อาการนอนไม่หลับ: สาเหตุการวินิจฉัยและการรักษา

อาการนอนกรนไม่ปกติคืออะไร?

ไฮไลต์

1. การนอนหลับเป็นเรื่องปกติเป็นเรื่องปกติ
2. คนที่มีโครงสร้างน้อยและเป็นกิจวัตรประจำวันเป็นคนที่อ่อนแอที่สุดต่ออาการนอนกรนแบบไม่ปกติ
3. การลดแสงกลางคืนที่มีให้กับแสงสีฟ้าที่ผลิตโดยคอมพิวเตอร์และหน้าจอโทรทัศน์จะช่วยให้นาฬิกาภายในของร่างกายของคุณสามารถติดตามได้อย่างรวดเร็ว

<999 คนส่วนใหญ่ไปนอนตอนกลางคืนและนอนหลับไปจนถึงเช้า คนที่มีอาการนอนไม่หลับตื่นนอนหลับผิดปกติรบกวนการนอนหลับที่มักไม่มีโครงสร้าง ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) สภาพนี้เป็นเรื่องผิดปกติมาก

คนที่มีอาการนอนกรนปกติมักจะนอนหลับตั้งแต่หนึ่งถึงสี่ชั่วโมงในแต่ละครั้ง พวกเขามีช่วงการหลับหลายครั้งในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง ตามการศึกษาในปี ค.ศ. 2009 ระยะเวลาที่ยาวนานที่สุดของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องคือระหว่างชั่วโมงของ 2 a ม. และ 6 a. ม.

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับปกติจะไม่ถือว่าเป็นผู้ที่นอนไม่หลับ พวกเขาได้รับการนอนหลับเพียงพอ อย่างไรก็ตามการนอนหลับของพวกเขาจะแพร่กระจายไปในช่วงเวลา 24 ชั่วโมงมากกว่าที่จะเข้มข้นเป็นเวลาเจ็ดหรือแปดชั่วโมง คนที่มีภาวะนี้มีปัญหาทั้งนอนไม่หลับและง่วงนอนในระหว่างวัน

AdvertisementAdvertisement

รูปแบบการนอนโดยทั่วไป

การรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับจังหวะ circadian และความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับของพวกเขาเพื่อทำความเข้าใจกับอาการนอนกรนไม่ปกติ จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรมในการตอบสนองต่อแสงและความมืด ร่างกายคุณมีนาฬิกาภายใน 24 ชั่วโมง นาฬิกานี้ควบคุมจำนวนกระบวนการรวมถึงรอบการนอนหลับ

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากสมองที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ฮอร์โมนนี้ถูกหลั่งออกมาในปริมาณที่สูงขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อมันมืด เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีการควบคุมการนอนหลับตามปกติ

การโฆษณา

สาเหตุ

สาเหตุของโรคนอนกรนไม่ปกติคืออะไร?

สาเหตุหลักของโรคนอนกรนไม่ปกติคือการขาดจังหวะการทำงานของ circadian rhythm ที่ไม่สามารถควบคุมระยะเวลาการตื่นตัวและการพักผ่อนได้

ดูเหมือนว่าถ้าคุณไม่มีประจำวันหรือตั้งเวลาไว้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการนอนกรนไม่ปกติ

ความชุกของโรคนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอเพิ่มขึ้นตามอายุ อย่างไรก็ตามอายุไม่ได้เป็นปัจจัยเสี่ยง การเพิ่มขึ้นของอายุที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางการแพทย์ระบบประสาทและจิตเวชจะส่งผลต่อการพัฒนาสภาพนี้

ปัจจัยบางอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับแบบไม่ปกติสามารถทำให้หยุดทำงานชั่วคราวของวงจรการนอนหลับแบบนอนหลับได้ชั่วคราว เหล่านี้รวมถึงการทำงานกะการทำงานที่ผิดปกติ (เปลี่ยนระหว่างกะวันและกะกลางคืน) และการเดินทางบ่อย ๆ ในโซนเวลาที่แตกต่างกัน

AdvertisementAdvertisement

การรักษา

อาการนอนกรนไม่ปกติต้องได้รับการดูแลรักษาทางการแพทย์หรือไม่?

นอนและตื่นในเวลาที่ไม่สม่ำเสมอและนอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ ไม่ใช่กรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งอาจมีปัญหาในการนอนหลับ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการพบแพทย์หากคุณกำลังแสดงอาการของอาการนอนไม่หลับอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำและยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถนึกถึงปัจจัยต่างๆที่อาจทำให้เกิดความวุ่นวายได้

โฆษณา

การวินิจฉัย

แพทย์จะวินิจฉัยอาการนอนกรนไม่ปกติได้อย่างไร?

แพทย์ของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับล่าสุด พวกเขายังจะถามเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นกับการนอนไม่หลับหรือการง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน

แพทย์ของคุณอาจใช้ไดอารี่นอนหลับและ actigraph เพื่อช่วยในการวินิจฉัยอาการนอนกรนแบบไม่ปกติ ไดอารี่การนอนหลับเกี่ยวข้องกับการเก็บบันทึกของระยะเวลาและเมื่อคุณนอนหลับไปในช่วงเวลาที่กำหนด actigraph เป็นอุปกรณ์ที่มีลักษณะคล้ายนาฬิกา มันติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณ

เครื่องมือเหล่านี้มักจะถูกใช้เพื่อติดตามการนอนหลับของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยเจ็ดวัน แพทย์จะมองหาการตื่นนอนและตื่นภายในอย่างน้อยสามครั้งภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมงเพื่อทำการวินิจฉัย

AdvertisingAdvertisement

Outlook

การควบคุมอาการนอนไม่หลับแบบไม่ประจำตัว

ไม่มีวิธีรักษาแบบง่ายๆสำหรับอาการนอนกรนไม่ปกติ อย่างไรก็ตามการบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจช่วยได้ เหล่านี้รวมถึง:

การควบคุมการเปิดรับแสง: คุณควรสัมผัสแสงไฟและแสงสีฟ้าระหว่างวัน ระยะเวลาการได้รับสารควรเพิ่มขึ้น จำกัด การรับแสงสีฟ้าจากทีวีและหน้าจอคอมพิวเตอร์ในเวลากลางคืน

การเสริมฮอร์โมนเมลาโทนิน

• การเพิ่มโครงสร้างให้มากขึ้นในแต่ละวันของคุณ: อาจรวมถึงการตั้งเวลาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่น ๆ
• การลดปริมาณของเสียงในสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ
• เป้าหมายสูงสุดของการรักษาคือการช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนและเพิ่มความตื่นตัวในระหว่างวัน