แผนล่วงหน้า: อย่าปล่อยให้ความเครียดยืนในทางของอาหารเพื่อสุขภาพ
หากความเครียดส่งคุณดำน้ำไปหาถุงชิปมันฝรั่งเนยแกงไก่แกงมัสมั่นชิ้นหนึ่งของพิซซ่าหรือขนมหวานที่มีแคลอรี่สูง - คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คึกคักของชีวิตให้ช่วงเวลาความเครียดสูงมากสำหรับผู้ใหญ่และเด็กเหมือนกันและก้าวที่น่าตื่นเต้นของตารางอัดอักทองสามารถทำอาหารสุขภาพเป็นหน่วยความจำที่ชื่นชอบ
ร่างกายของเรามีการตอบสนองทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติต่อความเครียดที่ทำให้เราชอบอาหารที่มีไขมันและอาหารแคลอรี่สูงกว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ด้วยการตอบสนองความอยากอาหารเช่นพิซซ่าแกงไก่และขนมอบร่างกายของคุณจะบอกให้สมองของคุณผ่อนคลายเพราะคุณเติมเชื้อเพลิงด้วยตัวคุณเองด้วยอาหารแคลอรี่สูง
ให้ความชุ่มชื่นกับสารต้านอนุมูลอิสระให้สุขภาพตัวเองในยามเครียดด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารอาหารที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่เรียกว่าอนุมูลอิสระจากกระแสเลือด อนุมูลอิสระเกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเรา แต่ก็มีสาเหตุมาจากการสัมผัสกับสารพิษเช่นควันบุหรี่และมลพิษ อนุมูลอิสระเป็นอันตรายเพราะสามารถทำลายดีเอ็นเอและปราบปรามระบบภูมิคุ้มกัน
โฆษณา
ผลไม้: ส้มสตรอเบอร์รี่มะละกอมะม่วงสับปะรดแอปเปิ้ลและแคนตาลูป- ผัก: มะเขือเทศพริกไทยผักชนิดหนึ่งผักโขมแครอทมันฝรั่งหวานหัวหอม, มะเขือเทศและหัวผักกาด
- ถั่วและธัญพืช: ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและถั่วต่างๆเช่นอัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอและวอลนัท
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเหลืองถั่วลันเตาถั่วแดงและถั่วเจี๊ยบ
การหาเวลาในการสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพความเครียดเป็นเรื่องที่ผู้บริโภคต้องรีบวิ่งจากที่บ้านไปทำงานทำงานล่วงเวลาแล้วกลับมาไม่มีพลังงานเหลือเพื่อเตรียมสุขภาพ อาหารเย็นการรับประทานอาหารเย็นแบบไม่ต้องใช้เวลาอันมีค่ามากนักและการเตรียมงานส่วนใหญ่ก็สามารถทำได้ล่วงหน้า ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อประหยัดเวลาและเพิ่มสารอาหารในมื้ออาหารของครอบครัวของคุณ:
AdvertisementAdvertisement
สับและผักให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะกลับมาจากตลาดและตรึงพวกเขาไว้ ละลายน้ำแข็งและปรุงอาหารตามต้องการ
ทำสลัดอาหารค่ำก่อนเวลาด้วยถั่วเหลืองและถั่วงอกเป็นแหล่งโปรตีนของคุณ- คุกกี้เช่นไก่ปลาหรือแกงผักในวันหยุดสุดสัปดาห์และแช่แข็ง
- เก็บชีสไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมันผักและขนมปังธัญพืชสำหรับแซนวิช …
- ทำอาหารเช้าเป็นประจำ นมที่มีแป้งข้าวโพดผัก dalia แซนด์วิชผักหรือผักเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- เก็บผลไม้ตามฤดูกาล พวกเขาเป็นตัวเลือกอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและง่ายที่สุด
- การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ
- การกินอาหารโดยปราศจากความเครียดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณอยากกิน การดูแลคือกุญแจสำคัญในการกินเพื่อสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงระดับความเครียดของคุณ การควบคุมส่วนปฏิบัติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเป็นอันดับแรกและลดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง ระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการปล่อยตัวเช่นแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเนื่องจากสารเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้
การใส่ลงไปในการปฏิบัติ
ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดให้นึกถึงนิสัยการกินของคุณสองครั้งก่อนที่คุณจะเข้าสู่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ ลองนึกดูว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารที่อุดมด้วยส่วนผสมและรสนิยมต่างๆที่คุณสามารถลิ้มลอง พิจารณาวิธีการผ่อนคลายอาหารที่ดีสามารถโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพของคุณ
