เป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจในการตั้งครรภ์

ทำไมการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการตั้งครรภ์?

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพขณะตั้งครรภ์ การออกกำลังกายสามารถ:

• ลดอาการปวดหลังและความรุนแรงอื่น ๆ
• ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
• เพิ่มระดับพลังงาน
• ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสตรีที่มีประสบการณ์รูปร่างที่ดี แรงงานสั้นและการจัดส่งได้ง่ายขึ้น

มีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ในอดีตผู้หญิงได้รับการเตือนถึงการออกกำลังกายแอโรบิคที่มีพลังในระหว่างตั้งครรภ์ นี่ไม่ใช่ความจริง ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถดำเนินการด้วยการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์เป็นประจำโดยไม่มีปัญหา

คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ อาการหรืออาการบางอย่างอาจทำให้แพทย์แนะนำให้คุณไม่ออกกำลังกาย โรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีอยู่ก่อน

ความดันโลหิตสูง

การมีเลือดออกทางช่องคลอด

• ปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูก
• มีความเสี่ยงสูงในการคลอดก่อนกำหนด
• ผู้หญิงส่วนใหญ่จะสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติขณะตั้งครรภ์ คุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณหากคุณมักจะมีส่วนร่วมในกีฬาหรือกิจกรรมที่อาจมีความเสี่ยงอย่างมากต่อการบาดเจ็บเนื่องจากคุณรู้สึกไวต่อการบาดเจ็บมากขึ้นเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความสมดุลของคุณถูกโยนออกไปโดยการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ท้องตกหรือได้รับบาดเจ็บร่วมกัน ซึ่งรวมถึงกีฬาที่ติดต่อส่วนใหญ่ (ฟุตบอล) กีฬาแร็กเก็ตที่แข็งแรง (เทนนิส) และการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับความสมดุล (การเล่นสกี)
• เมื่อไหร่ที่ฉันควรโทรหาหมอ?

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความรู้สึกของคุณในขณะออกกำลังกาย หากคุณสังเกตเห็นอาการดังต่อไปนี้ให้หยุดการออกกำลังกายทันทีและโทรติดต่อแพทย์ของคุณ:

AdsAdvertisement

เลือดออกทางช่องคลอด

รั่วซึมจากช่องคลอด

การหดตัวของมดลูก

• อาการวิงเวียน
• เจ็บหน้าอก
• หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ
• ปวดหัว
• อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายคืออะไร?
• อัตราการเต้นของหัวใจคือความเร็วที่หัวใจเต้น มันเต้นช้าลงเมื่อคุณพักผ่อนและเร็วขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้คุณสามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจเพื่อวัดความเข้มของการออกกำลังกายได้ สำหรับกลุ่มอายุทุกกลุ่มมี "อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย" "อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายคืออัตราที่หัวใจคุณเต้นในระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิกที่ดี การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและเปรียบเทียบกับช่วงเป้าหมายคุณสามารถกำหนดได้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายหนักเกินไปหรือไม่ยากพอเมื่อออกกำลังกายคุณควรมุ่งไปที่อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายและอยู่ในช่วงนั้นประมาณ 20 ถึง 30 นาที
• คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองได้โดยการใช้ชีพจรของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ข้อมือในอีกข้างใต้นิ้วหัวแม่มือ คุณควรจะรู้สึกชีพจร (คุณไม่ควรใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณเพื่อวัดเพราะมีชีพจรของตัวเอง) นับจังหวะการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 60 วินาที จำนวนที่คุณนับคืออัตราการเต้นของหัวใจในการเต้นต่อนาที นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจดิจิตอลเพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้อีกด้วย

คุณสามารถหาอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายสำหรับอายุของคุณได้จากเว็บไซต์ American Heart Association

อัตราการเต้นหัวใจของฉันจะเปลี่ยนไปในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

หญิงตั้งครรภ์ได้รับแจ้งว่าอัตราการเต้นหัวใจของพวกเขาไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที American Heart Association ประมาณการว่าอัตราการเต้นหัวใจของผู้หญิงอายุ 30 ปีควรอยู่ระหว่าง 95 ถึง 162 ครั้งต่อนาทีในระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลาง วันนี้ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับอัตราการเต้นหัวใจของสตรีมีครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงความพยายามมากเกินไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้อัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าตัวเลขใด ๆ

ร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่คุณสังเกตเห็นรวมทั้งเมื่อออกกำลังกายและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลใด ๆ ที่คุณมี