เมื่อความเครียดและการออกกำลังกายสร้างความหายนะบนกระดูกเชิงกรานของคุณ

"โอ้ววว" นักกายภาพบำบัดของฉันบอกด้วยนิ้วที่อยู่ข้างในฉัน มือของฉันจับด้านข้างของโต๊ะขณะที่ฉันนอนหงายงอเข่าของฉัน ฉันกำลังเหงื่อไหลเวียนเป็นเส้นประสาทในกระดูกเชิงกรานของฉันส่งโกรธความรู้สึกของความเจ็บปวดไปทางช่องท้องของฉัน กระดาษรองพื้นใต้ฉันเริ่มติดกับหลังเล็ก ๆ ของฉัน

นักกายภาพบำบัดของฉันคืออะไร - ไม่ใช่ OB-GYN ของฉัน - ทำอะไรด้วยนิ้วข้างในของฉัน? เชื่อหรือไม่ว่าเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการเมื่อได้รับการตรวจสอบการบาดเจ็บเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน

แน่นเกินไป ฉันรู้สึกตกใจเมื่อนักกายภาพบำบัดของฉันชี้ว่า "un-Kegel" ออกจากสถานการณ์นี้ ตลอดการตั้งครรภ์ของฉันฉันอ่านหนังสือและเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการและการเรียนที่เน้นการปรับโทนสีอุ้งเชิงกรานให้มาก การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเหล่านี้รวมกับความเครียดการคลอดบุตรการต่อสู้กับความวิตกกังวลในชีวิตวัยผู้ใหญ่ของฉันเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันอยู่ที่นี่ในที่ทำงานของเธอด้วยนิ้วที่อยู่ภายในตัวฉัน ปรากฎว่าในระหว่างที่ทำงานและทุกอย่างที่ทำงานอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ของฉันเพื่อให้การคลอดง่ายขึ้นและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วฉันก็ลืมไม่ได้กับอีกครึ่งหนึ่งของสมการต่อสุขภาพชั้นอุ้งเชิงกราน:

ผ่อนคลาย ดร. แชนนอนยองนักบำบัดโรคทางกายภาพอุ้งเชิงกรานที่ Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA) กล่าวว่า "ด้วยเหตุผลที่คลั่งไคล้ไม่มีใครพูดถึงประเด็นเหล่านี้ "นี่เป็นปัญหาไม่เพียง แต่กับผู้ป่วย แต่ยังอยู่ในชุมชนทางการแพทย์ “ จากการศึกษาหนึ่งครั้งพบว่าผู้หญิงร้อยละ 5 มีปัญหาอย่างน้อยหนึ่งข้อ:

การโฆษณา

ความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานอย่างน้อยหนึ่งชนิดที่สำคัญรวมทั้งประเด็นเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานที่มีครีเอทีฟสูง

ที่เกี่ยวกับความมักมากในกามมดลูก

หลายครั้ง Young กล่าวว่าข้อมูลเหล่านี้ไม่สามารถใช้ได้ ผู้หญิงที่ต้องการ

• "คนมักจะค้นหาคำตอบมาหลายปีแล้วก่อนที่ทุกคนจะแก้ไขปัญหาได้อย่างแท้จริง" Young อธิบาย "และเมื่อมีการกล่าวถึงก็มักจะผ่านการใช้ยาที่ไม่จำเป็นหรือแม้กระทั่งการผ่าตัดเมื่อปัญหาเป็นปัญหากล้ามเนื้อตลอดมา
• AdvertisingAdvertisement
• สำหรับฉันการเรียนรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานของฉันหมายความว่าฉันได้พบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดเรื้อรังที่เกิดขึ้นหลังจากเกิดลูกสาวของฉันเจ็ดเดือน รู้สึกโล่งใจที่มีคำตอบว่าทำไมฉันถึงได้พบกับการปัสสาวะบ่อยๆการมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวดและเจ็บปวดทรมานจากแผลพุพองไปที่ท้องหลังและขา

ภาวะกลั้นปัสสาวะในครรภ์คืออะไร? การคลอดบุตรเป็นช่วงสุดท้ายหลังจากปีที่ผ่านมาความเครียดและความวิตกกังวลที่ทำให้ฉันเครียดไม่เพียง แต่ไหล่และขากรรไกรเท่านั้น แต่ยังเป็นกระดูกเชิงกรานของฉัน ฉันมีอาการปวดหัวในกระดูกเชิงกราน

"สิ่งที่ฉันตระหนักดีว่าในฐานะผู้สนับสนุนด้านสุขภาพของผู้หญิงคือปัจจัยด้านสุขภาพและจิตใจที่ส่งผลกระทบต่อความผิดปกติที่เราเห็นในผู้หญิงไม่ว่าจะเป็นโทนเสียงสูงหรือเสียงต่ำก็ตาม" Jessica Shepherd, OB-GYN และรองศาสตราจารย์จาก University of Illinois ที่เมืองชิคาโก ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญในหลายโรคที่มีผลต่อร่างกายและสามารถสร้างความหายนะให้กับกล้ามเนื้อรวมทั้งกระดูกเชิงกรานได้ "หนุ่ม ๆ กล่าวว่าในขณะที่ต้องใช้ยาหรือการผ่าตัด แต่กรณีส่วนใหญ่ของความผิดปกติเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานส่วนใหญ่จะสามารถแก้ไขได้ด้วยการบำบัดทางกายภาพและการหายใจด้วยกระบังลม ทั้งสองได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความเครียดรวมทั้งลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

AdvertisementAdvertisement หลังจากที่ผู้ป่วยของฉันสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดฉันขอแนะนำให้พวกเขาออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยให้ความวิตกกังวล ฉันยังมักแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันพูดคุยกับนักบำบัดโรคเพื่อแก้ไขปัญหาความเครียดและความวิตกกังวลของพวกเขา - ดร. Shannon Young, นักบำบัดโรคอุ้งเชิงกราน

การพักผ่อนที่ใช้งานเป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อ

ในช่วงหลายเดือนหลังจากการวินิจฉัยของฉันฉันยึดติดกับระบบการปกครองที่มีการนวดจุดกระตุ้นภายใน ความรู้สึกไม่สบายที่ฉันเคยมีประสบการณ์มาอย่างชัดเจนในที่สุดลดลงในขณะที่ฉันยังคงทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายภาพของฉันเกี่ยวกับการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยการยืดกล้ามเนื้อและเทคนิคการหายใจ Shepherd กล่าวว่า "[Treatment] สำหรับอาการปวดกระดูกเชิงกรานแบบนี้คือการเรียนรู้วิธีการเอาความตึงเครียดออกจากกระดูกเชิงกรานของคุณและกระจายไปทั่วร่างกายของคุณอย่างเท่าเทียมกันและสม่ำเสมอ" Shepherd กล่าวว่าสังเกตว่าความผิดปกติเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานไม่ได้สงวนไว้สำหรับผู้ที่ ผู้คลอดบุตร การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงวัยหมดประจำเดือนการบาดเจ็บและความชราอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน

สิ่งที่ฉันหมายถึงนี้คือความขยันหมั่นเพียรในชีวิตประจำวัน

ในขณะที่ฉันอาจจะไม่เสร็จสิ้นการออกกำลังกายบำบัดร่างกายทุกครั้งหรือนั่งและลมหายใจอย่างเงียบ ๆ เป็นเวลาสิบนาทีในเวลาเดียวกับที่ฉันเคยทำเมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นคนแรก สิ่ง ฉันใส่ใจกับเมื่อฉันนั่งที่โต๊ะของฉันนานเกินไปหรือเมื่อกรามและไหล่ของฉันกระชับ - เหล่านี้เป็นสัญญาณแน่ใจว่าฉันยัง tensing กระดูกเชิงกรานของฉัน การหายใจลึก ๆ สองสามครั้งช่วยบรรเทาความตึงเครียด

โฆษณา

Shepherd กล่าวว่า "ข้อมูลภายใน" หรือการแจ้งเตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ มีความสำคัญต่อการค้นหาความโล่งใจจากอาการปวดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานที่เกี่ยวกับความเครียด

"เมื่อคุณผ่อนคลายและไม่เน้นเรื่องของคุณ" Shepherd กล่าว "แล้วทุกอย่างก็ตกอยู่ในภาวะสมดุล "

AdvertisementAdvertisement

ฉันดีใจมากที่ได้พบความสมดุลนั้น

การเขียน Caroline Shannon-Karasik มีจุดเด่นในสิ่งตีพิมพ์หลายเล่มรวมถึงการดูแลทำความสะอาดที่ดี Redbook การป้องกันนิตยสาร VegNews และ Kiwi รวมทั้ง SheKnowscom และ EatClean ดอทคอม ปัจจุบันเธอกำลังเขียนเรียงความเรียงความ เพิ่มเติมสามารถพบได้ที่ carolineshannon ดอทคอม Caroline สามารถติดต่อได้ที่ Instagram @ thesincerelylife และ Twitter @SincerelyCSK