โยคะสำหรับมะเร็งเต้านม: ประโยชน์และ Best Poses

ประมาณ 1 ใน 8 ของสตรีจะมีโรคมะเร็งเต้านมแพร่กระจายในช่วงชีวิตของพวกเขาทำให้เป็นมะเร็งที่พบมากที่สุดในผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา ตามข้อมูลของสถาบันมะเร็งแห่งชาติการออกกำลังกายยังช่วยลดระดับฮอร์โมนบางชนิด (รวมทั้งอินซูลินและฮอร์โมนเอสโตรเจน) ที่เกี่ยวข้องกับพัฒนาการและความก้าวหน้าอีกด้วย

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงแล้วการออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถลดความเสี่ยงต่อมะเร็งบางชนิดรวมถึงโรคมะเร็งเต้านม ของมะเร็งเต้านม การศึกษากล่าวว่าการออกกำลังกายหลังการวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านมมีผลดีต่ออุบัติการณ์และผลของมะเร็งเต้านม “

โยคะเป็นวิธีหนึ่งในการออกกำลังกาย ลองทำโยคะอ่อนโยนต่อไปนี้และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร

มีความปลอดภัยในการฝึกโยคะหากคุณเป็นมะเร็งเต้านมหรือไม่?

ฝึกอย่างปลอดภัยวางเสื่อโยคะหรือการออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ไม่ติดขัดและให้อุณหภูมิห้องอยู่ในระดับที่สะดวกไม่ร้อน

โยคะสามารถทำได้ไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและส่งผลกระทบต่ำเท่านั้น แต่ยังมีการศึกษาในหลาย ๆ ด้านเพื่อลดความเมื่อยล้าปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและคุณภาพของการนอนหลับและทำให้คุณภาพชีวิตดียิ่งขึ้น

ถ้าคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็น lymphedema คุณต้องการให้แน่ใจว่าท่าทางที่คุณกำลังทำอยู่นั้นเป็นประโยชน์สำหรับสิ่งนี้ (ด้านล่าง) ถามแพทย์ว่าพวกเขาแนะนำให้ใช้เสื้อผ้าที่บีบอัดหรือไม่และถ้ามีความปลอดภัยในการฝึกโยคะ

ใหม่ ๆ

ความเสี่ยงดังกล่าวเพิ่มขึ้นหากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาที่คุณอาจไม่คาดหวังหรือไม่ทราบ ด้วยเหตุนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฝึกโยคะของคุณโดยเฉพาะ Cat-Cow Pose โพสต์ที่แบ่งปันโดย Awakened Yoga Studio (@awakenedyogastudio) ในวันที่ 20 มีนาคม 2017 เวลา 3: 28 น. PDT

การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเสริมสร้างความหลังส่วนล่างของคุณลดอาการปวดสะโพก เช่นเดียวกับการไหลเวียนของไขสันหลังอน โดยทั่วไปนี่อาจเป็นวิธีที่น่ารักเพื่อลดความยืดหยุ่นบางอย่างกลับเข้าสู่เนื้อตัวของคุณ โอกาสที่คุณได้รับความตึงเครียดบางอย่างในพื้นที่นี้

อุปกรณ์ที่จำเป็น:

อีกครั้งสำหรับท่าทางทั้งหมดนี้เสื่อโยคะเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีเด่นกว่าบนพื้นที่เปิดโล่งหลีกเลี่ยงพรมหรือพรมถ้าเป็นไปได้

กล้ามเนื้อทำงาน: กล้ามเนื้อที่กระดูกสันหลังกล้ามเนื้อสะโพกคอและกล้ามเนื้อหลัง

เริ่มต้นที่ตำแหน่ง "โต๊ะ" ทั้งสองเท้าของคุณจะแบนราบรื่นเหนือข้อมือ, สะโพกเหนือหัวเข่าของคุณ ขณะที่คุณสูดดมปล่อยพุงให้โค้งหลัง ในขณะที่คุณกำลังทำเช่นนี้ให้ตระหนักถึงไหล่ของคุณและตรวจสอบให้มั่นใจว่าใบไหล่ของคุณแน่นอยู่บนหลังของคุณและไม่คืบคลานเข้าหาหูของคุณ นี่คือท่าทางของวัว

1. ขณะที่คุณหายใจออกให้กดเข้าไปในมือและรอบหลังส่วนบนของคุณดึงนิ้วหัวแม่มือเข้าไปในกระดูกสันหลังของคุณ นี่คือแมวก่อให้เกิด
2. ดำเนินการต่อในการสูดดมและหายใจออกซ้ำ 10 ครั้ง
3. Seated Side Bend
4. โพสต์ที่แบ่งปันโดย Desiree Bell (@dn. bell) เมื่อวันที่ 1 ธันวาคม 2016 เวลา 3: 40pm PST

โค้งงอด้านนั่งเรียบง่ายจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับลำตัวของคุณ ไม่เพียง แต่ทำงานและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก (กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงของคุณ) การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้มีความตึงเครียดในท่าทางคอและไหล่และเพิ่มการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบในซี่โครงของคุณ

กล้ามเนื้อทำงาน:

กล้ามเนื้อท้อง, กล้ามเนื้อระหว่าง, latissimus dorsi (lats), obliques ภายนอก

นั่งไขว้ตรงกลางของเสื่อ วางฝ่ามือซ้ายลงบนพื้นดินประมาณ 6 นิ้วหรือมากกว่าจากร่างกายของคุณให้พอดีกับสะโพกซ้าย มือขวาของคุณควรยกขึ้นไปบนฟ้าข้างศีรษะของคุณ

1. เมื่อคุณสูดดมอย่างล้ำลึกให้รู้สึกว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศและกระดูกสันหลังยาวของคุณ
2. เมื่อคุณหายใจออกเบา ๆ ให้ยืดกระดูกสันหลังไปทางซ้ายโดยใช้มือซ้ายเพื่อรองรับขณะที่คุณทำและขยับด้วยมือขวาและแขนของคุณ หากกระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่นในแนวโค้งนี้คุณสามารถเดินไปทางซ้ายมือของคุณได้ไกลบางทีอาจจะเป็นไปได้จนกว่าแขนทั้งสองของคุณจะแบนราบอยู่บนพื้น
3. เปิดหน้าอกของคุณขณะที่คุณใช้เวลาอย่างน้อย 3 ลึกหายใจเข้าด้วยกันกลิ้งไหล่ขวาขึ้นและถอยหลังหากเริ่มกระโจนไปข้างหน้าเล็กน้อย
4. ค่อยๆกลับไปนั่งและเปลี่ยนด้านข้าง ทำแบบนี้ยืดอย่างน้อย 3 ครั้งในแต่ละด้าน
5. ปลา Pose
6. โพสต์โดย Brigitta A. Glück (@breegluck) เมื่อวันที่ 26 มีนาคม 2017 เวลา 5:30 น. PDT

ท่านี้เป็นที่เปิดหัวใจซึ่งหมายความว่าจะเปิดหน้าอกซี่โครงและปอดของคุณ, และด้านหลังส่วนบน นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการระบายน้ำเหลืองในทรวงอกและ pecs และสามารถลดเนื้อเยื่อแผลเป็น

อุปกรณ์ที่จำเป็น:

ถ้าคุณมีเบาะรองนั่งแคบขนาดเล็ก (เช่นเบาะเอวหรือหมอนข้าง) คุณสามารถใช้ที่นี่ได้ นอกจากนี้ผ้าห่ม 2 ผืนยังดีสำหรับท่าทางแบบนี้พับเก็บไว้เพื่อให้คุณนั่งและอีกข้างพับเก็บไว้เพื่อรองรับส่วนบนของคุณ

กล้ามเนื้อทำงาน: sternocleidomastoid, rectus abdominus, spinal extensors

เตรียมอุปกรณ์ของคุณโดยการพับและนั่งบนผ้าห่มเพื่อให้สะโพกของคุณได้รับการสนับสนุน เบาะยาว (หรือผ้าห่มรีด) ควรตั้งฉากกับผ้าห่มที่คุณนั่งบนจึงจะสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณ ผ้าห่มพับครั้งสุดท้าย (หรือเบาะรองนั่ง) ควรอยู่ที่ด้านบนสุดเพื่อที่จะรองรับส่วนบนของคุณคุณจะต้องการหัวของคุณแขวนเล็กน้อยด้านล่างสนับสนุนด้านบนบนเพื่อเปิดจริงๆคอและหน้าอกของคุณดังนั้นผ้าห่มหรือเบาะบนควรจะหยุดที่ด้านบนของไหล่ของคุณ หมายเหตุ:

1. คุณสามารถสร้างอุปกรณ์เหล่านี้ขึ้น (หรือใช้หมอนอิงและหมอนที่มีขนาดใหญ่หนาขึ้นและแน่นอนหมอนโยคะและบล็อก) หากคุณต้องการเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในการเริ่มต้นคุณอาจต้องการเริ่มต้นลดลงกับพื้นตามที่ระบุไว้ข้างต้นเพื่อให้ได้การแขวนของการเข้าสู่ท่านี้ด้วยอุปกรณ์จำนวนมากรวมถึงการเปิดเครื่องเปิดหัวใจที่อ่อนโยนและดูว่าคุณต้องการบางอย่างที่ลึกกว่าหรือไม่

นั่งตรงกับสะโพก / นั่งกระดูกบนผ้าห่มและขาของคุณออกไปข้างหน้าของคุณทำให้พวกเขาร่วมกัน, ข้อนิ้วเท้าใหญ่สัมผัส, ส้นเท้าห่างกันเล็กน้อยถ้าที่สะดวกสบาย ถ้าไม่ใช่คุณสามารถขยาย "ท่าทาง" นี้ได้เพียงแค่แน่ใจว่าคุณไม่ปล่อยให้เท้าของคุณหลุดออกไปด้านข้าง ขาของคุณควรจะใช้งานในท่านี้ไม่หลวมและกลิ้งออกไปข้างนอก ค่อยๆและช้าๆให้นอนหงายขึ้นเพื่อให้ผ้าห่มหรือเบาะยาวรองรับกระดูกสันหลังของคุณ (คุณสามารถใช้มือของคุณเพื่อรองรับคุณได้ในขณะที่คุณลดระดับลง)

1. ขณะที่คุณนอนราบกับอุปกรณ์ทั้งหมดให้วางศีรษะของคุณไว้บนเสื่อจนสุดแล้วปล่อยมือให้วางมือบนพื้นข้าง ๆ คุณ (มือของคุณสามารถสูงหรือต่ำเท่าที่คุณต้องการในส่วนที่เกี่ยวกับไหล่ของคุณ แต่คุณต้องการเริ่มต้นจากที่ต่ำและค่อยๆดึงพวกเขาขึ้นเพื่อดูว่าอะไรที่รู้สึกดีที่สุด)
2. ระวังการก่อตัวตามที่คุณ โกหกที่นี่ นี่ไม่ใช่เวลาสำหรับการงีบหลับอีกครั้งเพื่อรักษาขาของคุณให้ดีขึ้นโดยการรักษาเท้าไว้ด้วยกันถ้าเป็นไปได้และหายใจลึก ๆ รู้สึกอิสระที่จะเคลื่อนย้ายอุปกรณ์จนกว่าคุณจะรู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ
3. คุณสามารถถือท่านี้ได้นานถึง 10 นาทีหากต้องการ เมื่อคุณออกจากมันหายใจออกลึกชี้เท้าของคุณและยกหน้าอกของคุณถ้าเป็นไปได้ หากคุณยังใหม่กับท่าทางและต้องสร้างความแข็งแกร่งให้วางมือทั้งสองข้างเพื่อสนับสนุนการลุกขึ้นจากท่าทาง
4. การหายใจท้อง (diaphragmatic pranayama)
5. โพสต์ที่ Dragon (@ryandadragonfitness) แบ่งปันเมื่อวันที่ 18 มีนาคม 2017 เวลา 10.30 น. PDT

แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่ก็เป็นเพียงการหายใจหลังจากหายใจลำบาก ช่วยให้คุณใช้ไดอะแฟรมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะลดความต้องการออกซิเจนลงได้และช่วยให้ปอดของคุณทำงานได้ง่ายขึ้นด้วยการเสริมสร้างโครงสร้างของไดอะแฟรมเอง นี้อาจเป็นประโยชน์ในการปฏิบัติในระหว่างและหลังการรักษามะเร็งเต้านม การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้เราสงบขึ้นเนื่องจากการเพิ่มออกซิเจนในสมองของเราช่วยกระตุ้นระบบประสาทปรสิตพาพาเทียติกซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายของเราผ่อนคลาย

หมายเหตุ:

ถ้าคุณกำลังทำทรีทเม้นท์รังสีคุณอาจต้องการศึกษาข้อมูลที่แสดงถึงการสัมผัสรังสีที่ลดลงกับหัวใจและปอดของคุณหากคุณฝึกหายใจลึกระหว่างการรักษา

กล้ามเนื้อทำงาน: ไดอะแฟรม

นอนลงที่หลังของคุณ คุณสามารถรองรับศีรษะของคุณด้วยหมอนขนาดเล็กและเข่าของคุณด้วยเบาะรองนั่งขนาดเล็กถ้าคุณต้องการ วางมือลงบนหน้าท้องและสูดลมหายใจลึก ๆ ตามที่คุณรู้สึกท้องของคุณจะขยายตัว ส่วนนี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเราอาจหายใจตื้นเมื่อต้องรับมือกับความเจ็บปวดหรือปัญหาในเนื้อตัวของเราโดยทั่วไปความคิดที่นี่คือการออกกำลังกายไดอะแฟรมและเต็มเปาปอดของเรา

1. ขณะที่คุณสูดดมให้นับระยะเวลาที่หายใจลึก ๆ (เริ่มจากนี้ควรเป็นสิ่งที่คุณตัดสินใจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องเครียด)
2. ตราบเท่าที่รู้สึกสบายและยังช่วยให้คุณสามารถหายใจออกอย่างอ่อนโยนและสม่ำเสมอ (ไม่มีอาการหายใจลำบาก) ใช้เวลานานเท่านานเท่าที่จะทำได้ ไม่ได้ที่จะสูดดมบางทีอาจจะเต้นไม่กี่อีกต่อไป
3. ทำซ้ำครั้งนี้ 4 หรือ 5 ครั้ง 5 หรือ 6 ครั้งต่อวันถ้าเป็นไปได้
4. หมายเหตุ:
5. ในขณะที่ท่าทางที่นำไปสู่การนี้จะช่วยให้พวกเขาอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อคุณจะใช้คุณไม่จำเป็นต้องทำพวกเขาก่อนที่คุณจะฝึกหายใจท้องทุกครั้ง

Takeaway โยคะมีผลดีต่อผลลัพธ์มะเร็งเต้านม อาจมีผลดีสำหรับคุณไม่ว่าคุณจะเดินทางไปที่ใด นอกจากนี้ยังเป็นการปฏิบัติที่สามารถและควรเป็นแบบส่วนตัว ในขณะที่ลำดับด้านบนประกอบด้วยโพสท่าที่มีการบูรณะซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมโปรดตรวจสอบกับแพทย์และนักบำบัดทางกายหรือครูสอนโยคะเกี่ยวกับความต้องการเฉพาะของร่างกายของคุณ