Imposter Syndrome: ทำไมฉันถึงรู้สึกเช่นนี้?

"ฉันไม่ดีพอ "

" ฉันไม่ได้อยู่ที่นี่ "

AdvertisementAdvertisement

" บ้านใบนี้จะล้มลงและทุกคนจะเห็นว่าฉันแกล้งทำมันตลอดมา "

เหล่านี้เป็นชนิดของความคิดที่วิ่งผ่านจิตใจของคนที่ประสบปัญหา imposter syndrome ที่เรียกว่า เป็นความเชื่อที่น่าสนใจไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในอาชีพหรือที่โรงเรียน แต่อย่างใดคุณเป็นคนปลอมและคุณมั่นใจว่าจะได้รับการค้นพบเปิดเผยและเปิดเผยต่อสาธารณชน

โฆษณา

ไม่มีการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับโรค imposter คุณจะไม่พบข้อมูลดังกล่าวในคู่มือการวินิจฉัยและข้อมูลทางสถิติของความผิดปกติทางจิตซึ่งเป็นเอกสารสรุปอย่างเป็นทางการของความผิดปกติทางจิตเวช ไม่มีสถิติที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับจำนวนผู้ที่กังวลว่าพวกเขาแกล้งทำเป็นโรงเรียนที่ดีหรือขึ้นบันไดอาชีพ

แต่ Saltz บอกว่าเธอเห็นมันในทางปฏิบัติ "โดยเฉพาะสิ่งที่เราพูดถึงในช่วงปลายทศวรรษ 1970 และต้นทศวรรษ 1980 เมื่อผู้หญิงหลายคนกำลังประสบความสำเร็จในการทำงานในลักษณะที่ไม่เคยเกิดมาก่อน ความคิดที่ว่าผู้หญิงอาจขึ้นสู่ตำแหน่งอำนาจหรือประสบความสำเร็จอย่างสูงเป็นแนวคิดใหม่ดังนั้นจึงมีความขัดแย้งภายในส่วนบุคคลมากมายว่าพวกเขาสมควรได้รับความสำเร็จหรือไม่ “

ความรู้สึกหลอกลวงไม่ได้ จำกัด เฉพาะผู้หญิง ชายและหญิงทั้งสองดูเหมือนจะมีแนวโน้มที่จะขาดความมั่นใจเนื่องจากความเป็นมาของชั้นเรียนหรือเพราะขาดการอบรมเลี้ยงดูแบบมีส่วนร่วม (แต่มีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับคนที่ประสบความสำเร็จไม่ว่าพ่อแม่จะพูดว่าอะไร) สมาชิกของกลุ่มชนกลุ่มน้อยหรือผู้อพยพจากครอบครัวอาจรู้สึกราวกับว่ามีอะไรนอกเหนือจากการทำงานหนักของพวกเขาควรได้รับเครดิตสำหรับความสำเร็จของพวกเขา การขาดแบบอย่างในตำแหน่งเดียวกันอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เมื่อไม่มีใครในคณะกรรมการหรือการสัมมนาระดับบัณฑิตศึกษาดูเหมือนว่าคุณ "คุณอาจคิดว่า 'มันไม่ใช่ความฉลาดของฉันที่ทำให้ฉันอยู่ที่นี่" Saltz กล่าว

ลักษณะของทฤษฎี Imposter

ตามการทบทวนผลการวิจัยเรื่อง "imposterism" ปี 2011 "ลักษณะทั่วไปของคนที่มีอาการโรคประจำตัว ได้แก่:

รู้สึกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับงานที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จ

• เป็นงานที่เฉพาะเจาะจงเพราะคุณกลัวว่าจะล้มเหลว
• ต้องเป็นสิ่งที่ดีที่สุดและไล่ความสามารถของคุณเองออกไปเมื่อคุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้และรู้สึกผิดหวังเมื่อคุณไม่ตระหนักว่า
• ปฏิเสธ การสรรเสริญและการโต้เถียงว่าเหตุใดการสรรเสริญจึงไม่สมควรสมควร
• รู้สึกผิดเพราะความสำเร็จของคุณ
• โรค Imposter ไม่ใช่สิ่งที่คุณ "มี" ตลอดชีวิตมันสามารถมาและไปขึ้นอยู่กับหลาย ๆ สถานการณ์ คุณอาจรู้สึกหลอกลวงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานใหม่ ๆ เช่น แต่สร้างความมั่นใจในช่วงเวลา คนวัยหนุ่มสาวสามารถโตเต็มที่ผ่านความรู้สึกเมื่อพวกเขาก้าวผ่านโรงเรียนหรือได้รับทักษะและประสบการณ์
• บางคนอาจรู้สึกลำบากเพราะความรู้สึกไม่เพียงพอตลอดชีวิตของพวกเขา

ปัญหามีความโหดร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: ถ้าคุณเชื่อว่าคุณไม่ดีพอคุณอาจมองข้ามคุณภาพที่ดีที่สุดของคุณ "คนที่รู้สึกไม่ค่อยชอบหรือไม่ชอบพวกเขาไม่สมควรที่จะประสบความสำเร็จเป็นคนขยันขันแข็ง แต่พวกเขาต้องใช้ความพยายามเป็นอย่างมากโดยการตรวจสอบตัวเองอีกครั้ง" Saltz กล่าว ความล้มเหลวในการแสดงความเชื่อมั่นในชุดทักษะของคุณเองอาจหมายความว่าคุณจะถูกส่งต่อเพื่อโปรโมตหรือพลาดโอกาสอื่น ๆ ที่จะก้าวหน้าในการทำงานสถานการณ์ที่สามารถเสริมสร้างความเชื่อของคุณว่าคุณไม่ดีพอ

AdvertisementAdvertisement

คุณสามารถหลั่งไหลด้วยการทำงานที่ไม่จำเป็นและพลาดการใช้พลังงานเมื่อใดและที่ใดที่มีการนับ

การผูกสองครั้งอีกอย่างหนึ่งคือการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณที่ไม่สมควรเป็นเรื่องยากแค่ไหน แต่ถ้าคุณรู้สึกเหมือนคนหลอกลวงการแบ่งปันความรู้สึกเหล่านั้นในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยอาจเป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการเปลี่ยนความคิดของคุณ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? "การรักษาที่ดีที่สุด" เพื่อพูดจะเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจนแตกต่างจากความเป็นจริง "Saltz แนะนำ คุณสามารถทำสิ่งนี้ในการพูดคุยหรือแบ่งปันความกังวลของคุณกับที่ปรึกษาหรืออาจารย์ที่น่าเชื่อถือ การพูดคุยกับคนรอบข้างในสถานการณ์คล้ายคลึงกับของคุณอาจทำให้คุณได้รับการตรวจสอบความเป็นจริง

การโฆษณา

คุณสามารถทำลายความเชื่อในแง่ลบของคุณได้โดยการเขียนรายการความสำเร็จที่เรียบง่ายของคุณด้วย บางคนที่คิดว่าพวกเขาหลอกเพื่อนร่วมงานของพวกเขาให้เชื่อว่าพวกเขาสมควรจะได้แปลกใจตัวเองโดยการย้อนกลับไปและอ่านเรซูเม่ของตัวเอง

บางทีการยืนยันอีกครั้งอาจเป็นการตรวจสอบตัวเองใน LinkedIn แม้ว่าจะไม่ใช่การหลอกลวง แต่เครือข่ายอาชีพ - สังคมออนไลน์นี้จำเป็นต้องมีการยืนยันการอ้างสิทธิ์จำนวนมากเพื่อช่วยในการกำจัดคนที่

กำลังพยายามหลอกให้พวกเราเหลืออยู่