17 สูตรที่จะไปทำนมและถั่วเหลืองในขณะที่ให้นมบุตร

ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหาร 17 อย่างรวมถึงมังสวิรัติและพาลีโอ - คุณสามารถทานอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นหรือของหวาน

ดังที่คุณทราบแล้วการทานอาหารสำหรับสองคนเกินกว่าระยะตั้งครรภ์ ถ้าหากมารดาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีอาการแพ้อาหารหรือแพ้อาหาร โปรตีนจากสิ่งที่คุณกินอาจปรากฏในนมแม่ภายใน 3 ถึง 6 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารซึ่งหมายความว่าลูกน้อยของคุณอาจใช้สารก่อภูมิแพ้

การบริโภคสารก่อภูมิแพ้ด้านบนเช่นถั่วเหลืองและนมในระหว่างการให้นมจะเป็นประโยชน์ในการป้องกันอาการแพ้ในอนาคตของบุตรหลานของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการอาหารที่มีนมและปราศจากถั่วเหลืองเนื่องจากอาการของทารกหรือการวินิจฉัยของคุณให้ตรวจสอบสูตร 17 สูตรเหล่านี้ซึ่งรวมถึงตัวเลือกมังสวิรัติและ Paleo ที่ด้านล่าง

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ไข่เจียวสีขาวไข่ปลา

มัฟฟินไข่ขาวโดย The Ultimate Paleo Guide เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการทานอาหาร มัฟฟินส์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและง่ายต่อการให้ความร้อนสามารถจัดเตรียมได้ 12 ชิ้นต่อครั้งและเก็บไว้ในตู้เย็นได้ตลอดเวลาของวัน ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม ผักให้เส้นใยและสารอาหารเสริมสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

พุดดิ้งเมล็ด Chia โดย Oh She Glows เป็นที่โปรดปรานสุขภาพที่ดีที่สุด! มีโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์สูง นอกจากนี้ยังอาจลดน้ำตาลลงในธัญพืชหรือข้าวโอ๊ตได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังปรับแต่งได้โดยง่ายตามรสชาติและรสชาติที่คุณชื่นชอบ สูตรนี้จะให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารและการผลิตนมแม่ของคุณ

ขนมปังอบเชยอบเชย quinoa <999 อาหารเช้านี้ "ธัญพืช" ของคุกกี้และเคททำกับพีแคนและ quinoa สำหรับอาหารเช้าแบบโปรตีนสูง เลือกใช้อัลมอนด์แฟลกซ์มะพร้าวหรือกัญชาแทนนมโคและโยเกิร์ตที่แนะนำเป็นสูตรเสริมในสูตร หรือปล่อยทิ้งไว้เลย

สลัดอาหารเช้า

ชามมื้อเช้าเป็นวิธีที่ง่ายในการใส่โปรตีนและสารอาหารจากผักลงในมื้ออาหารเช้า ในสูตรนี้โดย Fed and Fit ไข่และไส้กรอกสามารถจัดเตรียมไว้ล่วงหน้าและรวมทั้งผัก คุณสามารถเก็บส่วนผสมที่เตรียมไว้ไว้ในตู้เย็นเพื่อรับประทานอาหารเช้าหรือขนมขบเคี้ยวที่สามารถโยนกันได้อย่างรวดเร็ว

ขนมปังปิ้งอะโวคาโด

เราเคยเห็นและได้ยินเกี่ยวกับขนมปังอโวคาโดและยังคงเป็นแบบคลาสสิก อโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อจับคู่กับแหล่งโปรตีนเช่นไข่และมะเขือเทศที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้อาจเป็นอาหารสุขภาพและสมดุลสำหรับเต้านมของคุณเรียนรู้วิธีทำขนมปังปิ้งอโวคาโดคลาสสิกในสูตรนี้โดย Avocado แคลิฟอร์เนีย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมปังที่คุณเลือกมีรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายและไม่มีส่วนผสมของถั่วเหลืองหรือนม

อ่านต่อ: ความต้องการทางโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

โฆษณา

มื้อเที่ยง

มื้อเที่ยงที่จะไม่ให้อาหารคุณโคม่า

Quinoa และผักคะน้าสลัดโปรตีน

quinoa คะน้าและ ถั่ว Garbanzo ในสูตรนี้โดย Foodie Crush สามารถเก็บไว้ได้ 2-3 วัน สูตรนี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและสารอาหารจุลธาตุ

สลัดมันฝรั่งหวานมะนาว

สูตรนี้โดย Paleo Hacks เต็มไปด้วยสารอาหารและรสชาติ มันมีวิตามิน A และเส้นใยที่อุดมไปด้วยมันเทศมันเทศและกระเทียมและหัวหอมสีเขียวสำหรับรสชาติและสารต้านอนุมูลอิสระ จะดึงรสชาติพร้อมเบคอนน้ำมันมะพร้าวและน้ำมะนาว

สลัดผักใบเขียวเข้มสลัดถั่วตาดำ

สลัดนี้โดย Cotter Crunch มีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ไม่ค่อยมีการตรวจสอบ: กะหล่ำปลีสีม่วงและถั่ว collard สลัดนี้เต็มไปด้วยโปรตีนที่เต็มไปด้วยถั่วขาวดำวิตามินและเกลือแร่และคุณสมบัติต้านการอักเสบบางอย่างจากน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

ไก่, อะโวคาโดและสลัดวอลนัท

สูตรนี้โดย Paleo Hacks บรรจุมาจากโปรตีนจากอกไก่ไก่ไข่ขาวและไข่ ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากน้ำมันอะโวคาโดและน้ำมัน flaxseed หากคุณเป็นสัตว์กินเนื้อนี่เป็นสูตรของคุณที่จะช่วยฟันคุณได้ดี

อาการแพ้ถั่วลิสงคืออะไร? »

สลัดแตงโมและ prosciutto ฤดูร้อน

สูตรนี้เป็นอีกสูตรหนึ่งของ Paleo Hacks มันสดชื่นสำหรับฤดูร้อนและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโปรตีน ส่วนผสมสามารถเตรียมได้ง่ายและสามารถสั่งซื้อหั่นหั่นได้อย่างง่ายดาย

อาหารโฆษณาตอนเย็น

อาหารค่ำ

อาหารมื้อค่ำที่ง่ายต่อการทำ

ก๋วยเตี๋ยวบวบกับบะหมี่อะโวคาโดและกุ้ง

ก๋วยเตี๋ยวบวบง่ายที่จะทำเมื่อคุณมีผักขจี (ลองใช้วิลเลียมส์ - โซโนมา) swirls สีเขียวเหล่านี้เป็นตัวทดแทนที่ดีสำหรับปาเก็ตตี้: คาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า สูตรนี้โดย Eating Well นำเสนออะโวคาโดเพสโต้ฟรีจากโคนมเพื่อสุขภาพไขมันและโปรตีนจากกุ้งทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ

กระทะ Paleo taco และชาม Paleo Taco

กระทุ้ง Paleo Taco นี้ทำจาก Sweet C มีส่วนประกอบของโปรตีนเส้นใยและสารอาหารจุลธาตุ คุณสามารถทำตามสูตร Sweet C หรือสร้างชุดอาหารของคุณเองเพื่อรับอาหารอร่อยได้ในแบบที่คุณชอบ

nachos มังสวิรัติ

nachos สุขภาพ? ได้โปรด! สูตรนี้โดย Minimalist Baker ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตจากชิป Tortilla โปรตีนจากถั่วไขมันที่ดีต่อสุขภาพจาก guacamole และสารต้านอนุมูลอิสระจากซัลซ่า jalapeno และหัวหอม ซอส "ชีส" ยังทำโดยไม่มีมะม่วงหิมพานต์ในกรณีที่คุณไม่สามารถกินถั่ว

ไก่งวงและผักโขมยัดไส้เห็ด

สูตรนี้ตามตารางสำหรับสองดีมาก - แต่ละยัดไส้เป็นอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าของตัวเอง เหล่านี้สามารถทำก่อนเวลาและเก็บไว้ในภาชนะแต่ละสัปดาห์สำหรับอาหารเย็นคว้าและไปได้ง่าย

พริกมังสวิรัติ

สำหรับผู้ที่ต้องการประหยัดเวลาพริกเป็นสูตรที่ง่ายมากในการทำและเก็บรักษาไว้เป็นสัปดาห์สูตรนี้โดย Cookie และ Kate เป็นมังสวิรัติที่มีถั่วเป็นแหล่งโปรตีนหลัก มันสามารถทำกับเนื้อดินถ้าคุณกินเนื้อสัตว์

ขนมหวาน

ขนมหวานที่คุณรักจะแบ่งปัน

ทรัฟเฟิลช็อคโกแลตอะโวคาโดเข้ม

ทรัฟเฟิลช็อคโกแลตสีเข้มอาจดูแปลก ๆ แต่มันดูอ่อนกว่าร้านทรัฟเฟิลช็อกโกแลตของร้านขายของชำ ช็อกโกแลตเข้มมีน้ำตาลน้อยกว่าช็อกโกแลตนมและอะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สูตรนี้โดย Detoxinista ไม่เรียกสารให้ความหวานเพิ่มเติมเช่นน้ำผึ้งและไม่จำเป็นต้อง น้ำผึ้งสามารถรวมอยู่ในสูตรถ้าคุณต้องการความหวานมากขึ้นเล็กน้อยเพื่อแห้วของคุณแม้ว่า

ราสเบอร์รี่ครีมดี

ขนมหวานเพื่อสุขภาพทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด สูตรนี้จาก Whole Foods ใช้ส่วนผสมเพียง 3 ส่วนผสมเท่านั้น พวกเขาเพียงแค่ต้องผสมผสานกันหลังจากที่พวกเขาถูก prepped สำหรับขนมหวานแสนอร่อยและเรียบง่ายที่ยังปราศจากความผิด ใส่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ลงในเค้กถ้าคุณกินถั่วไม่ได้

AdvertisementAdvertisement

สิ่งที่ต้องจำ

คุณสามารถป้องกันโรคภูมิแพ้อาหารได้หรือไม่?

การป้องกันโรคภูมิแพ้เป็นไปไม่ได้แนะนำให้ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรเปลี่ยนอาหารหรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเพื่อป้องกันอาการแพ้ในทารกของพวกเขา

Cheryl Harris นักโภชนาการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนผู้ให้คำปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Harris Whole Health กล่าวว่าการหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้สำหรับทารกที่มีสุขภาพดีซึ่งปราศจากโรคภูมิแพ้อาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าสิ่งที่ดี "มารดาเพียง แต่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ถ้าเธอหรือลูกพยาบาลเป็นโรคภูมิแพ้ต่ออาหาร" เธออธิบาย การบริโภคสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรจริงสามารถป้องกันการแพ้อาหารในอนาคตในเด็กของคุณ

การให้ความสำคัญกับการหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้มากเกินไปอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของสารอาหาร สิ่งสำคัญคือคุณและลูกน้อยของคุณมีอาหารที่ประกอบด้วยสารอาหารทั้งหมดที่ลูกน้อยของคุณต้องการสำหรับการเจริญเติบโตที่แข็งแรงและภูมิคุ้มกันและการพัฒนาสมอง โปรตีนลีนถั่วถั่วเมล็ดเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักสามารถให้ความต้องการด้านโภชนาการของมารดาและทารกได้

อ่านต่อ: ข้อดีและข้อเสียของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำหรับแม่ใหม่»

Sheena Pradhan ได้รับการตีพิมพ์ใน The Huffington Post และเป็นผู้ให้การสนับสนุนอินเดียเป็นประจำ com และ Brown Girl Magazine ในฐานะนางแบบกึ่งโปร triathlete และอดีตราชินีความงาม Sheena Pradhan ได้ดำเนินการฝึกสมรรถภาพทางโภชนาการส่วนตัวซึ่งผ่านการฝึกอบรมเกี่ยวกับโภชนาการและบริการเตรียมอาหาร คุณสามารถเชื่อมต่อกับเธอได้ทาง Twitter

@sheenapradhan