การดูแลหลังคลอด: คำแนะนำสำหรับกระบวนการกู้คืน

การดูแลหลังคลอดคืออะไร?

ระยะหลังคลอดหมายถึงช่วงหกสัปดาห์แรกหลังคลอด นี่เป็นช่วงเวลาแห่งความสุข แต่ก็เป็นช่วงเวลาแห่งการปรับตัวและการรักษาตัวให้กับคุณแม่ ในช่วงสัปดาห์เหล่านี้คุณจะผูกพันกับลูกน้อยของคุณและคุณจะได้รับการตรวจหลังคลอดกับแพทย์ของคุณ

AdvertisementAdvertisement

ปรับ

มารดาส่วนใหญ่ไม่กลับมาทำงานอย่างน้อยหกสัปดาห์แรกหลังคลอด นี้จะช่วยให้เวลาในการปรับตัวและพัฒนาใหม่ปกติ เนื่องจากทารกต้องเลี้ยงลูกและมักเปลี่ยนบ่อยๆคุณอาจรู้สึกว่านอนไม่หลับ อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดและน่าเบื่อ ข่าวดีก็คือในที่สุดคุณจะตกอยู่ในกิจวัตรประจำวัน ในระหว่างนี้นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายขึ้น:

1 พักผ่อนให้เต็มที่

นอนหลับให้มากที่สุดเพื่อรับมือกับความเมื่อยล้าและความเมื่อยล้า ลูกน้อยของคุณอาจตื่นขึ้นมาทุกๆสองถึงสามชั่วโมงเพื่อให้อาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอนอนหลับเมื่อลูกน้อยของคุณนอนหลับ

2 ขอความช่วยเหลือ อย่าลังเลที่จะยอมรับความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูงในช่วงหลังคลอดรวมทั้งหลังจากช่วงนี้ ร่างกายของคุณต้องได้รับการรักษาและความช่วยเหลือในทางปฏิบัติรอบ ๆ บ้านสามารถช่วยให้คุณได้พักผ่อนที่จำเป็นมาก เพื่อนหรือครอบครัวสามารถเตรียมอาหารทำธุระหรือช่วยดูแลเด็กคนอื่น ๆ ในบ้านได้

3 รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

รักษาอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อส่งเสริมการรักษา เพิ่มปริมาณของธัญพืชผักผลไม้และโปรตีน นอกจากนี้คุณควรเพิ่มปริมาณน้ำดื่มของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตร

4 การออกกำลังกาย แพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อออกกำลังกาย กิจกรรมไม่ควรมีพลัง ลองเดินใกล้บ้านคุณ การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์จะสดชื่นและสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้

การโฆษณา หน่วยครอบครัว

การทำหน้าที่เป็นครอบครัวใหม่

ทารกใหม่คือการปรับตัวสำหรับทั้งครอบครัวและสามารถเปลี่ยนไดนามิกที่คุณมีกับคู่ของคุณ ในช่วงหลังคลอดคุณและคู่ของคุณอาจใช้เวลาที่มีคุณภาพน้อยลงซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ลำบาก นี่เป็นช่วงเวลาที่ครอบงำและเครียด แต่ก็มีวิธีการจัดการ

สำหรับผู้เริ่มต้นให้อดทน เข้าใจว่าทุกคู่จะผ่านการเปลี่ยนแปลงหลังจากคลอดทารก ต้องใช้เวลาในการปรับ แต่คุณจะคิดออก การดูแลทารกแรกเกิดจะง่ายขึ้นในแต่ละวันที่ผ่านมา

สื่อสารด้วยกันเป็นครอบครัว ถ้ามีคนรู้สึกไม่ชอบ - ไม่ว่าจะเป็นคู่สมรสหรือบุตรอื่น ๆ ในบ้าน - พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาและทำความเข้าใจแม้ว่าทารกจะต้องให้ความสนใจเป็นอย่างมาก แต่คุณและคู่ของคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการดูแลความต้องการของพวกเขาอย่ารู้สึกผิดกับการใช้เวลาเพียงอย่างเดียวในช่วงหลังคลอด

Baby blues กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

การมีลูกบลูส์ในช่วงหลังคลอดเป็นเรื่องปกติ โดยปกติจะเกิดขึ้นสองสามวันหลังจากคลอดและสามารถมีอายุการใช้งานได้ถึงสองสัปดาห์ ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะไม่ได้รับอาการตลอดเวลาและอาการของคุณจะแตกต่างกันไป ประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของมารดารายใหม่มีอาการอารมณ์แปรปรวนหรือรู้สึกไม่ดีหลังคลอด เด็กบลูส์เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาการอาจรวมถึง:

การร้องไห้ไม่ได้อธิบาย

หงุดหงิด

นอนไม่หลับ

อารมณ์แปรปรวน

• กระวนกระวายใจ
• คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
• ทารกบลูส์แตกต่างจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเกิดขึ้นเมื่ออาการเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์
• อาการเพิ่มเติมอาจรวมถึงความรู้สึกผิดและความไร้ค่าและการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมประจำวัน ผู้หญิงบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดจะถอนตัวออกจากครอบครัวไม่สนใจลูกน้อยและคิดทำร้ายลูกน้อย
• ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดต้องได้รับการรักษาพยาบาล พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีอาการซึมเศร้าที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์หลังคลอดหรือหากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายลูกน้อยของคุณ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถพัฒนาได้ทุกเมื่อหลังคลอดแม้จะถึงหนึ่งปีหลังจากคลอด
• การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

การเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์แล้วคุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังคลอดเช่นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การสูญเสียน้ำหนักไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนดังนั้นจงอดทน เมื่อแพทย์บอกว่าไม่เป็นไรการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยกิจกรรมระดับปานกลางเพียงไม่กี่นาทีต่อวันและค่อยๆเพิ่มความยาวและความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ ไปเดินเล่นว่ายน้ำหรือเข้าร่วมชั้นเรียนแอโรบิก

การสูญเสียน้ำหนักก็เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารสุขภาพที่สมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้ผักและธัญพืช ทุกแม่ใหม่สูญเสียน้ำหนักในจังหวะที่แตกต่างกันดังนั้นอย่าเปรียบเทียบความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณกับคนอื่น ๆ การให้นมบุตรสามารถช่วยให้คุณสามารถกลับไปใช้น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นเนื่องจากเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน

พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในช่วงหลังคลอด การเปลี่ยนแปลงของร่างกายอื่น ๆ ได้แก่:

การเต้านมหน้าอก

เต้านมของคุณจะเต็มไปด้วยนมสองถึงสามวันหลังคลอด นี้เป็นกระบวนการปกติ แต่อาการบวม (engorgement) สามารถอึดอัด Engorgement ปรับปรุงด้วยเวลา เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายให้ใช้การบีบอัดที่อุ่นหรือเย็นที่หน้าอกของคุณ เจ็บหัวนมจากการให้นมจะหายไปเมื่อร่างกายของคุณปรับตัว ใช้ครีมรองพื้นเพื่อบรรเทาอาการแตกและปวด

อาการท้องเสีย

กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้และดื่มน้ำปริมาณมาก สอบถามแพทย์เกี่ยวกับยาที่ปลอดภัย ไฟเบอร์ยังช่วยบรรเทาโรคริดสีดวงทวารและครีมที่ไม่ต้องสั่งหรือนั่งในอ่างอาบน้ำการดื่มน้ำช่วยบรรเทาปัญหาปัสสาวะหลังคลอด หากคุณรู้สึกไม่หยุดยั้งการออกกำลังกาย Kegel สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณได้

การเปลี่ยนแปลงบริเวณอุ้งเชิงกราน

บริเวณระหว่างทวารหนักกับช่องคลอดเรียกว่า perineum มันเหยียดและมักจะน้ำตาระหว่างคลอด บางครั้งแพทย์จะตัดพื้นที่นี้เพื่อช่วยให้แรงงานของคุณ คุณสามารถช่วยให้พื้นที่นี้ฟื้นตัวหลังจากการจัดส่งของคุณโดยทำแบบฝึกหัดของ Kegel ลวกบริเวณที่มีชุดหวีห่อผ้าเช็ดตัวและนั่งบนหมอน

การขับเหงื่อ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เหงื่อออกในเวลากลางคืนหลังจากมีลูกน้อย ถอดผ้าห่มออกจากเตียงเพื่อให้เย็นสบาย

อาการมดลูก

มดลูกหดตัวหลังคลอดอาจทำให้เกิดอาการตะคริว ความเจ็บปวดลดลงในเวลา สอบถามแพทย์เกี่ยวกับยาแก้ปวดที่ปลอดภัย

การตกขาวทางช่องคลอด

การคลอดเป็นเวลาประมาณสองถึงสี่สัปดาห์หลังจากคลอด นี่เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณขจัดเลือดและเนื้อเยื่อออกจากมดลูกของคุณ ใช้ผ้าอนามัยจนกว่าจะหยุดการทำงาน

อย่าใช้ tampons หรือ douche จนกว่าจะได้รับการแต่งตั้งหลังคลอด 4-6 สัปดาห์หรือจนกว่าคุณจะได้รับการอนุมัติจากแพทย์ การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในระยะหลังคลอดทันทีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในมดลูก หากช่องคลอดเป็นช่องคลอดให้แจ้งแพทย์ของคุณ คุณอาจยังคงมีเลือดปนเปื้อนสำหรับสัปดาห์แรกหลังคลอดของคุณ แต่ไม่คาดว่าจะมีเลือดออกหนัก หากคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับเลือดออกทางช่องคลอดอย่างหนักเช่นใส่แผ่นอนามัยภายในสองชั่วโมงให้ติดต่อแพทย์ของคุณ

AdvertisingAdvertisement

Outlook

Outlook

การให้กำเนิดสามารถเปลี่ยนหน่วยครอบครัวและกิจวัตรประจำวันของคุณได้ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกายที่คุณพบหลังจากคลอดจะค่อยๆดีขึ้น อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าลูกน้อยของคุณหรือกระบวนการเยียวยา