โยคะสำหรับไมเกรน: ไม่ทำงานหรือไม่?

โยคะสามารถส่งผลกระทบต่อไมเกรนได้อย่างไร

ไฮไลท์

1. โยคะไม่เพียง แต่เป็นวิธีการแบบองค์รวมในการต่อสู้กับอาการปวดหัวไมเกรนตามที่พวกเขากำลังเกิดขึ้น แต่ก็เป็นแนวทางเชิงรุกเพื่อลดอาการปวด
2. ท่าโยคะที่เฉพาะเจาะจงสามารถกำหนดเป้าหมายความตึงเครียดและความเครียดซึ่งอาจเป็นผลต่ออาการไมเกรนของคุณ
3. เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ลองฝึกโยคะนอกเหนือจากสูตรการรักษาปกติของคุณ

โยคะสามารถให้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว สามารถนำความสงบและสันติสุขไปสู่จิตใจและร่างกายของคุณรวมทั้งช่วยในเรื่องความเจ็บป่วยเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเจ็บปวด

ไม่ชัดเจนว่าโยคะเปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างไรในลักษณะนี้แม้ว่าระบบประสาท (parasympathetic nervous system: PNS) อาจมีบทบาท ระหว่างการฝึกโยคะ PNS สามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิตได้ นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อกู้คืนหลังจากเหตุการณ์เครียดเช่นไมเกรน

ไมเกรนมีความรุนแรงมากกว่าอาการปวดหัวทั่วไป พวกเขามักจะโดดเด่นด้วยอาการปวดหัวสั่นสะเทือนที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ พวกเขามักจะมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้เวียนหัวและความไวต่อแสงและเสียง ไมเกรนสามารถมีอายุการใช้งานได้ตั้งแต่ไม่กี่ชั่วโมงไปจนถึงสองสามวัน

โยคะไม่เพียง แต่เป็นวิธีการแบบองค์รวมในการต่อสู้กับโรคไมเกรนตามที่พวกเขากำลังเกิดขึ้น แต่ก็เป็นแนวทางเชิงรุกเพื่อลดอาการปวด

การวิจัยกล่าวว่าอย่างไร?

การศึกษาในปี 2014 พบว่าความถี่ในการปวดศีรษะและความรุนแรงลดลงในผู้ที่ฝึกโยคะนอกเหนือจากสูตรการรักษาปกติ ผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีประสบการณ์ในการปรับปรุงเสียงช่องคลอดซึ่งหมายถึงจำนวนกิจกรรมใน PNS

โดยรวมแล้วโยคะช่วยให้สมดุลของระบบประสาทในสมองดีขึ้น การรบกวนระบบประสาทอัตโนมัติและการควบคุมระบบไหลเวียนโลหิตเกี่ยวข้องกับไมเกรน หากมีการเรียกคืนความสมดุลของโอกาสในการเป็นไมเกรนจะลดลง

การโฆษณา

โพสท่า

ท่าทางอะไรที่คุณสามารถลองได้?

ท่าโยคะที่เฉพาะเจาะจงสามารถกำหนดเป้าหมายความตึงเครียดและความเครียดซึ่งอาจเป็นผลต่ออาการไมเกรนของคุณ ท่าทางบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณ นี้อาจช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ หรือความสั่นไหวที่คุณมี

ต่อไปนี้เป็นสี่ท่าทางที่สามารถช่วยลดอาการของคุณและทำให้สมดุลของร่างกายจิตใจและอารมณ์ได้

ท่าทางของเด็ก

ท่าทางของเด็กสามารถทำให้ระบบประสาทสงบและลดอาการปวดได้

คุกเข่าลงบนพื้น คุณควรเก็บนิ้วเท้าไว้ด้วยกันและกางเข่าให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้

1. ลดก้นของคุณลงบนส้นเท้า
2. นั่งตรงและปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับตำแหน่งนี้
3. หลังจากที่คุณหายใจออกให้พาดพิงไปข้างหน้าเพื่อให้ศีรษะและหน้าอกของคุณวางอยู่ระหว่างหรือบนต้นขาของคุณ ช่วยให้หน้าผากของคุณพักผ่อนบนพื้น
4. แขนของคุณควรยืดให้พอดีกับฝ่ามือ
5. กดค้างไว้สักหนึ่งนาทีหรือมากกว่าเพื่อให้คอและไหล่ของคุณคลายความตึงเครียด
6. ออกมาจากท่าทางนี้ใช้มือของคุณเพื่อดันตัวเองขึ้นข้างบนและส้นเท้ากลับ

สะพานก่อให้เกิด

ท่าทางนี้จะเปิดหน้าอกหัวใจและไหล่และสามารถลดความกังวลใด ๆ ที่คุณอาจมี

นอนหงายบนพื้น เข่าของคุณควรงอและเท้าของคุณควรอยู่บนพื้น

1. ขยายแขนของคุณ ฝ่ามือของคุณควรแบนบนพื้น
2. ยกบริเวณอุ้งเชิงกรานขึ้นด้านบน เนื้อตัวของคุณควรทำตาม ไหล่และศีรษะของคุณควรอยู่บนพื้น
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาและเท้าของคุณยังคงขนานอยู่ น้ำหนักของคุณควรจะกระจายอย่างเท่าเทียมกัน
4. กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาไม่เกินหนึ่งนาที
5. เพื่อปลดปล่อยท่าทางนี้คุณควรปล่อยลำตัวและบริเวณอุ้งเชิงกรานลงบนพื้นอย่างช้าๆ อนุญาตให้หัวเข่าของคุณจมลงไปจนกว่าคุณจะวางตัวลงบนพื้น จากนั้นคุณควรจะค่อยๆลุกขึ้นยืนในตำแหน่งตรงๆ

หมาหันหน้าลง

สุนัขหน้าล่างสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองได้

เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณ เรียงรายข้อมือใต้บ่าและหัวเข่าใต้สะโพกของคุณ

1. ยืดข้อศอกออกและผ่อนคลายบริเวณส่วนบน
2. กางนิ้วออกและกดลง น้ำหนักของคุณควรจะกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างมือของคุณ
3. ค่อยๆยกหัวเข่าออกจากพื้น
4. คุณควรยืดขา แต่ระวังอย่าให้เข่าของคุณ
5. ยกกระดูกเชิงกรานและยืดสันหลังขึ้น
6. กดค้างไว้ได้นานถึงสองนาที
7. ออกมาจากท่าทางนี้แล้วค่อยๆงอเข่าของคุณและกลับไปอยู่บนมือและเข่าของคุณบนพื้น

Corpse ก่อให้เกิด

ท่าทางนี้สามารถฟื้นฟูร่างกายของคุณให้หลับสนิท

นอนหงายอยู่บนพื้นด้วยหลังของคุณกับพื้น

1. ให้ขากางออกเล็กน้อยและขยับแขนไปข้างๆ ฝ่ามือของคุณควรหันหน้าไปทางเพดาน
2. กดค้างไว้ระหว่าง 5 ถึง 30 นาที
3. บางคนพบว่าการฟังเพลงผ่อนคลายในระหว่างท่าทางนี้เป็นประโยชน์ ในช่วงไมเกรนคุณอาจรู้สึกไวต่อเสียงรบกวนดังนั้นคุณจะต้องตัดสินใจว่าดนตรีจะช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือไม่

เมื่อต้องการออกจากท่าทางนี้คุณควรจะนำความรู้กลับคืนสู่ร่างกายของคุณอย่างช้าๆ เลื้อยนิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณ ม้วนไปด้านใดด้านหนึ่งและปล่อยให้ตัวเองพักอยู่ที่นั่นสักครู่ ค่อยๆเคลื่อนตัวเองเข้าสู่ตำแหน่งตรงๆ

ถึงแม้ว่าคุณจะสามารถลองท่าทางเหล่านี้ในช่วงไมเกรนได้คุณอาจมีผลลัพธ์ที่ดีขึ้นถ้าคุณเพิ่มโยคะในชีวิตประจำวันของคุณ

AdvertisingAdvertisement

Outlook

Outlook

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ลองฝึกโยคะนอกเหนือจากสูตรการรักษาปกติของคุณ

อย่าลืมว่าการรักษาไมเกรนไม่เหมาะสำหรับการรักษาด้วยวิธีหนึ่งเดียว บางคนอาจพบกับโล่งอกโยคะและอื่น ๆ อาจไม่ หากคุณสงสัยว่าโยคะอาจเหมาะสมกับคุณหรือไม่ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

การโฆษณา

การป้องกันอื่น ๆ

วิธีอื่น ๆ ในการป้องกันอาการไมเกรน

นอกเหนือจากโยคะแล้วยังมีอีกหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการไมเกรน ซึ่งรวมถึง:

การเฝ้าดูอาหารของคุณคุณควร จำกัด การบริโภคอาหารที่เรียกเช่นช็อกโกแลตเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

1. การ จำกัด การสัมผัสกับแสงแดด แสงจ้าและแสงแดดอาจทำให้อาการไมเกรนแย่ลง
2. การรักษาตารางการทำงานประจำวัน พยายามอยู่ในรูปแบบการนอนหลับเดียวกันกินอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายทุกวัน
3. อ่านต่อ: Home and natural remedies for migraines รุนแรง: การทำความเข้าใจกับตัวเลือกต่างๆของคุณ»