เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับผู้ประสบภัย RLS

ผลของ RLS มักจะขยายได้ดีกว่าความรู้สึกเฉียบพลันในแขนขาของผู้ป่วย เมื่อต้องเผชิญกับการโจมตีที่ยืดเยื้อผู้ประสบภัยมักถูกปล้นโดยการนอนหลับเต็มคืน เมื่อค้นคว้าเคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับ RLS อาจพบข้อมูลและคำแนะนำเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ แต่ข้อมูลสำหรับการนอนไม่หลับอาจไม่ทำงานสำหรับ RLS เคล็ดลับและคำแนะนำต่อไปนี้จากแพทย์และผู้ป่วย RLS ช่วยให้คุณได้พักผ่อนได้เต็มที่

เคล็ดลับจากแพทย์และผู้ป่วย:

ใช้อ่างน้ำร้อนกับเกลือ Epsom สองถ้วยซึ่งมีแมกนีเซียม การแช่แมกนีเซียมลงในกล้ามเนื้อก่อนนอนจะผ่อนคลายตาม Dr. Jacob Teitlebaum ผู้เขียน From Fatigued to Fantastic
รับประทานอาหารว่างโปรตีนก่อนนอนเช่นไข่ต้มเนื้อไก่หรือเนื้อสัตว์เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ น้ำตาลในเลือดต่ำเป็นตัวกระตุ้นสำหรับ RLS และโปรตีนมีเสถียรภาพดร. Teitlebaum กล่าว หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตหรือขนมหวานก่อนเข้านอนซึ่งเป็นเหตุให้เกิดการขัดขวางและความผิดพลาดในระดับน้ำตาลในเลือด
ใช้ L-tryptophan กรดอะมิโนซึ่งดร. Teitelbaum กล่าวว่ารายงานบางฉบับได้เสนอแนะว่าทำงานเป็นเครื่องมือช่วยการนอนหลับของ RLS หรือลองใช้สารประกอบที่เกี่ยวข้อง 5-HTP ช่วยนอนหลับตามธรรมชาติเพราะมันยากที่จะได้รับ L-tryptophan โดยไม่มีใบสั่งยา
ตรวจสอบยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์ ตามที่ดร. ไมเคิลเซลแมนหัวหน้าแผนกประสาทวิทยาที่ศูนย์การแพทย์เมอร์ซี่ในเมืองบัลติมอร์กล่าวว่ายาต้านโรคสะเทือนและสารต้านอาการคลื่นไส้สามารถทำให้ RLS แย่ลง ดังนั้นยาเสพติดที่สามารถใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, โรคหวัด, โรคภูมิแพ้และภาวะซึมเศร้า
ดื่มน้ำมาก ๆ และกินกล้วย ผู้ช่วยผู้ดูแล Carol Zepko อายุ 68 ปีจาก Virginia ได้รับ RLS ตั้งแต่ชั้นมัธยมปลายและบอกว่าการคายน้ำและโพแทสเซียมต่ำทำให้เกิด RLS ของเธอ เมื่อเธอถูกวางยาขับปัสสาวะเพื่อความดันโลหิตสูงก็กลายเป็นเลวร้ายยิ่งมาก
ยกขารักษาอุณหภูมิในห้องเย็นและออกกำลังกายลึก ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้ที่ประสบปัญหา RLS Jolene Matthews อายุ 35 ปีใช้กลยุทธ์เหล่านี้แทนการใช้ยา
Take Restful Leg, ยารักษา homeopathic Debi Goldben อายุ 53 ปีผู้จัดการฝ่ายการตลาดจากโอกาลารัฐฟลอริด้าผู้ซึ่งมี RLS มาแปดปีสาบานว่าจะเปลี่ยนชีวิตเธอ "ฉันกินยาหลายครั้งต่อวันเป็นเวลาสองถึงสามเดือนและสามารถลดปริมาณลงได้ทุกวันก่อนนอน สำหรับสามปีที่ผ่านมาฉันใช้มันเมื่อฉันต้องการ "
รับการทดสอบภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหากคุณอายุเกิน 40 ปีและน้ำหนักเกิน Robert Kravath อายุ 48 ปีพบว่า RLS ส่วนใหญ่ของเขาหายไปเมื่อเขาเริ่ม CPAP บำบัดเพื่อหยุดหายใจขณะหลับ
ลองยืดลูกวัว Angela Boeke ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายวัย 47 ปีกล่าวว่า "ลุกขึ้นจากเตียงเมื่อขาของคุณรู้สึกกระวนกระวายและยืดลูกวัวของคุณจากนั้นก้นของเท้าของคุณโดยการนั่งคุกเข่ากับมือของคุณที่ด้านหน้าและเท้าของคุณจะหันเข้าหาค่อยๆยกมือขึ้นที่ต้นขาและทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น "
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สร้างสรรค์ Virginia Cantorella ศิลปินอายุ 78 ปีลุกขึ้นและวาดภาพเมื่อ RLS กำลังรำคาญเธอ ที่จะหยุดอาการของเธออย่างน้อยชั่วคราว
ใช้หมอนยกขา Dee Delezene Browers, RLSsufferer และผู้อำนวยการอาสาสมัครของมูลนิธิ U. S. Pain กล่าวว่า "พวกเขามักจะขายพวกเขาในแคตตาล็อกเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก ฉันไปที่คลินิกแพทย์ศัลยกรรมกระดูก มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 12 นิ้วสูงโฟมแข็งมากที่ช่วยให้ขาของคุณจะนั่งอยู่ด้านบนยกขณะนอนหลับ “

เคล็ดลับอื่น ๆ:

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
เปลี่ยนอุณหภูมิของคุณ บางครั้งการเปลี่ยนจากร้อนไปเย็นหรือในทางกลับกันสามารถช่วยได้ ลองสลับชุดอุ่นและเย็น
การออกกำลังกาย - แต่ไม่มากเกินไป การออกกำลังกายเพื่อความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อของคุณจะเป็นประโยชน์ แต่การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้เกิด RLS ของคุณมาร์กาเร็ต Fieland ผู้ที่มี RLS เป็นเวลา 15 ปีกล่าว
บรรเทาอาการปวด ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นยา Motrin หรือ Tylenol อาจช่วยให้คุณมีอาการเล็กน้อย
วางแถบสบู่ไว้ใต้แผ่น ด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุการรักษาที่บ้านแบบแปลก ๆ นี้ดูเหมือนจะใช้ได้กับคนจำนวนมากที่มี RLS
เก็บบันทึกประจำวันเพื่อระบุตัวกระตุ้นของคุณ คุณสามารถหาเว็บไซต์มูลนิธิ Restless Leg ได้ที่ www. RLS org