การนอนหลับที่ดี: ทรัพยากรสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

การทำความเข้าใจกับการนอนหลับ

ในโลกที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบันนี้การนอนหลับคืนที่ดีได้กลายเป็นเรื่องที่ปล่อยตัว ได้ลดลงในรายการลำดับความสำคัญของเราที่อยู่เบื้องหลังงานงานเหลือเกินเวลาว่างทางสังคมและความบันเทิง แต่การนอนหลับไม่ควรหรูหรา เป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณเป็นอาหารและน้ำ

การศึกษาความจำเป็นในการนอนหลับเป็นเขตการวิจัยที่ค่อนข้างใหม่ นักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายในระหว่างการนอนหลับและทำไมขั้นตอนการนอนหลับจึงมีความสำคัญ เรารู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อ:

ฟื้นฟูพลังงาน

ซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ช่วยให้สมองสามารถประมวลผลข้อมูลใหม่

นอกจากนี้เรายังรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อร่างกายไม่ได้รับเพียงพอ นอน. การนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจและร่างกายรวมถึงความสามารถในการลดความสามารถในการ:

คิดอย่างชัดเจน

• เน้น
• ทำปฏิกิริยา
• ควบคุมอารมณ์ของคุณ

อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในที่ทำงานและที่บ้าน Society for Angiography Angiography and Interventions กล่าวว่าการนอนหลับที่เรื้อรังทำให้มีความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดความอ้วนและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดความสามารถในการต่อสู้กับโรคและโรคของร่างกาย

คิดว่าร่างกายขาดการนอนหลับเป็นรถที่มียางแบน รถกำลังวิ่งอยู่ แต่กำลังเคลื่อนที่ช้าๆด้วยความสามารถน้อยลงและใช้พลังงานน้อยลง ยิ่งคุณขับรถได้นานเท่าใดคุณก็จะทำให้รถเสียหายได้มากขึ้นเท่านั้น

AdvertisementAdvertisement

ประเภทต่างๆ

ประเภทของการนอนหลับ

การนอนหลับมีสองประเภทหลักคือการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) และการนอนหลับแบบไม่หลับ การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM แบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนตั้งแต่การนอนหลับเบาจนถึงการนอนหลับลึก ทุกขั้นตอนของการนอนมีความสำคัญ แต่การนอนหลับลึกและการนอนหลับ REM เป็นสิ่งสำคัญที่สุด ในระหว่างขั้นตอนเหล่านี้จะมีการใช้ฟังก์ชันการฟื้นฟูที่สำคัญของการนอนหลับ

ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ

ปัญหาเรื่องการนอนหลับ

แม้จะมีความสำคัญกับการนอนหลับก็ตามผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจะนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน Theo ướctínhcủa Trung tâmKiểmsoátvàKiểmsoátBệnh, khoảng 50 đến 70 triệungườiở Hoa Kỳcórốiloạngiấcngủhoặcchứngthứcthứcdậy. ความผิดปกติเหล่านี้รวมถึง:

นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ

• อาการง่วงนอน
• อาการกระสับกระส่ายขา (RLS)
• นิสัยการนอนหลับของเราเปลี่ยนไปตามอายุ สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าผู้ใหญ่ทั่วไปต้องการนอนหลับประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน เด็กวัยเรียนต้องการเวลาอย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อคืนและวัยรุ่นต้องการเวลา 9-10 ชั่วโมงต่อคืน
• การประเมินการนอนหลับไม่เพียงเกี่ยวกับปริมาณเท่านั้น คุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญเท่าเทียมกัน

หลาย ๆ คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับนอนหลับพักผ่อนได้นานพอสมควร แต่ไม่ถึงขั้นที่หลับลึกพอที่จะรู้สึกสบายและสดชื่นในตอนเช้า การตื่นขึ้นบ่อยครั้งในเวลากลางคืนยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณถึงขั้นที่สำคัญของการนอนหลับ

บางคนการนอนหลับจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติอย่างกระพริบหรือเดิน สำหรับคนอื่นการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นความท้าทายที่สำคัญที่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการแทรกแซงทางการแพทย์ มีสาเหตุหลายประการสำหรับปัญหาการนอนหลับตั้งแต่ความเครียดในระยะสั้นจนถึงความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงในระยะยาว หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการหาทางออกและเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา