การตั้งครรภ์การทำสมาธิ: อะไรคือประโยชน์?

คุณแม่ส่วนใหญ่ต้องใช้เวลามากในการกังวลเรื่องลูกที่กำลังพัฒนา แต่โปรดจำไว้ว่าในช่วงเก้าเดือนถัดไปจะมีความสำคัญเพียงใดในการปรับแต่งชี้นำของคนอื่นด้วยตัวคุณเอง

บางทีคุณเหนื่อยมาก หรือกระหายน้ำ หรือหิว บางทีคุณและลูกวัยเจริญพันธุ์ของคุณต้องการเวลาที่เงียบสงบในการเชื่อมต่อ

AdvertisingAdvertisement

แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณอาจพูดว่า "ฟังร่างกายของคุณ "แต่สำหรับพวกเราหลายคนตามมาด้วย" อย่างไร? “

การทำสมาธิคืออะไร?

คิดว่าการทำสมาธิเป็นเวลาที่เงียบสงบในการหายใจและการเชื่อมต่อควรระวังในการส่งผ่านความคิดและเพื่อล้างจิตใจ

โฆษณา

บางคนบอกว่ากำลังมองหาสันติสุขภายในเรียนรู้ที่จะปล่อยมือและติดต่อกับตัวเองผ่านลมหายใจและผ่านการโฟกัสจิต

AdvertisementAdvertisement

ผลประโยชน์อะไรบ้าง?

ประโยชน์บางอย่างของการฝึกสมาธิ ได้แก่

การเชื่อมต่อกับร่างกายที่กำลังเปลี่ยน

ความวิตกกังวล / ความเครียดบรรเทา

• สันติภาพ
• การลดความตึงเครียด
• การเตรียมงานในเชิงบวก
• ลดความเสี่ยงต่อการเกิดหลังคลอด ภาวะซึมเศร้า
• แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาประโยชน์ของการทำสมาธิกับหญิงตั้งครรภ์และพวกเขาได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยแม่ในครรภ์และโดยเฉพาะเมื่อเกิด
• คุณแม่ที่มีระดับความเครียดหรือความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะคลอดทารกในครรภ์ที่คลอดก่อนกำหนดหรือมีน้ำหนักต่ำ
• ผลการคลอดเช่นเดียวกับคนเหล่านี้เป็นปัญหาด้านสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหรัฐอเมริกา ที่นี่อัตราการคลอดก่อนกำหนดและอัตราการคลอดก่อนกำหนดมีค่า 13 และ 8 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ นี้เป็นไปตามรายงานที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาและสุขภาพ

ความเครียดก่อนคลอดอาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจส่งผลต่อพัฒนาการด้านความรู้ความเข้าใจอารมณ์และร่างกายในวัยเด็กและวัยเด็ก ทุกเหตุผลมากขึ้นที่จะบีบในเวลาการทำสมาธิบาง!

AdvertisingAdvertisement

สิ่งที่เกี่ยวกับโยคะ?

การศึกษาในวารสารสูติศาสตร์นรีเวชและการพยาบาลทารกแรกเกิดพบว่าสตรีที่เริ่มฝึกโยคะรวมทั้งการทำสมาธิในช่วงตั้งครรภ์ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อส่งมอบ

ผู้หญิงที่ฝึกการฝึกโยคะที่จดจ่ออยู่ใน trimester ที่สองของพวกเขาก็มีอาการปวดลดลงอย่างมากในช่วงไตรมาสที่สามของพวกเขา

ฉันจะฝึกสมาธิได้อย่างไร?

ไม่ว่าคุณจะต้องการตั้งครรภ์หรือไม่ก็พบว่าคุณเป็นหรือเตรียมแผนคลอดไว้นี่เป็นวิธีเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการทำสมาธิ

โฆษณา

Try Headspace

โปรแกรมนี้ฟรี 10 วันเพื่อเรียนรู้พื้นฐานของการทำสมาธิสามารถดูได้ที่ headspace ดอทคอม Headspace เป็นแอพพลิเคชันที่มีจำนวนเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในการสอนการออกกำลังกายแบบแนะนำและไม่ใช้งานในการใช้สติในกิจกรรมประจำวัน

วิธีการใช้งาน 10 นาทีต่อวันสามารถใช้ได้กับโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ Headspace เรียกตัวเองว่า "Gym membership for your mind" และถูกสร้างขึ้นโดย Andy Puddicombe ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิและสติปัญญา

AdvertisementAdvertisement

ปรับแต่ง TED Talk ของ Puddicombe "ต้องใช้เวลาแค่ 10 นาทีเท่านั้น "คุณจะได้เรียนรู้ว่าเราทุกคนมีสติมากขึ้นได้อย่างไรแม้ว่าชีวิตจะวุ่นวาย

นอกจากนี้ยังมีอยู่คือ "The Headspace Guide to … Mindful Pregnancy" ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คู่รักสามารถรับมือกับความเครียดจากการตั้งครรภ์และการคลอดได้ มันเดินคุณและคู่ของคุณผ่านขั้นตอนของการตั้งครรภ์แรงงานและการจัดส่งและจะกลับบ้าน ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายทีละขั้นตอน

ลองทำสมาธิด้วยคำแนะนำแบบออนไลน์

ครูทำสมาธิครู Tara Brach นำเสนอตัวอย่างการทำสมาธิที่แนะนำบนเว็บไซต์ของเธอฟรี นักจิตวิทยาคลินิก Brach ได้ศึกษาพุทธศาสนาและได้ก่อตั้งศูนย์ฝึกสมาธิในกรุงวอชิงตันดีซี

หากคุณต้องการอ่านเกี่ยวกับการทำสมาธิก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกฝนหนังสือเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์

"ทางสติผ่านการตั้งครรภ์: การทำสมาธิโยคะและการจดบันทึกสำหรับมารดาที่ตั้งครรภ์:" บทความที่จะช่วยสอนให้คุณผูกพันกับลูกน้อยดูแลตัวเองในระหว่างตั้งครรภ์และระงับความกลัวเกี่ยวกับการเกิดและการเป็นบิดามารดา

"สมาธิในการตั้งครรภ์: 36 วิธีปฏิบัติประจำสัปดาห์สำหรับการผูกมัดกับทารกในครรภ์ของคุณ:" เริ่มต้นในสัปดาห์ที่ห้าของการตั้งครรภ์หนังสือเล่มนี้ติดตามเหตุการณ์สำคัญของคุณและให้คำแนะนำ ประกอบด้วยซีดีเพลงที่มีการทำสมาธิด้วยคำแนะนำ 20 นาทีพร้อมเพลงธรรมชาติ