ำที่ไม่แข็งแรงและแคลอรี่ หลีกเลี่ยงสิ่งปลอมและเลือกใช้สิ่งดีๆ:

เมล็ดธัญพืช

อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย (ถั่วและผักใบเขียว)

ปลาสด

การหั่นเนื้อและไขมันสัตว์ปีก

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอก ฯลฯ)

นมไขมันต่ำ

นี่เป็นเคล็ดลับการซื้อของชำ: ซื้อปริมณฑลของร้าน นี่คือที่ที่คุณจะได้พบกับอาหารสด พยายามหลีกเลี่ยงทางเดินภายในซึ่งส่วนใหญ่ของอาหารชนิดบรรจุกล่องและแปรรูปอาศัยอยู่ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าได้ทำรายการและติดมัน

การเคลื่อนย้าย

โรคหัวใจเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตของสตรีชาวอเมริกัน การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจและทำให้สัญลักษณ์ของคุณแข็งแรงขึ้น มุ่งเป้าไปที่การเคลื่อนไหว 30 นาทีอย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ การเดินการวิ่งออกกำลังกายการเต้นรำและว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดและควรรวมกับการฝึกกำลังกายบางประเภท

ความเสี่ยงด้านสุขภาพ

หลีกเลี่ยงความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เป็นที่รู้จัก

ไม่สูบบุหรี่ และคัดท้ายชัดเจนของผู้ที่ทำ ควันบุหรี่มือสองเป็นอันตรายเช่นการสูบบุหรี่

ความเสี่ยงที่เป็นที่รู้จักอื่น ๆ ต่อสุขภาพ ได้แก่ ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ อย่าใช้ยาเสพติดเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้นในปริมาณที่พอเหมาะ สำหรับสุภาพสตรีหมายถึงเบียร์ 12 ออนซ์หรือเหล้าองุ่น 5 ออนซ์หรือประมาณหนึ่งออนซ์ในแต่ละวัน แก้วไวน์ 5 ออนซ์ต่อวันอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและปัญหาอื่น ๆ

AdvertisingAdvertisement

เต้านม

รู้ว่าหน้าอกของคุณ

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญหลายคนยังคง แนะนำการสอบด้วยตนเองเป็นประจำทุกเดือนโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปีและการตรวจเต้านมทุกๆปีตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไปหรือก่อนหน้านี้หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคมะเร็งเต้านม

ผิวหนัง

ทารกผิวของคุณ

ทางเลือกที่เกี่ยวข้องกับผิวที่คุณทำในยุค 20 ของคุณเช่นที่นอนอาบแดดและวันที่ยาวนานที่สระว่ายน้ำจะทำให้หัวน่าเกลียดของพวกเขาเมื่อคุณอายุ

เพื่อป้องกันรอยเหี่ยวย่นจุดด่างอายุและแม้แต่มะเร็ง slather บนครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15

นอกจากนี้คุณควรสวมใส่ชุดป้องกันและแว่นตากันแดดเพื่อให้แน่ใจว่าจะหลีกเลี่ยงแดด ช่วงกลางของวันหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของกระหรือจุดใหม่หรือผิดปกติให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนังของคุณ

ยิ้ม

สวมใส่รอยยิ้มที่ดีที่สุดของคุณ

สุขภาพฟันและช่องปากที่ดีจะไปไกลกว่าชุดนักสู้สีขาวที่ดูเฉอะแฉะ การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันทุกวันช่วยรักษาฟันผุโรคเหงือกและแม้กระทั่งแพทย์เนื่องจากฟันและเหงือกมีสุขภาพดีสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

ความเครียด

จัดการกับความเครียด

อาชีพ เด็ก ครอบครัว. เพื่อน งานอาสาสมัคร. ผู้หญิงหลายคนกำลังว่ายน้ำในความเครียดและความรับผิดชอบซึ่งสามารถแสดงออกได้มากกว่าแค่ขนสีเทา ความดันโลหิตสูงอาจทำให้ความดันโลหิตสูงลดลงกระเพาะอาหารหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารอาการปวดหลัง 999 ความสัมพันธ์กับความเครียด 999 ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ 999 ความสามารถในการลดน้ำหนักในช่องท้อง ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเช่น

การทำสมาธิ

การทำสมาธิ

การทำสมาธิ

โยคะหรือ tai chi

การออกกำลังกาย

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ดูหมอ

• ไปพบแพทย์
• อื่น ๆ กว่า การตรวจเต้านมและการเข้ารับการตรวจทางนรีเวชคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ไปพบแพทย์ประจำตัวหรือผู้เข้าร่วมการชันสูตรอย่างสม่ำเสมอเพื่อตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรอง คุณควรมีข้อมูลเลือดข้อมูลไบโอเมตริกซ์ (เช่นความดันโลหิตและน้ำหนัก) และมาตรการทดสอบอื่น ๆ ที่ทำในร่างกายของคุณทุกปี การทดสอบเหล่านี้สามารถสรุปปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ในตา