พิลาทิสที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล

หากคุณมีความวิตกกังวลถึงเวลาที่จะมองไกลกว่าโยคะและการทำสมาธิและลองใช้พิลาทิส พิลาทิสอาจเป็นมากกว่าวิธีที่จะทำให้คุณมีแขนกระชับและแกนโยก ตามบทความ 2015 ใน Procedia - สังคมและพฤติกรรมศาสตร์นอกเหนือจากผลประโยชน์ทางกายภาพก็ยังสามารถช่วยปรับปรุงความเข้มข้นและการมุ่งเน้นทางจิตลดความเครียดและความวิตกกังวลและเพิ่มพลังงาน

พิลาทีสสอนกลยุทธ์ของคนในการควบคุมร่างกายให้ดีขึ้นเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ นี้ในที่สุดสามารถบรรเทาอาการของความวิตกกังวลเช่นหายใจอย่างรวดเร็วและอาจทำให้อัตราการเต้นหัวใจลดลง

ลองใช้พิลาทิส 5 แบบต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้นใช้งาน

1 ตีลังกาม้วนนั่ง

โพสต์โดย Bianka Fucsko (@beeaanka) เมื่อวันที่ 1 มีนาคม 2017 เวลา 6: 34 น. ตามเวลาแปซิฟิก

นั่งกับขาของคุณงอและเท้าราบกับพื้น

1. กอดแขนยื่นออกไปข้างหน้าคุณฝ่ามือหันหน้าไปทางด้านข้างของต้นขา
2. หายใจออกและค่อยๆหมุนตัวผ่านกระดูกสันหลังของคุณที่กอดกระดูกหางของคุณขณะที่คุณนอนลงบนพื้นหนึ่งกระดูกสันหลังครั้งละครั้ง ให้ท้องของคุณทำงานตลอดการเคลื่อนไหว
3. ย้อนกลับการไหลโดยการยกศีรษะขึ้นและกลิ้งหนึ่งกระดูกขึ้นทีละครั้งจนกว่าคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง

2 สะพาน

โพสต์โดย Aria Yoga Co. (@ariayogaco) ในวันที่ 11 พฤษภาคม 2017 เวลา 5: 25 น. PDT

การออกกำลังกายนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อขาและเกร็งของคุณแข็งแรงขึ้น ปวดหลังและความตึงเครียด

นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยขางอและเท้าราบกับพื้น

1. หายใจออกและยกสะโพกของคุณออกจากพื้นจนกว่าร่างกายของคุณจะเป็นเส้นตรง บีบ glutes ของคุณและยึดแกนของคุณค้างไว้ที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหว
2. อย่าลืมยกไหล่ของคุณไว้บนพื้นและไม่ทำให้ส่วนบนของคุณห่างจากด้านบนมากเกินไป
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
4. 3 ขาปัดน้ำฝน

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Malinda Davis Diehl (@txshortcake) เมื่อ 17 เมษายน 2017 เวลา 7: 46 น. PDT

การออกกำลังกายในช่องท้องนี้เหมาะสำหรับการสร้างการเคลื่อนไหวผ่านกระดูกสันหลังและสะโพกและช่วยสร้างความแข็งแกร่ง ความมั่นคง

นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น

1. ยืดแขนออกไปบนพื้นในตำแหน่ง "T" ด้วยฝ่ามือหันขึ้น
2. หายใจออกและค่อยๆวางขาของคุณไปอีกข้างหนึ่งทำให้หัวเข่าของคุณเข้าด้วยกัน ใช้กล้ามเนื้อท้องเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวและพยายามหลีกเลี่ยงการสะโพกของคุณออกจากพื้นขณะที่คุณบิด
3. ทำซ้ำในอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำได้ 10 ครั้ง
4. 4 ไปข้างหน้าพับ

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Mitzi: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) ในวันที่ 6 พฤษภาคม 2017 เวลา 9: 42 น. PDT

การยืดเอ็นร้อยหวายนี้รวมการหายใจเข้าลึก ๆ และยืดตัวเพื่อการผ่อนคลายร่างกายโดยรวม

นั่งบนพื้นพร้อมกับขายื่นออกไปข้างหน้าคุณและเท้างอ

1. สูดดมขณะที่คุณเอื้อมมือออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะ
2. หายใจออกและเอื้อมมือไปข้างหน้าด้วยแขนของคุณขณะที่คุณงอจากข้อต่อสะโพก ถือหนึ่งจำนวน
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยกแขนออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะขณะที่คุณกลับมาที่ตำแหน่งที่นั่ง ค้นหาความยาวผ่านกระดูกสันหลังและเก็บคอยาวไว้ตลอดการเคลื่อนไหว
4. 5 รอบหมุนเวียน

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) ในวันที่ 29 ธันวาคม 2015 เวลา 2: 58pm PST

หลายคนที่มีความวิตกกังวลมักจะมีความตึงเครียดที่หลังคอและไหล่ซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดหัวและคอ ความเจ็บปวด การหมุนเวียนแบบนั่งเหล่านี้เหมาะสำหรับการปลดปล่อยความตึงเครียดที่เกิดจากด้านบนและการเคลื่อนย้ายบริเวณกระดูกสันหลังของทรวงอก

นั่งบนพื้นโดยให้ขากางออกตรงหน้าคุณกว้างสะโพก

1. นั่งสูงเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้าออกจากหางของคุณค้นหาความยาวผ่านกระดูกสันหลังและลำคอ
2. เอามือไปข้างหลังศีรษะและข้อศอกไปทางด้านข้าง
3. ค่อยๆหมุนไปทางด้านขวาของคุณ รู้สึก abs ด้านการทำงานเพื่อสร้างการเคลื่อนไหว เห็นภาพตัวเองสูงขึ้นขณะที่คุณบิด
4. กลับสู่ศูนย์ ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมด 10 ครั้ง
5. Takeaway

พิลาทิสมีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ ลองใช้งานง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพื่อลดความวิตกกังวลของคุณและรู้สึกแข็งแรงและผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิมทั้งภายในและภายนอก

หมายเหตุ

: ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษาแบบธรรมดาสำหรับความกังวล แต่ไม่ควรเปลี่ยนยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ให้หยุดการรักษาและปรึกษาแพทย์ นาตาชาเป็นเจ้าของ

Fit Mama Santa Barbara และเป็นนักบำบัดด้านการประกอบอาชีพที่มีใบอนุญาตและลงทะเบียนและโค้ชด้านสุขภาพ เธอได้ทำงานร่วมกับลูกค้าทุกเพศทุกวัยและระดับการออกกำลังกายมาตลอด 10 ปีที่ผ่านมาในหลากหลายรูปแบบ เธอเป็นนักเขียนอิสระและนักเขียนอิสระและกระตือรือร้นที่จะใช้เวลาอยู่ที่ชายหาดเล่นออกกำลังกายพาสุนัขไปเดินเล่นและเล่นกับครอบครัว