Advancing RA: แผนและแนวทางการออกกำลังกาย

สร้างแผนการออกกำลังกายสำหรับ RA ที่กำลังจะมาถึงของคุณ

หากคุณเป็นหนึ่งใน 1. 5 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่มีโรคไขข้ออักเสบ (RA) การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่สุดขั้วจากใจของคุณ ข้อต่อที่เจ็บปวดบวมและความเมื่อยล้าคงที่สามารถทำให้เดินหนัก โชคดีที่แผนสิทธิจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการดำเนินชีวิตที่แข็งขันขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการต่อสู้ความเมื่อยล้าที่พบได้บ่อยในผู้ที่มี RA และชะลอความก้าวหน้าของกระดูกและความเสียหายร่วมกัน และตามที่คุณสังเกตเห็นการไม่ใช้งานอาจทำให้เกิดอาการปวดและความตึงของข้อต่อ

การวางแผนที่ง่ายในการลุกขึ้นและเคลื่อนย้าย

โดยทั่วไปคุณจะต้องการพักผ่อนได้มากขึ้นเมื่อมีเปลวไฟหรือเมื่อ RA ของคุณใช้งานได้มากขึ้น ใช้ประโยชน์จากวันที่ RA ของคุณไม่เป็นที่น่ารำคาญและการออกกำลังกาย ระยะเวลาที่ยาวนานสามารถทำให้ข้อต่อของคุณแข็งและเจ็บปวดได้มากขึ้นดังนั้นให้พยายามเก็บช่วงเวลาที่ไม่มีการใช้งานเป็นระยะเวลาอย่างน้อย

เมื่อคุณทราบแล้วว่าการออกกำลังกายแบบใดที่คุณสามารถทำได้คุณสามารถลองคิดดูว่าคุณต้องการทำอะไรบ้าง การออกกำลังกายบางประเภทที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรค RA ได้แก่:

การเดิน

การลัดด้วยแสง

การฝึกอบรมน้ำหนักเบา < 999> เคล็ดลับในการออกกำลังกาย Doable

• เริ่มต้นอย่างช้าๆ
• คุณอาจไม่มีพลังงานหรือแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นเวลานาน หรือคุณอาจรู้สึกว่าคุณออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามคุณต้องก้าวสู่ตัวเองเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยห้าหรือ 10 นาทีในวันแรกและจากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้นภายในหนึ่งนาทีหรือดังนั้นในวันถัดไป
• ทำให้สะดวก
• มันง่ายสำหรับคุณที่จะตียิมและขี่จักรยาน stationary? หรือจะสะดวกกว่าแค่เดินออกจากประตูหน้าและขึ้นทางเท้า? การออกกำลังกายการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
• ถามผู้เชี่ยวชาญ
• ถ้าทำได้ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อสร้างแผนการส่วนตัว
• มีตัวเลือก

พยายามหากิจกรรมหลายอย่างที่คุณชอบซึ่งใช้ส่วนต่างๆของร่างกายและสามารถทำได้ในสถานที่ต่างๆนี้จะทำให้คุณจากการเบื่อกับงานประจำของคุณและให้ทางเลือกเมื่อคุณออกจากเมืองหรือถ้าคุณไม่สามารถออกจากบ้าน

1. ค้นหาพันธมิตร การสรรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวให้ออกกำลังกายกับคุณจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและทำให้กิจกรรมน่าสนใจยิ่งขึ้น
2. การสร้างฟิตเนส ขณะที่คุณสร้างความแข็งแรงและความอดทนพยายามทำงานนานถึง 30 นาทีของกิจกรรมห้าครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งออกเป็นสามช่วงเวลา 10 นาที พยายามออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆเช่นการฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักการฝึกโยคะเช่นการฝึกโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน ให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้นก่อนและยืดหลังจากนั้น
3. อย่าหักโหมมัน โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณไม่รู้สึกถึงการออกกำลังกายคุณอาจต้องพักผ่อน คุณอาจต้องเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมอื่นที่ไม่รบกวนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ