ถ้าคุณทำงานกับเท้าของคุณ: รองเท้า, ยืดและอื่น ๆ

ความสำคัญของการดูแลเท้า

การทำงานบนฝ่าเท้าของคุณทุกวันสามารถทำตัวเลขบนเท้า, ขาและด้านหลังได้ ในสหราชอาณาจักรประมาณ 2. 4 ล้านวันทำงานหายไปในปีพ. ศ. 2552 และ พ.ศ. 2553 เนื่องจากความผิดปกติของแขนขาลดลง การสำรวจคนอเมริกัน 1 000 คนจาก American Podiatric Medical Association ในปี พ.ศ. 25514 พบว่าครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสอบถามอาศัยอยู่กับอาการปวดเท้า ส่วนใหญ่ของความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายนี้สามารถป้องกันได้โดยการสวมรองเท้าด้านขวาสำหรับงานและทำตามขั้นตอนการดูแลเท้าทุกวัน

AdvertisementAdvertisement

รองเท้าด้านขวา

สวมรองเท้าด้านขวา

รองเท้าทำงานควรให้การสนับสนุนโค้งที่ดี ช่วยลดความอ่อนแอและความรุนแรงของขาและเท้า หากรองเท้าของคุณไม่ได้รับการสนับสนุนเพียงพอคุณสามารถซื้อสลักรองรับซุ้มประตูจากร้านขายยาหรือร้านกีฬา

พอดีกับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพอดีกับ

หลายคนสวมรองเท้าที่มีขนาดเล็กเกินไป นี้จะช่วยลดการไหลเวียนของเท้าของคุณเพิ่มโอกาสของแผลและทำให้เดินหรือยืนอึดอัดถ้าไม่ทน การให้เท้าของคุณมีขนาดเหมาะสมช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นเมื่อต้องการซื้อรองเท้าและลดความรู้สึกไม่สบาย

Johanna Youner, D. P. M. ศัลยแพทย์เท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist ในนครนิวยอร์กแนะนำให้สวมใส่รองเท้าของคุณในเวลาต่อมา "เท้าของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นตามธรรมชาติในตอนท้ายของวัน" เธอกล่าว "และสำหรับบางคนการซื้อรองเท้าขนาดใหญ่กว่าครึ่งหนึ่งเพื่อให้พอดีกับการสนับสนุนโค้งหรือกายอุปกรณ์ที่กำหนดเองจะเป็นประโยชน์อย่างมาก "

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ยืด

ยืดเมื่อคุณสามารถ

กล้ามเนื้อจะแข็งและเจ็บปวดขณะที่คุณยืนหรือเดินตลอดทั้งวัน หยุดทุกชั่วโมงเพื่อยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ

ลูกวัวช่วยยกโลหิตออกจากฝ่าเท้า (ซึ่งมันรวมอยู่ในขณะที่คุณกำลังยืนอยู่) และกลับไปที่ลำตัว

ยืนอยู่บนขอบบันไดหรือบันไดกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณดึงเข้าที่

ยึดเท้าของคุณให้แน่นบนขั้นตอนด้วยส้นเท้าแขวนเหนือขอบ

1. ยกส้นสูงไม่กี่นิ้วเหนือขั้นตอนขณะที่คุณยืนอยู่บนเท้าของคุณและถือไว้เป็นวินาที
2. ลดส้นเท้าลงไปถึงแม้จะมีชานชาลา
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. อีกหนึ่งการยืดที่ยอดเยี่ยมคือการวิ่งของนักวิ่ง
5. หันหน้าไปทางผนังและวางมือของคุณไว้

ขยายขาข้างหนึ่งข้างกายของคุณ

1. ดันส้นเท้าไปที่พื้นให้ได้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
2. กดสักครู่เพื่อให้รู้สึกยืดตัวและเปลี่ยนด้านข้าง
3. ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละขา
4. การดูแลรักษาที่บ้าน
5. ดูแลเท้าของคุณที่บ้าน

เมื่อคุณอยู่ในบ้านคุณสามารถช่วยให้เท้าของคุณฟื้นตัวจากวันและเตรียมตัวสำหรับวันพรุ่งนี้ ลองใช้วิธีการเหล่านี้

น้ำแข็งเท้าของคุณ

"เท่าที่คนไม่ต้องการได้ยินให้แช่เท้า - ตราบเท่าที่คนไม่ได้มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด - ในถังที่มีน้ำและน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีทำงานเพื่อ ต่อสู้กับอาการบวมและอักเสบที่ยืดเยื้อยืนสร้างในเท้า "Lucille B. Andersen, MD, ศัลยแพทย์เท้าและข้อเท้าใน Pleasanton, California กล่าวว่า "ขั้นตอนที่เราใช้เวลาหรือนาทีเรายืนเรากำลังสร้างความเสียหายขนาดเล็กที่ร่างกายมีการรักษา การใช้น้ำแข็งเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาได้เร็วขึ้น "

นวดเท้าของคุณ

ม้วนเท้าจากส้นเท้าให้พอดีกับลูกเทนนิสหรือเบสบอล Youner แนะนำ การนวดเบา ๆ บนเท้าและซุ้มของคุณจะช่วยยืดกล้ามเนื้อเท้าที่ตึงและช่วยให้เท้าของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

ยกเท้าขึ้น

การพอกเท้าของคุณเหนือส่วนที่เหลือของร่างกายจะช่วยลดอาการบวมของวัน คุณสามารถวางไว้บนผนังหรือบนกองของหมอน

อาการปวดเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ อย่าเดินผ่านความเจ็บปวด Johanna Youner, ศัลยแพทย์เท้าที่มีฐาน New York และผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist ความคิดเห็นของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist

ดูหมอแก้อาการปวดท้องของคุณหากอาการปวดยังคง

นัดหมายเพื่อไปหาหมอของคุณหากอาการปวดยังคงเลวร้ายหรือคุณสังเกตเห็น เพิ่มอาการเช่นชา, กัดหรือรู้สึกเสียวซ่าในเท้าและเท้าของคุณ "อาการปวดเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ" Youner กล่าว อย่าเดินผ่านความเจ็บปวด "

คุณอาจมีอาการเช่นสเปอร์สกระดูกหรือ fasciitis ที่เกิดจากฝ่าเท้า กระดูกเป็นรูปแบบของการเจริญเติบโตและ fasciitis plantar เป็นผลมาจากความเสียหายหรือการฉีกขาดในเอ็นของส้นเท้า ซุ้มประตูที่ลดลงอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดเท้าของคุณ

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม: Plantar fasciitis »

โฆษณา

การรักษา: Q & A

การรักษาอาการปวดเท้าเรื้อรัง: ถาม & ตอบ

การรักษาหรือยาอะไรบ้างสำหรับอาการปวดเท้าเรื้อรัง

การรักษาอาการปวดเท้าเรื้อรังขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐาน เงื่อนไขบางอย่างเช่น bunions อาจต้องทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหา หากอาการปวดเท้าเกิดจากการอักเสบหรือโรคข้ออักเสบมียาหลายอย่างที่อาจช่วยได้ ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAIDS) เช่น ibuprofen หรือ naproxen ลดอาการอักเสบและลดอาการปวดเล็กน้อยถึงปานกลาง สำหรับการอักเสบขั้นสูงขึ้นแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ corticosteroids ไม่ว่าจะเป็นครีมเฉพาะหรือแท็บเล็ตในช่องปาก ยาแก้ปวดเฉพาะที่มีอยู่โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาอาจให้การสงเคราะห์หากอาการปวดเท้าของคุณเกี่ยวข้องกับสภาวะทางการแพทย์เช่นโรคเกาต์โรคกระดูกพรุนหรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ยาเฉพาะสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้

- Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI

• คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์