โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) แผนออกกำลังกาย: สิ่งที่คุณควรทราบ
สารบัญ:
- กุญแจสำคัญสองประการในการวางแผนการออกกำลังกายแบบอาร์อาร์ที่ประสบความสำเร็จคือคุณต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆและยินดีที่จะผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณ ในที่สุดคุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ถึง 40 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณยังไม่ได้ใช้งานอย่างเร็ว ๆ นี้ลองใช้เวลา 10 นาทีต่อวันสักสองสามสัปดาห์หรือจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะทำมากขึ้น การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไปจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
- เหยียดนิ้วมือ
- ส่วนอื่น ๆ ที่ดีสำหรับนิ้วมือเริ่มต้นด้วยการวางมือลงบนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบกระจายนิ้วมือของคุณออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำร้ายตนเอง กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีและทำซ้ำตลอดทั้งวัน
- การยืดแบบง่ายๆสามารถทำได้ในขณะนั่ง ให้หลังของคุณตรงและแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณ โค้งข้อศอกของคุณที่ด้านข้างของคุณและเก็บปาล์มขึ้นเช่นถ้าทำ "ว. "จากนั้นลองบีบใบไหล่ของคุณด้วยกัน ยืดและกดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาที
- RA สามารถทำให้หัวเข่าและข้อเท้าของคุณเจ็บได้ คุณควรพิจารณาการออกกำลังกายที่ใช้เวลาบางส่วนของความเครียดออกข้อต่อเหล่านั้น การว่ายน้ำและการออกกำลังกายด้วยน้ำอุ่นเช่นแอโรบิกในน้ำเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากการลอยตัวของน้ำจะช่วยลดความกดดันต่อข้อต่อของคุณ หากเดินไม่สบายเกินไปขี่จักรยานอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและข้อต่อที่ต่ำกว่าของคุณ
- การออกกำลังกายที่แนะนำข้างต้นอาจช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ถ้าคุณต้องการฝึกฝนการออกกำลังกายที่เป็นทางการมากขึ้นให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อทำงานร่วมกับผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งานมาสักพักหนึ่งหรือคุณต้องมุ่งเน้นไปที่ข้อต่อหรือกล้ามเนื้อบางอย่างเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์
Rheumatoid arthritis (RA) อาจมีผลต่อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่เป้าหมายหลักคือส่วนของข้อต่อของคุณ เมื่อมีข้อต่ออักเสบที่ได้รับผลกระทบกิจกรรมง่ายๆเช่นการเดินหรือทำที่บ้านอาจกลายเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการจัดการอาการ RA
การออกกำลังกายแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรค RA เนื่องจากสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อและรักษาข้อต่อได้ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยเพิ่มพลังงานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดความเมื่อยล้าที่มักเกิดขึ้นพร้อมกับการลุกเป็นไฟขึ้นของ RA
การเต้นของหัวใจและความหลากหลายกุญแจสำคัญสองประการในการวางแผนการออกกำลังกายแบบอาร์อาร์ที่ประสบความสำเร็จคือคุณต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆและยินดีที่จะผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณ ในที่สุดคุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ถึง 40 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณยังไม่ได้ใช้งานอย่างเร็ว ๆ นี้ลองใช้เวลา 10 นาทีต่อวันสักสองสามสัปดาห์หรือจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะทำมากขึ้น การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไปจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
โฆษณา
อุ่นเครื่องด้านขวาหลังจากนั้นการยืดตัวอ่อนโยนบางอย่างจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับกิจกรรมที่คุณวางแผนไว้ไม่ว่าจะเป็นการทำสวนว่ายน้ำขี่จักรยานหรือโยคะ กับยืดแต่ละย้ายช้าและเฉพาะยืดไปยังจุดที่คุณรู้สึกกล้ามเนื้อของคุณเพียงแค่เริ่มต้นความเครียด อย่ายืดตัวมากจนเจ็บ ให้แน่ใจว่าได้หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดคมเป็นที่สามารถบ่งบอกถึงการบาดเจ็บ
AdvertisementAdvertisement
สัมผัสเท้าของคุณ
การเหยียดขั้นพื้นฐานที่สุดแห่งหนึ่งก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ท้าทายที่สุด นั่งบนพื้นหรือเสื่อด้านหลังของคุณตรงและขาออกตรงหน้าคุณ เข้าถึงเท้าของคุณและยืดเส้นยืดผมเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที ค่อยๆดึงกลับจนกว่าคุณจะนั่งตรงอีกครั้งเหยียดนิ้วมือ
RA มักจะมีผลต่อข้อต่อเล็ก ๆ ในมือดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้นิ้วมือของคุณนุ่มนวลขึ้น หนึ่งการออกกำลังกายที่สามารถช่วยเกี่ยวกับการขดมือของคุณให้เป็นกำปั้น เริ่มต้นด้วยการขยับนิ้วมือของคุณขึ้นจากนั้นค่อยๆขดตัวลงหนึ่งข้อนิ้วหรือข้อต่อในแต่ละครั้ง ทำซ้ำหลายครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
ส่วนอื่น ๆ ที่ดีสำหรับนิ้วมือเริ่มต้นด้วยการวางมือลงบนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบกระจายนิ้วมือของคุณออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำร้ายตนเอง กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีและทำซ้ำตลอดทั้งวัน
การยืดตัวของทรวงอก
การมี RA อาจหมายถึงไหล่ของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเพิ่ม หากคุณพบว่าตัวเอง hunching กว่าคุณอาจจะรัดกล้ามเนื้อไหล่และหลังของคุณหรือดิ้นรนกับกล้ามเนื้อหน้าอกหรือหน้าอกอ่อนแอ
การยืดแบบง่ายๆสามารถทำได้ในขณะนั่ง ให้หลังของคุณตรงและแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณ โค้งข้อศอกของคุณที่ด้านข้างของคุณและเก็บปาล์มขึ้นเช่นถ้าทำ "ว. "จากนั้นลองบีบใบไหล่ของคุณด้วยกัน ยืดและกดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาที
AdvertisementAdvertisement
เลือกกิจกรรม
ตอนนี้คุณยืดตัวและอุ่นขึ้นแล้วการออกกำลังกายที่ดีถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ล่ะ? เดินเร็วคือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเกือบทุกคน หากข้อเข่าและข้อเท้าของคุณสามารถจัดการได้การวิ่งจ๊อกกิ้งอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและออกกำลังกายได้ดีขึ้นในเวลาเดียวกันRA สามารถทำให้หัวเข่าและข้อเท้าของคุณเจ็บได้ คุณควรพิจารณาการออกกำลังกายที่ใช้เวลาบางส่วนของความเครียดออกข้อต่อเหล่านั้น การว่ายน้ำและการออกกำลังกายด้วยน้ำอุ่นเช่นแอโรบิกในน้ำเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากการลอยตัวของน้ำจะช่วยลดความกดดันต่อข้อต่อของคุณ หากเดินไม่สบายเกินไปขี่จักรยานอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและข้อต่อที่ต่ำกว่าของคุณ
สำหรับกิจกรรมที่มีพลังน้อยกว่าให้มองเข้าไปในชั้นเรียนโยคะของผู้เริ่มต้น โยคะอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายมาก แต่การเริ่มต้นในระดับเบื้องต้นจะช่วยให้คุณก้าวไปอย่างช้าๆ หากคุณต้องการเรียนโยคะให้ถามในชุมชนของคุณว่ามีชั้นสอนโยคะที่สอนโดยใครบางคนที่คุ้นเคยกับข้อ จำกัด และความกังวลของผู้ที่เป็นโรค RA
การโฆษณา
แอพพลิเคชันสำหรับโรคไขข้ออักเสบที่ดีที่สุดสำหรับ iPhone และแอนดรอยด์แห่งปี
รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับแผนของคุณการรักษาด้วย RA ใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด? ฉันไม่ได้ใช้ยาแบบตะวันตก แต่ฉันใช้อาหารต้านการอักเสบที่มีขมิ้นและขิง ฉันได้รับการฝังเข็มและการนวดและการออกกำลังกายที่ฉันได้รับจากผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก - Susie อาศัยอยู่กับ RA
การออกกำลังกายที่แนะนำข้างต้นอาจช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ถ้าคุณต้องการฝึกฝนการออกกำลังกายที่เป็นทางการมากขึ้นให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อทำงานร่วมกับผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งานมาสักพักหนึ่งหรือคุณต้องมุ่งเน้นไปที่ข้อต่อหรือกล้ามเนื้อบางอย่างเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์
AdvertisingAdvertisementหากคุณได้ออกกำลังกายตลอดชีวิตและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค RA แล้วคุณควรทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายหรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับคนที่เป็นโรค RA คุณจะต้องการเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปรับการออกกำลังกายของคุณหากคุณกำลังลุกเป็นไฟขึ้น
การมีโรค RA จะนำเสนอความท้าทายใหม่ ๆ ในการออกกำลังกาย แต่การใช้งานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ผู้ที่เป็นโรค RA มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาสุขภาพและรักษาคุณภาพชีวิตที่ดี
