แข่งคิด: เคล็ดลับสำหรับการเผชิญปัญหา

ภาพรวม

ความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถเป็นรูปแบบการคิดที่เคลื่อนไหวเร็วและมักเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ซึ่งสามารถครอบงำได้ พวกเขาอาจมุ่งเน้นไปที่หัวข้อเดียวหรืออาจเป็นแนวคิดที่แตกต่างกันออกไป คุณอาจมีความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถเกี่ยวกับปัญหาทางการเงินหรือเกี่ยวกับช่วงเวลาน่าอับอายหรือความหวาดกลัว ความคิดเหล่านี้อาจบานปลาย

ความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถสามารถเพิ่มความวิตกกังวลหรือความรู้สึกไม่สบายใจและอาจทำให้ความเข้มข้นของคุณลดน้อยลง

ใจของคุณจะไปถึง 1 ไมล์ต่อนาที

คุณไม่สามารถชะลอความคิดของคุณได้
จิตใจของคุณไม่สามารถ "ปิด" และคุณไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่
เป็นการยากที่จะมุ่งไปที่สิ่งอื่น ๆ
คุณยังคงคิดถึงปัญหาที่เกิดขึ้นจากสัดส่วน
คุณเริ่มต้นความหายนะหรือคิดถึงสถานการณ์ที่แย่ที่สุด

ความคิดในการแข่งรถอาจส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ นี้เกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามที่จะหลับเพราะคุณไม่สามารถชะลอตัวลงความคิดของคุณในเวลากลางคืน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณสงบจิตใจการเลือกการรักษาในระยะยาวและสิ่งที่อาจเป็นเหตุให้เกิดแนวคิดการแข่งรถของคุณ

AdvertisementAdvertisement

กลยุทธ์การเผชิญปัญหา

วิธีหยุดความคิดของคุณแข่ง

ต่อไปนี้คือขั้นตอนหลายขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการหรือป้องกันไม่ให้เกิดความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถได้หากคุณกำลังมีสิทธิ์อยู่ในขณะนี้:

1. มุ่งเน้นการหายใจ

หายใจเข้าลึกหลายครั้งและระมัดระวังในการนับขณะที่สูดดมและหายใจออก นี้สามารถบังคับจิตใจของคุณให้ความสำคัญกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความคิดแข่ง นอกจากนี้ยังสามารถมีผลสงบในระบบประสาทส่วนกลางของคุณซึ่งสามารถลดความวิตกกังวล

อ่านต่อ: 5 วิธีง่ายๆในการผ่อนคลายจิตใจของคุณ»

2. ลองมนต์

คุณสามารถใช้มนต์ซ้ำเมื่อจำเป็นเพื่อเอาความคิดของคุณออกจากความคิดแข่ง แม้แต่คนเดียวที่ชอบ "ทุกสิ่งทุกอย่างก็ดี" จะมีประสิทธิภาพมาก

3 ขจัดความเครียดก่อนนอน

หากความคิดของคุณมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อคุณกำลังพยายามนอนหลับให้ทำการเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันของคุณก่อนนอนเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนและนอนหลับอย่างสงบ พยายามขจัดความเครียดเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถนั่งสมาธิหรือฝึกโยคะอ่อนโยนและอ่านหนังสือผ่อนคลายหรืออาบน้ำฟอง หลีกเลี่ยงหน้าจออิเล็กทรอนิกส์และกระตุ้นกิจกรรมทางจิตมากเกินไปในเวลาสองชั่วโมงก่อนนอน

Therapy

ระยะยาวการบำบัดสามารถช่วยระบุสาเหตุของความคิดของคุณในการแข่งได้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง สามารถสอนกลไกการจัดการและเทคนิคในการจัดการความคิดเหล่านี้ได้

เทคนิคเหล่านี้อาจรวมถึง:

การออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ

การเขียนความคิดบนกระดาษหรือในสมุดบันทึก

โดยใช้มนต์เพื่อทำให้ใจสงบลง
การเน้นเฉพาะในปัจจุบันและสิ่งที่คุณทำได้
ยาสำหรับความคิดในการแข่ง
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาเพื่อช่วยในการจัดการกับภาวะใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความคิดของการแข่งรถดูเหมือนจะมาพร้อมกับทริกเกอร์เช่นการโจมตีความวิตกกังวลหรือตอนสองขั้วยาเหล่านี้อาจรวมถึง:

ยาแก้ซึมเศร้า

ยา antianxiety

antipsychotics

mood stabilisations

โฆษณา
สาเหตุ
ทำให้เกิดความคิดเรื่องการแข่งรถอะไร?
ความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถเป็นอาการที่เป็นไปได้ในหลายเงื่อนไข แม้ว่าจะมีความวิตกกังวลมากที่สุด แต่ก็มีเงื่อนไขอื่นที่อาจทำให้เกิดความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถได้เช่นกัน

ความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุของความคิดที่แข่ง ในขณะที่ความคิดแข่งเป็นเรื่องปกติธรรมดาในระหว่างการโจมตีความวิตกกังวลพวกเขายังสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา พวกเขาอาจจะนำหน้าหรือตามการโจมตีความวิตกกังวล

อ่านต่อ: ปพลิเคชันความวิตกกังวลที่ดีที่สุดของปี>

ADHD

โรคสมาธิสั้นความสนใจ (ADHD) เป็นลักษณะของรูปแบบของการไม่ใส่ใจหรือสมาธิสั้น บางคนจะอธิบายการไม่ตั้งใจของพวกเขาเป็นความคิดแข่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาจะจมกับสิ่งเร้าภายนอก พบบ่อยในเด็กสมาธิสั้นเป็นความคิดที่หลงไหลซึ่งคุณพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่ขบวนเดียวของความคิด

เรียนรู้เพิ่มเติม: อะไรคือความแตกต่างระหว่าง ADHD และ ADD? โรค

โรคซึมเศร้าครอบงำ (OCD) เป็นภาวะสุขภาพจิตที่คุณประสบกับความหลงไหลหรือความรู้สึกกดดันที่ยากต่อการเขย่า ความหลงไหลเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในรูปแบบของความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถซึ่งคุณไม่สามารถหยุดสิ่งที่รู้สึกเหมือนหิมะถล่มของความคิดในเรื่องใดเรื่องหนึ่งได้ คุณอาจมีการบังคับที่บรรเทาความคิดเช่นล้างมือจำนวนครั้งที่จะหยุดความคิดแข่งที่เกิดจากการกังวลเกี่ยวกับเชื้อโรค

โรคสองขั้วความผิดปกติของโรคสองขั้วเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่อารมณ์ของคุณจะเพิ่มสูงขึ้นอย่างมาก (manias) และลดลงอย่างรุนแรง ความคิดเกี่ยวกับการแข่งมักเกิดขึ้นในช่วงบ้าคลั่งของตอนขั้ว แต่อาจเกิดขึ้นได้ด้วยภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เกิดภาวะซึมเศร้าที่กระวนกระวาย

ภาวะซึมเศร้าที่มีความกดดัน

ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะล้าสมัยซึ่งหมายถึงภาวะซึมเศร้ารุนแรงชนิดย่อย เป็นลักษณะที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าแทนที่จะเป็นเซื่องซึมอาการที่มักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าประเภทใดส่วนใหญ่ คุณอาจรู้สึกกระสับกระส่ายโกรธและรวดเร็วในการตอบสนอง ความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นกว่าอาการซึมเศร้าประเภทอื่น ๆ

ผลข้างเคียงจากยา

บางครั้งยาอาจรักษาอาการบางอย่างของอาการ แต่ทำให้รุนแรงขึ้นหรือทำให้เกิดอาการอื่น ยาที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือโรคสองขั้วบางครั้งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าที่กระวนกระวายใจซึ่งสามารถกระตุ้นความคิดในการแข่งได้

ถ้าคุณเริ่มต้นยาใหม่และเริ่มมีประสบการณ์ในการแข่งรถให้โทรหาหมอเพื่อที่คุณจะได้ลองใช้ยาตัวใหม่หรือปรับปริมาณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับยาซึมเศร้าและผลข้างเคียงของพวกเขา

AdvertisingAdvertisement

โทรหาหมอ

เมื่อโทรไปหาหมอของคุณ

คุณควรติดต่อแพทย์หรือนัดหมายกับนักบำบัดโรคของคุณหากคุณ มีความคิดแข่งเป็นประจำและพวกเขาได้กลายเป็นก่อกวนหรือกำลังป้องกันคุณจากการนอนหลับคุณควรนัดหมายกับนักบำบัดโรคโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะได้รับการประเมินอารมณ์หรือความผิดปกติทางสุขภาพจิตหากคุณมีประสบการณ์ในการแข่งรถควบคู่ไปกับอาการต่อไปนี้

อาการหดหู่

ความหงุดหงิด 999> ความวิตกกังวลหรือการตื่นตระหนกการโจมตี

ชิงช้าอารมณ์รุนแรง
อ่านเพิ่มเติม: 11 วิธีในการหยุดการโจมตีด้วยความหวาดกลัว»

เพียงครั้งเดียวที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าสามารถเริ่มรักษาได้ เช่นเดียวกับเงื่อนไขสุขภาพประเภทอื่นเงื่อนไขทางสุขภาพจิตจะได้รับการรักษาได้ง่ายกว่าเมื่อถูกจับได้เร็ว ๆ นี้