โยคะสำหรับการไหลเวียนโลหิตไม่ดี

การไหลเวียนไม่ดีเกิดได้จากหลายสิ่งหลายอย่างเช่นนั่งอยู่ทุกวันที่โต๊ะทำงานคอเลสเตอรอลสูงปัญหาความดันโลหิตและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสามารถแสดงออกได้หลายวิธี ได้แก่:

• อาการชา> มือและเท้าที่หนาวเย็น
• อาการบวม> 999> ผมเปราะและเล็บ
• รอยสิว
• รอยคล้ำใต้ดวงตาของคุณ < 999> โชคดีที่มีเกือบหลายวิธีที่จะต่อสู้กับมันเป็นมีอาการ คุณสามารถลอง:
• การออกกำลังกาย
• การเคลื่อนไหวเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพในหลายระดับรวมถึงสุขภาพการไหลเวียนโลหิต โยคะไม่เพียง แต่เป็นหนึ่งในประเภทที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดของการออกกำลังกาย (ผลกระทบน้อยและสามารถทำได้โดยทุกคนในทุกระดับ) แต่ก็เป็นหนึ่งในประเภทออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการไหลเวียนที่ไม่ดี

ลำดับขั้นตอนด้านล่างของโพสท่าจะเป็นส่วนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการดูแลสุขภาพและการดูแลสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังจัดการกับปัญหาการไหลเวียนไม่ว่าจะเป็นสาเหตุหรือการปรากฏกายในร่างกายของคุณก็ตาม

• อุปกรณ์ที่ต้องการ:
• แม้ว่าโยคะสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีเสื่อโยคะแนะนำให้ใช้สำหรับลำดับด้านล่างนี้ สามารถช่วยให้คุณรักษาความมั่นคงและใช้ในคำแนะนำบางอย่างเช่นกัน
• หมาหันหน้าลงไป
• โพสต์ที่ซิดนีย์ (@inlovewithabeernerd) แบ่งปันเมื่อ 17 มีนาคม 2017 เวลา 9.00 น. PDT

หมาหันหน้าเข้าหาสุนัขเหมาะสำหรับการไหลเวียนเนื่องจากทำให้สะโพกของคุณอยู่เหนือหัวใจและตัวคุณ หัวใจเหนือศีรษะซึ่งหมายความว่าแรงโน้มถ่วงช่วยอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาของคุณ

กล้ามเนื้อกระตุก, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus ด้านหน้าและ quadriceps

เริ่มต้นที่ขาทั้ง 4 ข้างโดยให้ไหล่เหนือข้อมือสะโพกเหนือหัวเข่า เท้าและนิ้วเท้าซุกใต้ หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อคุณหายใจออกให้กดเข้าที่มืออย่างแน่นหนาขณะที่ยกสะโพกขึ้นสู่อากาศให้ยืดแขนและขาของคุณ

สำหรับบางคนนี่อาจเป็นท่าทางที่ดีทันที สำหรับคนอื่น ๆ คุณอาจต้องการที่จะเดินเท้าของคุณกลับเพียงแค่สัมผัสเพื่อให้รู้สึกสะดวกสบาย

หายใจตามปกติ แต่ลึก ๆ ขณะที่คุณกดลงในแต่ละนิ้วและกดส้นเท้าลงไปที่พื้น ส้นเท้าของคุณอาจไม่ได้อยู่บนพื้นที่นี่ขึ้นอยู่กับท่าทางของคุณ แต่คุณต้องการให้พวกเขาทำงานในทิศทางที่ทำให้ขาของคุณใช้งาน

ให้คอของคุณผ่อนคลาย แต่อย่าปล่อยให้มันแขวน

อยู่ที่นี่เป็นเวลาสามวินาทีและหายใจลึก ๆ (คุณสามารถทำซ้ำได้สองสามครั้งแม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดในการทำซีรีส์ทั้งหมดสองสามครั้งโดยเริ่มจากการโพสท่านี้ในแต่ละครั้ง)

Warrior II โพสต์โดย Babs (@babstagramm) 21, 2017 เวลา 10.100 น. PDT

1. นักรบ II เป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงกล้ามเนื้อในขาของคุณกล้ามเนื้อของคุณจะถูกบีบอัดและปล่อยเส้นเลือดที่ขาของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. กล้ามเนื้อทำงาน:
3. quadriceps, piriformis, hip ligaments, scalenes และ pectoralis minor
4. จากสุนัขหันหน้าให้มองระหว่างมือของคุณและก้าวเท้าขวาไปให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ระหว่างมือของคุณ. ถ้าไม่สะดวกไปก็ให้ย้ายไปข้างหน้าด้วยมือ
5. ก่อนที่จะยกมือขึ้นจากพื้นให้เลี้ยวเท้าซ้ายเพื่อให้ด้านนอกขนานไปกับขอบด้านหลังของเสื่อ เท้าหน้าของคุณควรจะเรียงรายไปด้วยนิ้วเท้าหันไปข้างหน้า ถ้าคุณใช้เส้นจากด้านหลังของส้นขวาไปที่ด้านหลังของเสื่อก็ควรจะตีตรงกลางของหลังเท้าของคุณ ให้ชิดเท้าขวาไปทางขวา แต่ให้เท้าตั้งฉากกับกันและกัน)
6. หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อคุณหายใจออกก็ให้เข็นมือขณะที่คุณยืนอยู่ ซึ่งหมายความว่าการกดแน่นเข้าที่เท้าของคุณและเริ่มต้นด้วยมือซ้ายของคุณที่ด้านหน้าของร่างกายใต้ใบหน้าของคุณแล้วขึ้นที่ด้านหน้าและท้ายที่สุดหลังศีรษะของคุณ, มือขวาของคุณต่อไปนี้จนกว่าคุณจะสร้าง "T" ด้วยแขนของคุณ

ขณะที่คุณถือท่าทางนี้ให้ตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณ: เข่าขวาควรอยู่ที่มุม 90 องศาโดยให้เข่าเหนือข้อเท้าโดยกดเข้าไปที่ขอบด้านนอกของหลังเท้า ขาซ้ายของคุณควรจะตรงหน้าอกของคุณเปิดไปทางด้านซ้ายของเสื่อและแขนของคุณที่ความสูงไหล่ จ้องมองไปทางขวามือของคุณ

เมื่อคุณมั่นใจในท่าทางและรู้สึกสะดวกสบายในการจัดตำแหน่งให้หายใจเข้าและออกอย่างลึกและช้าอย่างน้อย 3 ครั้ง

หลังจากหายใจออกครั้งที่สามแล้วสูดลมหายใจอีกครั้งและเมื่อหายใจออกสูดลมหายใจให้ลากมือของคุณกลับไปที่พื้นบนด้านขวาของแต่ละเท้า ย้อนกลับไปที่ Dogward Downing Facing จากนั้นทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า

สามเหลี่ยม โพสต์แบ่งปันโดย Breathing Space Yoga Studio (@breathingspacecb) ในวันที่ 17 มีนาคม 2017 เวลา 9:00 น. PDT

1. สามเหลี่ยมเป็นท่าทางยืนอยู่ดังนั้นจึงเป็นอีกหนึ่งที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อและ การไหลเวียนของขา ท่าทางนี้เกี่ยวข้องกับการเปิดหน้าอกของคุณและขยายปอดเช่นกันซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนในเนื้อตัวของคุณ
2. กล้ามเนื้อทำงาน:
3. sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques และ triceps
4. เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำขั้นตอนเพื่อเข้าสู่ Warrior II
5. แทนที่จะนั่งลงใน Warrior II สูดดมขณะที่คุณยืดขาหน้าของคุณและชิดแขนไว้เหนือขาของคุณ
6. เมื่อคุณหายใจออกให้ทิ่มเนื้อตัวเหนือขาขวาจากสะโพกของคุณทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวและแขนของคุณให้พอดีกับไหล่ของคุณดังนั้น "T" จะพูดคุยกับคุณ

วางมือขวาบนเท้าข้อเท้าหรือหน้าแข้ง แขนซ้ายของคุณควรจะไปถึงท้องฟ้า สายตาของคุณสามารถมองไปที่เท้าหน้าซ้ายหรือขึ้นที่มือซ้าย (ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีความสมดุลที่จะทำเช่นนั้น)

กดเข้าที่เท้าและจับกล้ามเนื้อขาขณะที่คุณเปิดหน้าอกให้ลึกและหายใจลึก ๆ

หลังจากหายใจลึก ๆ อย่างน้อย 3 ครั้งยกลำตัวจากสะโพกของคุณโดยใช้แกนขณะที่คุณงอขาหน้าอีกครั้ง จากนั้นคุณสามารถสลับไปยังด้านอื่นเช่นเดียวกับที่คุณทำกับ Warrior II (ถ้าคุณกำลังทำซ้ำลำดับให้กลับไปท่า 1 และทำซ้ำลำดับอีกสองครั้งโดยใช้ท่าทางต่อไปเป็นท่าทางพักผ่อนเพื่อปิดการฝึกซ้อม)

ยกขาขึ้นที่ผนัง โพสต์ที่แชร์โดย Susie (@mind_body_glow) เมื่อวันที่ 15 มีนาคม 2017 เวลา 3 โมงเช้า PDT

1. การวางขาขึ้นบนผนังไม่ได้เป็นเพียงการผกผันในแง่ที่ว่ามันทำให้ขาของคุณเหนือหัวใจของคุณ แต่ก็ยังเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่มากที่สุด เรานั่งตลอดทั้งวัน ตำแหน่งนี้สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ตามปกติบรรเทาการสะสมของเลือดหรือของเหลวในบริเวณขาซึ่งอาจเกิดขึ้นในวัยชรา
2. กล้ามเนื้อทำงาน:
3. เอ็นร้อยหวายและลำคอรวมทั้งด้านหน้าของลำตัว
4. สำหรับท่าทางนี้ให้วางเสื่อของคุณไว้ที่ผนังซึ่งมีที่ฐานที่ผนังตรงกับพื้น และไกลพอที่ผนังที่ขาของคุณสามารถยืดขึ้นโดยไม่เคาะอะไรมากกว่า
5. นั่งขนานไปกับผนัง จากนั้นให้นอนราบกับเท้าบนพื้นเข่างอ
6. หมุนบนหลังส่วนหลังส่วนล่าง / กระดูกสันหลังส่วนบนยกเท้าขึ้นและค่อยๆคว่ำลำตัวเพื่อตัดกันผนังและกอดกระดูกนั่งอยู่กับฐานของผนัง เมื่อคุณรู้สึกสบาย (คุณอาจต้องกระดิกเล็กน้อย) ให้ยืดขาขึ้นบนผนัง นอกจากนี้คุณยังสามารถวางเบาะรองนั่งหรือผ้าห่มพับใต้หลังส่วนล่างของคุณได้หากรู้สึกดีขึ้น

วางแขนไว้ข้างๆคุณปาล์มขึ้น คุณสามารถอยู่ที่นี่ได้นานเท่าที่คุณต้องการ

ถ้าคุณรู้สึกสบายใจในการผกผันและถ้าคุณมีสมดุลความแข็งแรงของแกนและอุปกรณ์ประกอบอาหารของโยคะคุณสามารถทำท่า "ขาในอากาศ" แทนการขึ้นไปบนกำแพง จะไม่เป็นท่าพักผ่อนในแบบเดียวกัน แต่เหมาะสำหรับการหมุนเวียนและหลัก

พักบนเสื่อของคุณและรับโยคะเพื่อไม่ให้มันอยู่ในระยะที่คุณนอนลง

นอนลงบนเสื่อด้วยงอเข่าของคุณและยกสะโพกของคุณวางบล็อกใต้ sacrum ของคุณ ให้แน่ใจว่าแน่นบนพื้นและคุณมั่นเหมาะพักผ่อนบน เก็บมือของคุณไว้ข้างลำตัวฝ่ามือกดลงดินยกหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ

1. หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณหายใจออกให้เริ่มขยายขาของคุณไปที่เพดานอย่างช้าๆและในลักษณะควบคุม
2. กด sacrum ของคุณลงในช่องว่างเพื่อรับการสนับสนุนให้อยู่ที่นี่เพื่อหายใจลึก ๆ 10 ครั้งก่อนออกไปตามลำดับที่คุณป้อน งอเข่าลงในหน้าอกของคุณและค่อยๆหมุนกระดูกเชิงกรานของคุณลงเมื่อคุณกลับเท้าของคุณไปที่พื้น จากนั้นกดเข้าที่เท้าและยกสะโพกเพื่อถอดบล็อกออก
3. The takeaway
4. ในขณะที่ปัญหาการไหลเวียนโลหิตบางอย่างเกิดจากสภาวะสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงชาวอเมริกันจำนวนมากจัดการกับปัญหาการไหลเวียนและไม่ทราบ ทำไม? เพราะเราจอดไว้ที่โต๊ะของเราทุกวันและไม่ทำงานระบบไหลเวียนเลือดของเราในรูปแบบที่เราควร

การออกกำลังกายด้วยวิธีการที่จะบีบอัดและขยายเส้นเลือดในขาของเราและเข้าถึงแรงโน้มถ่วงในการล้างเลือดที่ซบเซาและการไหลเวียนโลหิตย้อนกลับเราสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและขจัดปัญหาได้ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาที่ได้รับการวินิจฉัยหรือไม่ก็ตามลำดับโยคะข้างต้นสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณ