ผลไม้ที่กินระหว่างตั้งครรภ์: ทางเลือกในการกินอาหาร

ในระหว่างตั้งครรภ์ลูกน้อยของคุณจะขึ้นอยู่กับคุณเพื่อให้คุณค่าทางโภชนาการที่พวกเขาต้องการ ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารอย่างสมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้และผักมากมาย

ประโยชน์ของการทานผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ในความเป็นจริงถ้าคุณกินอาหารขยะส่วนใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณคุณอาจจะตั้งค่าลูกน้อยของคุณขึ้นตลอดชีวิตของนิสัยการกินที่ไม่ดี หนึ่งการศึกษาพบว่าทารกของมารดาที่กินอาหารขยะขณะตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะติดอาหารที่มีไขมันสูงและมีน้ำตาลสูง

ถ้ายังไม่พอที่จะนำคุณไปสู่ส่วนการผลิตให้พิจารณาเรื่องนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทารกในครรภ์ที่ไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจะผ่านการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในสรีรวิทยาและการเผาผลาญในครรภ์ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้เกิดโรคได้ในชีวิต

ผักผลไม้มีความหนาแน่นสูง เมื่อคุณเพิ่มความหลากหลายของพวกเขาในอาหารของคุณก็รับประกันสวยมากที่คุณจะได้รับมากที่สุดของวิตามินเกลือแร่และเส้นใยคุณและลูกน้อยของคุณต้อง การรับประทานผักและผลไม้ยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกเป็นอาการที่พบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์

7 คุณค่าทางโภชนาการที่คุณควรกินในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณตั้งครรภ์คุณอาจต้องการขนมหวาน แต่พยายามที่จะไม่ทำให้นิสัยของการเข้าถึงสำหรับชิ้นส่วนของเค้กหรือลูกอมบาร์เพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณ ผลไม้เป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบ มันมีความหวานที่คุณกระหายและโภชนาการที่คุณต้องการ เพลิดเพลินไปกับผลไม้เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

1 ส้ม

ส้มช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น พวกเขายังเป็นแหล่งโฟโตเลตที่ดี โฟเลตเป็นวิตามินบีที่ช่วยป้องกันสมองและไขสันหลังกาบกพร่องหรือที่เรียกว่าข้อบกพร่องของท่อประสาท ส้มเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็ก

2 มะม่วง

มะม่วงเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่สำคัญของวิตามินซีหนึ่งถ้วยให้คุณร้อยละ 100 ของเงินประจำวันที่แนะนำของคุณ (RDA) มะม่วงยังมีความสามารถในการขาดวิตามินเอสูง 999 อาการขาดวิตามินเอในช่วงคลอดมีความสัมพันธ์กับภูมิคุ้มกันลดลงและความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนต่างๆเช่นโรคอุจจาระร่วงและระบบทางเดินหายใจ

ถึงแม้ว่าหาได้ยาก แต่ก็เป็นไปได้ที่จะได้รับวิตามินเอมากเกินไปมะม่วงเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ แต่ควรรับประทานในปริมาณพอประมาณพร้อมกับผลไม้อื่น ๆ อีกมากมาย

3 อะโวคาโด

อะโวคาโดมีโฟเลตมากกว่าผลไม้อื่น ๆ วิตามินซี

วิตามินซี

วิตามิน K
ไฟเบอร์
โคลีน
แมกนีเซียมโพแทสเซียม
อะโวคาโดมีธาตุเหล็กอยู่ด้วยเช่นกันผู้หญิงบางคนรายงานอะโวคาโดช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้เพราะอาจเป็นเพราะโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในผลไม้ โพแทสเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการขากรรไกรขาซึ่งเป็นอาการการตั้งครรภ์ที่พบบ่อย ปวดขามักเกิดจากโพแทสเซียมและแมกนีเซียมต่ำ
โคลีนมีความสำคัญต่อพัฒนาการของสมองและสมองของลูกน้อย การขาดโคลีนอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องของหลอดประสาทและการด้อยค่าของหน่วยความจำอายุการใช้งาน
4 มะนาว

ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าการดูดมะนาวดื่มน้ำมะนาวหรือดื่มน้ำมะนาวช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ มะนาวยังมีวิตามินซีสูงช่วยในการกระตุ้นระบบทางเดินอาหารเพื่อลดอาการท้องผูก มะนาวอาจกัดกร่อนเคลือบฟันเพื่อล้างปากของคุณหลังจากรับประทานอาหาร

5 กล้วย

กล้วยเป็นอีกแหล่งที่ดีของโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังมีวิตามิน B-6 วิตามินซีและไฟเบอร์ ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนมีอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ อาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจาก:

ความดันมดลูกในลำไส้

กังวล

ความกังวล

อาหารที่มีเส้นใยต่ำ
ธาตุเหล็กในวิตามินก่อนคลอด
การเพิ่มกล้วยที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาจช่วยได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามิน B-6 อาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนในช่วงตั้งครรภ์
6 ผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วย:

คาร์โบไฮเดรต

วิตามินซี

โฟเลต

โฟเลต
นอกจากนี้ยังมี phytonutrients เช่น flavonoids และ anthocyanins
จนกว่าคุณจะมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์คาร์โบไฮเดรตควรมีสัดส่วนแคลเซียมในครรภ์ตั้งแต่ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่จำเป็นมากและสามารถผ่านได้ง่ายผ่านรกของคุณเพื่อช่วยบำรุงลูกน้อยของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่หนาแน่นเช่นผลเบอร์รี่แทนการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเช่นโดนัทเค้กและคุกกี้
7 แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีเส้นใยสูงและเป็นแหล่งวิตามินเอวิตามินซีและโพแทสเซียมที่ดี การทานแอปเปิ้ลในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าแปลกใจสำหรับลูกน้อยของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Thorax พบว่าเด็กมารดาที่กินแอปเปิ้ลในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้ในวัยเด็กน้อยลง

ผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการแกลอรี่รูปภาพ

10 วิธีที่สร้างสรรค์เพื่อเพิ่มผลไม้ให้กับอาหารที่คุณตั้งครรภ์

ตอนเช้าหรือข้าวโอ๊ตบดกับกล้วยหั่นบาง ๆ หรือผลเบอร์รี่สด

ทำให้สมูทตี้ผลไม้

บดครึ่งอะโวคาโดด้วยน้ำมะนาว กินแครอทหั่นบาง ๆ คื่นฉ่ายและแตงกวา
แซนวิชเนยถั่วลั่นกล้วยหั่นบาง ๆ
โยเกิร์ตยอดนิยม (สดหรือแช่แข็ง) กับผลไม้สด
หั่นชิ้นแอปเปิ้ลจนนุ่มและใช้เป็นแพ็คเก็ตสำหรับแพนเค้กข้าวสาลีหรือโยเกิร์ตแช่แข็ง
เพิ่มกระทืบกับสลัดไก่กับแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
เพิ่มชิ้นมะนาวลงไปในน้ำหรือทำน้ำมะนาวโฮมเมด
1 จาก 9
ยกเลิก
คุณควรกินผลไม้ในช่วงตั้งครรภ์เท่าไหร่?

American Pregnancy Association ขอแนะนำให้กิน 2-4 ผลไม้และผักสี่กระป๋องในแต่ละวัน

โดยทั่วไปแล้วหนึ่งผลไม้คือ:

ผลไม้ขนาดกลาง (ขนาดลูกเทนนิส)

ผลไม้ตัดเชือก 1 ถ้วย

ผักที่ให้บริการ 1 ขนาดคือ <999 > 1/2 ถ้วยผักดิบหรือสุก

น้ำผลไม้ 1/2 ถ้วย
ผักใบเขียว 1 ถ้วย

ทำไมการให้ความชุ่มชื้นในระหว่างตั้งครรภ์

การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียของเหลวมากกว่าที่คุณกินเข้ามันร้ายแรงเวลาใด ๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำช่วยสร้างรกและถุงน้ำคร่ำ นอกจากนี้ยังสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารก
หากคุณกำลังประสบกับอาการแพ้ท้องความเสี่ยงต่อการคายน้ำของคุณจะสูงขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำควรดื่มน้ำประมาณ 8-12 แก้วต่อวัน ผลไม้มีน้ำและช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น
เคล็ดลับความปลอดภัยของผลไม้

ถ้าเป็นไปได้ให้ซื้อผลไม้อินทรีย์ที่ไม่ได้รับการรักษาด้วยสารกำจัดศัตรูพืชและปุ๋ยสังเคราะห์ แต่เก็บไว้ในใจการกินผลไม้ nonorganic ดีกว่ากินผลไม้ไม่ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบริโภคสารเคมีตกค้างหรือแบคทีเรียให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

ล้างผลไม้อย่างละเอียดถี่ถ้วนแม้ว่าจะมีการล้างทำความสะอาดก่อน 999> ให้ล้างสิ่งสกปรกที่เชื้อแบคทีเรียอาจแฝงตัวเพียงดื่มน้ำผลไม้ที่ผ่านการพาสเจอไรส์หรือต้มแล้วเท่านั้น

หลีกเลี่ยงการรับประทานแตงโม precut หรือกินทันทีหลังจากตัด

ผลไม้สดเก็บไว้ในตู้เย็นห่างจากเนื้อดิบ

การทานอาหาร

การทานผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณและลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรง ผลไม้สดแช่แข็งและกระป๋องเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมด เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำตาลเพิ่มเข้าไปในสายพันธุ์กระป๋องหรือแช่แข็ง ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ
คุณถามเราตอบว่า
สาเหตุความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?
คุณอาจเคยได้ยินว่าฮอร์โมนหรือการขาดธาตุอาหารทำให้เกิดความหิวกระหายในอาหารการตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นหากคุณกระหายแอปเปิ้ลเขียวคุณอาจมีเพคตินโพแทสเซียมหรือวิตามินเอขาดความจริงก็คือความไม่ชัดเจนว่าเป็นสาเหตุของความอยากในการตั้งครรภ์ คุณอาจต้องการสิ่งที่มีรสเปรี้ยวและหวาน ตราบเท่าที่คุณอยากกินอาหารก็เป็นได้ที่จะให้ในขณะนี้ หากความกระหายของคุณไม่แข็งแรงพยายามหาทางเลือกที่มีสุขภาพดี โทรหาหมอของคุณถ้าคุณกระหายอาหารที่ไม่ใช่อาหารเช่นแป้งหรือสิ่งสกปรกในซักรีด
- Nicole Galan, RN