การออกกำลังกาย RLS: ช่วยบรรเทาอาการ

ภาพรวม

หากคุณพบอาการขาไม่อยู่กับที่ (RLS) คุณสามารถควบคุมอาการของคุณด้วยแบบฝึกหัดออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงเกินไป จะท้อแท้: คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มวิ่งมาราธอน แต่คุณไม่ควรจะเป็นที่นอนมันฝรั่ง สิ่งสำคัญคือต้องหาสมดุลกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

การกล่าวว่าสิ่งที่เหมาะกับ RLS ของคุณอาจไม่สามารถใช้งานได้กับ RLS ของผู้อื่น สูตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสามารถเป็นรายบุคคลได้มาก มีคนโพสต์ออนไลน์ที่ทำ squats และทำงานขึ้นและลงบันไดทำงานสำหรับพวกเขา คนอื่น ๆ สาบานโดยการทำงานในสถานที่และอื่น ๆ คิดว่าการยืดกล้ามเนื้อลูกวัวเป็นกุญแจสำคัญ ควรลองการออกกำลังกายที่ต่างกันเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ

นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและ RLS รวมถึงขั้นตอนการยืดกล้ามเนื้อเพื่อลอง

คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลาเท่าไรในแต่ละวัน?

แม้ว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการได้ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนเป็นความคิดที่ไม่ดี มุ่งมั่นในการออกกำลังกาย 30-60 นาทีต่อวันและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ข้อต่อของคุณปวดเนื่องจากอาจทำให้ RLS แย่ลง

ลองเพิ่มกิจกรรมอ่อนโยนเช่นโยคะขี่จักรยานและว่ายน้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ร่วมกับการยืดคุณอาจพบว่ากิจกรรมเหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับคุณ

ในทางตรงกันข้ามการระเบิดของพลังงานที่มากเกินไปหรือระยะเวลาที่อยู่ประจำที่ยาวนานอาจทำให้อาการแย่ลงได้ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อจัดการกับอาการของคุณ

คุณควรออกกำลังกายแบบไหน?

การปั่นจักรยาน

การขี่จักรยานเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่สามารถบรรเทาอาการได้ หากต้องการหมุนเวียนในระดับปานกลางให้มุ่งเป้าไปที่ 10 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือช้ากว่าเล็กน้อย

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำหรือทำแอโรบิกในสระน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความคล่องตัว

การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดแบบง่ายอาจช่วยหยุดอาการ RLS ในรอยเท้า ต่อไปนี้คือส่วนที่เหยียดเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น

ยืดลูกวัว

ยืดแขนออกเพื่อให้ฝ่ามือของคุณแบนกับผนังและข้อศอกของคุณเกือบจะตรง

งอเข่าขวาเล็กน้อยและเหยียบขาซ้ายของคุณกลับไปที่เท้าหรือสองตำแหน่งวางส้นและเท้าให้แบนราบกับพื้น กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที

ต่อไปงอเข่าซ้ายของคุณขณะที่ส้นเท้าและเท้าของคุณราบกับพื้น สำหรับการยืดที่ลึกขึ้นให้ยกเท้าขึ้นอีกสักพัก
เปลี่ยนขาและทำซ้ำ
ยืดต้นขาด้านหน้า
ยืนอยู่ขนานไปกับผนังเพื่อความสมดุลให้ดึงข้อเท้าข้างหนึ่งไปทางด้านหลังขณะที่รักษาขาอื่น ๆ ให้ตรง

กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที

เปลี่ยนขาและทำซ้ำ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกยืด
วางด้านหลังของเก้าอี้กับผนังเพื่อรองรับและยืนหันหน้าไปทางเก้าอี้

ยกเท้าซ้ายขึ้นและวางตัวลงบนเก้าอี้โดยงอเข่า (หรือลองวางเท้าของคุณบนบันไดขณะที่ถือราวบันไดเพื่อความสมดุล)

การรักษากระดูกสันหลังของคุณให้เป็นกลางให้มากที่สุดให้กดกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่ด้านบนของต้นขาขวาของคุณ กระดูกเชิงกรานของคุณจะเคลื่อนไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที
เปลี่ยนขาและทำซ้ำ
บรรทัดล่าง
การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ถึงปานกลางสามารถช่วยให้อาการ RLS ของคุณได้ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับขั้นตอนประจำสัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลดีที่สุด หากคุณกำลังตั้งครรภ์อย่าลืมตรวจสอบกับพวกเขาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ทรัพยากรบทความ

ไลฟ์สไตล์ (n. d.) เรียกใช้จาก // www RLS org / treatment / lifestyle

บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่? ใช่ไม่

เป็นประโยชน์หรือไม่?

เราจะปรับปรุงได้อย่างไร?

✖กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้

บทความนี้เปลี่ยนชีวิตฉัน!

บทความนี้เป็นข้อมูล

บทความนี้มีข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง
บทความนี้ไม่มีข้อมูลที่ฉันต้องการ
ฉันมีคำถามทางการแพทย์
เปลี่ยน
เราจะไม่แบ่งปันที่อยู่อีเมลของคุณ นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อมูลใด ๆ ที่คุณให้ไว้กับเราผ่านทางเว็บไซต์นี้อาจถูกจัดวางโดยเราบนเซิร์ฟเวอร์ที่อยู่ในประเทศนอกสหภาพยุโรป หากคุณไม่เห็นด้วยกับตำแหน่งดังกล่าวอย่าให้ข้อมูลดังกล่าว

เราไม่สามารถเสนอคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคลได้ แต่เราได้ร่วมมือกับ Amwell ผู้ให้บริการความช่วยเหลือด้าน telehealth ที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถติดต่อคุณกับแพทย์ได้ ลองใช้ Telehealth ของ Amwell ราคา $ 1 โดยใช้รหัส HEALTHLINE

ใช้รหัส HEALTHLINES ปรึกษาหารือของฉันสำหรับ $ 1 หากคุณกำลังเผชิญเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันทีหรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดหรือศูนย์ดูแลเร่งด่วน

ขออภัยเกิดข้อผิดพลาด