วิธีหยุดนอนกรน: 7 วิธี

เหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์นี้?

ประมาณ 1 ใน 2 คนกรน หลายปัจจัยที่สามารถช่วยในการกรนได้

สาเหตุทางสรีรวิทยาคือการสั่นสะเทือนในทางเดินลมหายใจของคุณ เนื้อเยื่อที่ผ่อนคลายในระบบทางเดินหายใจส่วนบนของคุณสั่นสะเทือนเมื่อคุณหายใจผลิตเสียงกรนลักษณะ

แหล่งที่มาของการกรนของคุณอาจเป็นผลมาจาก:

• กล้ามเนื้อที่ไม่ดีจากลิ้นและลำคอ
• เนื้อเยื่อที่คอมากเกินไปในลำคอ
• เพดานอ่อนหรืออุโมงค์ที่ยาวเกินไป

การนอนกรนมักไม่เป็นอันตราย หากคุณกรนเป็นครั้งคราวคุณอาจไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซง

อาการนอนกรนบ่อยครั้งหรือเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หากยังไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดการกีดกันการนอนหลับโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

AdvertisementAdvertisement

7 เคล็ดลับเพื่อหยุดการกรน

ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ พวกเขาสามารถไปถึงตัวเลือกของคุณและช่วยให้คุณคิดออกขั้นตอนต่อไปที่ดีที่สุด

คุณอาจสามารถลดหรือป้องกันอาการกรนในอนาคตได้หากคุณ:

1. ลองใช้ยา OTC

ยาลดความอ้วนชนิด Intranasal เช่น oxymetazoline (Zicam) และสเปรย์ฉีดสเตียรอยด์ภายในเช่น fluticasone (Cutivate) สามารถช่วยบรรเทาอาการกรนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการกรนของคุณเกิดจากอาการหวัดหรืออาการแพ้

2 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำคอซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนกรน ลองข้ามการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในเวลาก่อนนอน

3 นอนหลับในด้านของคุณ

การนอนบนหลังของคุณอาจทำให้คุณกรน เมื่อผ่อนคลายแล้วลิ้นของคุณอาจหดกลับเข้าไปในลำคอและทำให้ทางเดินลมหายใจของคุณเล็กลงทำให้เกิดอาการนอนกรน การนอนหลับในด้านของคุณสามารถช่วยป้องกันลิ้นของคุณจากการปิดกั้นทางเดินลมหายใจได้

4 ใช้ปากเป่า

ถ้ายา OTC ไม่ได้ผลคุณอาจต้องการพิจารณากระบอกเสียง ปากเป่าสามารถติดตั้งกับปากของคุณเพื่อให้ขากรรไกรของคุณลิ้นและเพดานอ่อนในสถานที่เพื่อป้องกันอาการกรน คุณจำเป็นต้องมีการตรวจสุขภาพเป็นประจำกับทันตแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าปากเป่าทำงานเป็นระยะเวลานาน

5 ลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินมีส่วนเกี่ยวข้องกับการกรน การใช้อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยให้คุณหลั่งเงินและลดอาการนอนกรนได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการพัฒนาแผนอาหารและการออกกำลังกาย นอกจากการลดอาการนอนกรนการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้

6 ใช้เครื่องช่วยหายใจแบบบวก (CPAP) แบบค่อยเป็นค่อยไป (CPAP)

เครื่อง CPAP จะสูบลมเข้าทางสายการบินของคุณในชั่วข้ามคืนลดอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบทางเดินลมหายใจของคุณเปิดขึ้น เพื่อให้เครื่องทำงานได้คุณต้องสวมหน้ากากออกซิเจนในขณะนอนหลับ การดำเนินการนี้อาจใช้เวลาพอสมควร แต่อาจช่วยแก้ปัญหาได้ทันที หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับประกันของคุณอาจจ่ายสำหรับเครื่อง CPAP ของคุณ

7 สำรวจตัวเลือกการผ่าตัด

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการผ่าตัดหลายตัวที่อาจช่วยให้คุณหยุดกรน บางคนเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนสายการบิน นี้สามารถทำได้โดยการใส่เส้นใยในเพดานอ่อนของคุณตัดแต่งเนื้อเยื่อส่วนเกินในลำคอของคุณหรือหดเนื้อเยื่อในเพดานอ่อนของคุณ พูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่าการแทรกแซงการผ่าตัดเหมาะสมกับคุณหรือไม่

ตรวจสอบ: 10 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณสูญเสียการนอนหลับ

โฆษณา

สาเหตุ

ทำให้เกิดอาการกรน?

มีหลายเหตุผลที่คุณอาจจะกรน ด้วยเหตุนี้ไม่มีแผนวินิจฉัยหรือวางแผนการกรนเพียงอย่างเดียว

ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการกรนมากขึ้น:

อายุ:

การนอนกรนเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อคุณโตขึ้น

• เพศ: ผู้ชายมักจะกรนมากกว่าผู้หญิง
• น้ำหนัก: การมีน้ำหนักเกินทำให้เนื้อเยื่อส่วนอื่น ๆ เกิดขึ้นในลำคอซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนกรนได้
• สายการบินเล็ก ๆ: คุณอาจจะนอนกรนหากคุณมีทางเดินหายใจส่วนบนที่แคบ
• พันธุศาสตร์: คุณอาจเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะนอนหลับหากมีคนในครอบครัวของคุณมีอาการเช่นนี้
• การติดเชื้อหรืออาการแพ้: การติดเชื้อและอาการแพ้ตามฤดูกาลอาจทำให้เกิดอาการอักเสบในลำคอซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกรน
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อนำไปสู่การกรน
• ตำแหน่งการนอนหลับ: การนอนกรนอาจเกิดขึ้นบ่อยๆเมื่อนอนหลับอยู่ที่หลังของคุณ
• AdvertisingAdvertisement ดูแพทย์

เมื่อไปพบแพทย์

การตรวจหาอาการนอนกรนบ่อยๆและบ่อยครั้งที่คุณนอนกรนอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณมีคู่นอนหรือเพื่อนร่วมห้องถามพวกเขาเกี่ยวกับอาการและความถี่ในการกรนของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถระบุอาการนอนกรนได้ด้วยตัวเอง

อาการนอนกรนทั่วไป ได้แก่:

หายใจออกจากปาก

มีอาการห้อยในจมูก

• ตื่นนอนกับลำคอแห้งในตอนเช้า
• อาการต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณว่าอาการนอนกรนของคุณเป็นบ่อยหรือรุนแรง:
• ตื่นนอนบ่อยๆระหว่างนอนหลับ

หลับในบ่อยๆ

• มีปัญหาเรื่องความจำหรือการหดตัว
• รู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน
• มีอาการเจ็บคอ
• หายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออกระหว่างนอนหลับ
• มีอาการเจ็บหน้าอกหรือความดันโลหิตสูง
• ถ้าอาการนอนกรนของคุณเกิดขึ้นบ่อยๆให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือภาวะร้ายแรงอื่น ๆ แพทย์ของคุณจะสามารถทำการทดสอบหรือแม้แต่การศึกษาการนอนหลับเพื่อหารูปแบบการกรนของคุณ
• หลังจากที่แพทย์ของคุณกำหนดความถี่ในการกรนคุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อสร้างแผนการรักษาเพื่อช่วยในการอาการของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติม: ความผิดปกติของการนอน»

โฆษณา

Takeaway

บรรทัดล่าง

การนอนกรนเป็นเหตุการณ์ปกติที่เกิดขึ้นกับผู้ใหญ่ มันสามารถช่วงในความรุนแรง หากคุณกรนบ่อยครั้งหรือในบางช่วงเวลาของปีเช่นฤดูภูมิแพ้การกรนของคุณอาจไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซง

หากอาการกรนของคุณเป็นประจำและมีผลต่อระดับพลังงานในตอนกลางวันหรือหากคุณมีอาการนอนกรนแบบเรื้อรังอื่น ๆ ให้ปรึกษาอาการกับแพทย์ของคุณ

อ่านต่อ: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการนอนกรนพร้อมกับเคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีขึ้น»