โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: การรับมือกับปัญหาการนอนไม่หลับและนอนหลับ

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และการนอนหลับ

โรคไขข้ออักเสบ (RA) อาจมีผลต่อส่วนต่างๆของร่างกายและสุขภาพของคุณ ผู้คนจำนวนมากที่มีอาการปวดท้องร่วงอยู่ในอาการปวดอย่างต่อเนื่องหรือรู้สึกไม่สบาย เมื่อรวมกับความเครียดในการจัดการสภาพของคุณแล้วปัญหานี้อาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ

เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการที่ RA อาจมีผลต่อการนอนหลับ และเลือกกลยุทธ์ที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพที่ดี ในระหว่างการนอนหลับระบบภูมิคุ้มกันของคุณผลิตสารเคมีป้องกันที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ หากคุณไม่ได้หลับสนิทระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่สามารถทำหน้าที่สำคัญนี้ได้ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการนอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณมี RA เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกบุกรุกแล้ว

ยา

ยาสามารถมีบทบาทได้

อาการปวดข้อเป็นเพียงหนึ่งในความท้าทายที่คุณอาจเผชิญ ยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษา RA อาจช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนหลับของคุณ

ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ corticosteroids เพื่อลดการอักเสบในข้อต่อของคุณ ยาเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับและรบกวนการนอนหลับของคุณ ในอีกฟากหนึ่งยาแก้ปวดบางชนิดอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงในระหว่างวัน คุณอาจถูกล่อลวง แต่งีบหลับมากเกินไปตอนกลางวันอาจทำให้การนอนหลับหนักขึ้นในเวลากลางคืน

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

ปรับปรุงการนอนหลับ

ทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

หากนอนหลับให้รู้สึกเหมือนกำลังต่อสู้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

การปรับการรักษาและวิถีชีวิตของคุณอาจเป็นไปตามลำดับ การสร้างนิสัยการนอนก่อนนอนที่ดีขึ้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงขึ้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ถามแพทย์เกี่ยวกับยาของคุณ

หากคุณสงสัยว่ายาของคุณขัดขวางการนอนหลับให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสั่งยาอื่นให้คุณลอง หรือคุณอาจได้รับการสนับสนุนให้ใช้ยาเสพติดในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นการใช้ยาลดอาการอักเสบในช่วงกลางวันและยาบรรเทาอาการปวดยาเสพติดในเวลากลางคืนอาจช่วยลดปัญหาการนอนหลับของคุณ

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนยา ใช้ยาตามที่กำหนดทั้งหมด

AdvertisingAdvertisement

นิสัยการนอนหลับที่ดี

ฝึกฝนนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการพักผ่อนที่ดีพยายามเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ สร้างกิจวัตรตอนเย็นที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายเป็นวิธีนอน คุณอาจเริ่มต้นด้วยการปิดคอมพิวเตอร์และหน้าจอสว่างอื่น ๆ จากนั้นใช้เวลาอาบน้ำผ่อนคลายฟังเพลงผ่อนคลายเขียนในวารสารของคุณหรือนั่งสมาธิในขณะที่ ให้ตัวเองอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงที่จะลมลงก่อนที่คุณจะกดหญ้าแห้ง

โฆษณา

อาหาร

ปรับแต่งอาหารของคุณ

ความเมื่อยล้าเป็นอาการที่พบได้ทั่วไปของ RA คุณอาจพบว่าตัวเองเข้าถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อเพิ่มกำลังใจให้กับตัวคุณเอง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนให้ จำกัด เครื่องดื่มที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นในตอนเช้า

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เคียงกับเวลานอน อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงในตอนแรก แต่สามารถลดคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ตลอดทั้งคืน พิจารณารับประทานอาหารเย็นและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

AdvertisementAdvertisement

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบเบา ๆ สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายลดอาการปวดและทำให้นอนหลับดีขึ้น แพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยพัฒนาออกกำลังกายที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับคุณ การออกกำลังกายแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินหรือว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี นอกจากนี้คุณควรรวมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยืดเวลาในตารางของคุณ ตัวอย่างเช่นไทชิอาจเหมาะสำหรับคุณ

Takeaway

เพลิดเพลินไปกับความฝันที่แสนหวาน

อาการปวดและการรักษาที่เกี่ยวข้องกับ RA อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ ความเครียดในการจัดการความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นกัน

โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาของคุณ ทำตามกำหนดการนอนหลับปกติ สร้างกิจวัตรก่อนนอนสงบ กินอาหารอย่างสมดุล และออกกำลังกายเป็นประจำ กลยุทธ์เหล่านี้อาจช่วยให้คุณได้นอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นทำให้คุณได้พักผ่อนที่เหลืออยู่