วิธีการทำให้ที่ทำงานของคุณเหมาะกับคุณและโรคข้ออักเสบรูมาตอย

ถ้าคุณมีโรคไขข้ออักเสบ (RA) คุณอาจพบว่าชีวิตการทำงานของคุณเป็นเรื่องยากเนื่องจากอาการปวดข้อต่ออ่อนและกล้ามเนื้อหรือการขาดพลังงาน นอกจากนี้คุณยังสามารถหางานและ RA ที่มีความต้องการในการจัดตารางเวลาที่แตกต่างกันได้: คุณไม่ควรพลาดการนัดหมายของแพทย์ แต่คุณก็ไม่ควรพลาดที่จะไปทำงาน

ไม่ว่าคุณจะทำงานในที่ทำงานหรือนอกสำนักงานก็ไม่สามารถที่จะทำให้สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณสามารถทำงานร่วมกับ RA ของคุณได้

คิดถึงคนที่คุณกำลังจะบอก

ก่อนอื่นให้พิจารณาว่าใครจะแจ้งให้ทราบ ทุกคนในที่ทำงานไม่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ RA ของคุณ แต่คุณอาจต้องการพิจารณาบอกหัวหน้างานของคุณและคนที่คุณทำงานด้วยอย่างใกล้ชิด Jenny Pierce จาก Wichita, Kansas ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค RA ในปี 2010 เธอทำงานร่วมกับทีมเล็ก ๆ และตัดสินใจที่จะบอกทุกคน "เพราะฉันเป็นลูกจ้างที่อายุน้อยที่สุดเพื่อนร่วมงานและผู้บริหารของฉันคิดว่าฉันอยู่ในช่วงที่สุขภาพดี" เธอกล่าว เพียร์ซรู้ว่าเธอต้องพูดขึ้น "ฉันมีนิสัยที่ไม่ดีในการทำสิ่งต่างๆให้กลายเป็นเรื่องที่ไม่ใหญ่เกินกว่าที่เป็นอยู่ ประการแรกฉันต้องได้รับความภาคภูมิใจของฉันและบอกเพื่อนร่วมงานและเจ้านายของฉันที่ฉันมี RA และพยายามที่จะถ่ายทอดความรุนแรงที่เป็น ถ้าคุณไม่บอกพวกเขาพวกเขาจะไม่รู้ “

อาจช่วยให้คนที่คุณพูดคุยเข้าใจว่าพวกเขาจะได้รับผลกระทบอย่างไรโดยเน้นว่าการปรับเปลี่ยนในสถานที่ทำงานจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด คุณสามารถปรึกษาเว็บไซต์ Job Accommodation Network เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความรับผิดชอบของนายจ้างและสิทธิของคุณในที่ทำงาน สิ่งที่ควรคำนึงถึง:

สถานีงานของคุณ

ถ้างานของคุณต้องการให้คุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาส่วนใหญ่คุณควรมีท่าทางที่เหมาะสมขณะนั่งและพิมพ์ จอภาพควรอยู่ในระดับสายตา ให้เข่ากับสะโพกโดยใช้แท่นยกเท้าหากจำเป็น ข้อมือของคุณควรตรงไปที่แป้นพิมพ์ไม่ห้อยหรือเอียงไปถึงคีย์ขณะที่คุณพิมพ์

ข้อมือ

ข้อมือเป็นส่วนที่เจ็บปวดที่สุดชิ้นหนึ่งเมื่อคุณมี RA สำนักงานของคุณควรสามารถจัดหาอุปกรณ์อำนวยความสะดวกที่จำเป็นเช่นที่รองรับพนักพิงและเมาส์คอมพิวเตอร์ที่เหมาะกับการใช้งาน หากคุณยังคงมีอาการปวดเมื่อใช้คอมพิวเตอร์โปรดปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อขอคำแนะนำในการพันข้อมือและการสนับสนุนอื่น ๆ

การสนับสนุนหลัง

การสนับสนุนด้านหลังที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความสะดวกสบายด้านหลังของเก้าอี้สำนักงานของคุณควรโค้งให้ตรงกับรูปร่างของกระดูกสันหลังของคุณ หากนายจ้างของคุณไม่สามารถจัดหาเก้าอี้ได้เช่นนั้นให้พิจารณาจัดเบาะรองนั่งหรือผ้าเช็ดตัวที่ม้วนหลังเพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม

การสนับสนุนทางโทรศัพท์

ถ้าคุณพูดคุยทางโทรศัพท์สำนักงานคุณอาจพบว่าคุณบีบตัวรับสัญญาณระหว่างหัวและไหล่ของคุณ นี้จะทำให้เกิดความเสียหายบนคอและไหล่ของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ไม่ดีถ้าคุณมี RA ถามว่านายจ้างของคุณสามารถจัดหาอุปกรณ์ที่ยึดติดกับเครื่องรับโทรศัพท์ไว้บนไหล่ของคุณได้หรือไม่ อีกวิธีหนึ่งขอชุดหูฟังหรือดูว่าคุณสามารถใช้ลำโพงของโทรศัพท์ได้หรือไม่

โต๊ะยืน

บางคนที่มีอาการท้องร่วงพบว่าการยืนสำหรับช่วงเวลาของวันแทนการนั่งทำงานออฟฟิศจะทำให้เกิดความกดดันจากข้อต่อที่บอบบาง โต๊ะยืนกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นแม้ว่าพวกเขาอาจมีราคาแพงและนายจ้างของคุณอาจเลือกที่จะไม่ลงทุนใน บางโต๊ะที่มีอยู่สามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้ขณะยืน

ถ้าคุณยืนอยู่ที่ทำงานไม่ว่าจะเป็นที่โต๊ะยืนหรือเคาน์เตอร์บริการก็ตามให้กดทับส่วนบนของกระดูกสันหลังและลำคอของคุณโดยให้เส้นโค้งเล็กน้อยในส่วนหลังส่วนล่างของคุณและทำให้หัวเข่าของคุณตรง แต่ไม่ได้ล็อก ยกทรวงอกขึ้นเล็กน้อยและรักษาระดับคางไว้

การสนับสนุนที่เท้า

บางคนที่เป็นโรค RA มักอธิบายอาการปวดเท้าอย่างรุนแรงจนรู้สึกว่ากำลังเดินบนเล็บ นี้สามารถระทมทุกข์ที่จะทนได้ตลอดเวลา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งดังนั้นถ้าคุณต้องยืนสำหรับการทำงาน คุณอาจต้องการการสนับสนุนข้อเท้าและข้อเท้าแบบกำหนดเองหรือแผ่นรองพื้นแบบเจลสำหรับรองเท้าของคุณเพื่อรองรับข้อศอกและข้อต่อข้อเท้าของคุณอย่างเหมาะสม

แผ่นปูพื้น

ที่ทำงานของคุณอาจมีแผ่นโฟมหรือยางรองเพื่อลดผลกระทบจากการยืนบนพื้นแข็งเป็นเวลาหลายชั่วโมง

การดูแลตัวเองในที่ทำงาน

เมื่อคุณมี RA สิ่งสำคัญคือให้ระดับความเครียดต่ำและกินดี สำหรับ Pierce การลดความเครียดหมายถึงการทำสมาธิในที่ทำงาน "เพื่อนร่วมงานอีกสองคนและฉันได้เริ่มนั่งสมาธิเป็นเวลา 10 นาทีทุกๆบ่าย" เธอกล่าว "ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้รับโทรศัพท์โดยไม่มีเวลาโทร 10 นาทีในการนั่งลงบนพื้นและมุ่งเน้นที่การหายใจของฉันก็เยี่ยมมาก ฉันรักที่มีความยืดหยุ่นที่ "

Breaks

ไม่มีกฎหมายของรัฐบาลกลางกำกับเรื่องการพักในที่ทำงาน แต่หลายรัฐต้องมีการหยุดพักทำงานถ้าคุณทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง นายจ้างส่วนใหญ่ให้เวลาพักบ้าง คุณอาจต้องอธิบายนายจ้างของคุณว่า RA ทำให้คุณหยุดพักชั่วคราวเป็นประจำ

โภชนาการ

ความจริงก็คือเราส่วนใหญ่กินได้ดีกว่า การมีความต้องการของ RA ทำให้คุณกินอาหารที่ได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดซึ่งย่อยได้ง่าย วางแผนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและนำมาพร้อมกับคุณในการทำงาน นอกจากนี้คุณควรจัดอาหารว่างเพื่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้สด

Takeaway

เท่าที่ RA อาจทำให้คุณต้องการดึงผ้าคลุมทั่วศีรษะของคุณทุกเช้าแทนที่จะต้องเผชิญกับวันนี้การทำงานเป็นส่วนที่จำเป็นในชีวิตส่วนใหญ่ของเรา นอกเหนือจากการให้ความช่วยเหลือทางการเงินและการประกันสุขภาพแล้วยังช่วยให้เราสามารถสร้างตัวตนของเราและขยายชุมชนของเราได้อีกด้วยอย่าปล่อยให้มีการรบกวนกับความสามารถของคุณในการทำงานที่ดีที่สุด พิจารณาแจ้งนายจ้างของคุณเกี่ยวกับสภาพของคุณและทำงานร่วมกันเพื่อสร้างสถานที่ทำงานที่เหมาะสมกับคุณ