การตั้งครรภ์วิตามินบี: ความสำคัญอย่างไร?

การรักษาสมดุลอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ที่คุณคาดหวังน้อยมาก!

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B จำนวน 8 ชนิด (เรียกว่า B complex) มีบทบาทสำคัญในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี Mary L. Rosser, MD, Ph.D., เข้าร่วมการแพทย์ที่ภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาและสุขภาพสตรีที่ศูนย์การแพทย์ Montefiore, Bronx, New York กล่าวว่า "พวกเขาทำให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่งขึ้น ขณะที่ลูกน้อยของคุณโตขึ้น พวกเขายังเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานให้คุณที่จำเป็นต้องเพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ "การยกระดับพลังงานธรรมชาตินี้จะมีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเหนื่อยกับช่วงไตรมาสแรกและช่วงที่สาม

วิตามินบีที่มีพลังเหล่านี้ทุกชนิดจะเต็มไปด้วยประโยชน์เฉพาะสำหรับคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณ

Vitamin B-1: Thiamine

วิตามินบีช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงในขณะที่ลูกน้อยของคุณโตขึ้น Mary L. Rosser, M. D., Ph.D.

วิตามินบี -1 เป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองของทารก หญิงตั้งครรภ์ต้องมีวิตามินบี 1 วันละ 4 มิลลิกรัม แหล่งธรรมชาติของวิตามินบี -1 พบในพาสต้าธัญพืชยีสต์หมูถั่วและแม้แต่ผลิตภัณฑ์นม

วิตามินบีทุกชนิด riboflavin สามารถละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถจัดเก็บได้ คุณต้องเปลี่ยนพวกเขาผ่านทางอาหารหรือวิตามินก่อนคลอดของคุณ วิตามินบี 2 ช่วยให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดีและช่วยให้ผิวของคุณดูเปล่งปลั่งและสดชื่น หญิงตั้งครรภ์ควรใช้ 1. วิตามินบี 2 มิลลิกรัมต่อวัน (เทียบกับ 1. 1 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับสตรีที่ไม่ได้รับวัคซีน) ไก่ไก่งวงปลาโยเกิร์ตแป้งข้าวโพดและไข่เต็มไปด้วยวิตามินบี -2

B-3 ทำงานอย่างหนักเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และลดอาการปวดหัวไมเกรน แพทย์แนะนำให้แม่ใช้เป็นประจำทุกวัน 18 มิลลิกรัม แซนวิชมื้อเที่ยงแสนอร่อยที่ทำจากขนมปังธัญพืชชั้นสูงที่ซ้อนทับด้วยสลัดทูน่าสดสามารถให้วิตามินบี 3 ได้เป็นอย่างดี

AdvertisingAdvertisement

วิตามินบี 5: กรด Pantothenic

B-5 ช่วยในการสร้างฮอร์โมนและช่วยลดอาการปวดขาที่ระคายเคือง คุณแม่จะต้องใช้วิตามิน B-5 ประมาณ 6 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารเช้าอาจรวมถึงไข่แดงที่หั่นเป็นชิ้นหรือชามซีเรียลธัญพืช

ตามด้วยอาหารกลางวันที่อุดมด้วยวิตามิน B-5 ของข้าวผัดพอดีกับผักชนิดหนึ่งและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ขนมขบเคี้ยวในตอนบ่ายของคุกกี้เนยถั่วลิสงที่เต็มไปด้วยนมสดชื่นเย็นสดชื่นสามารถตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณได้ วิตามินบี 6

นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการผลิต norepinephrine และ serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญที่สุดสองตัวที่ส่งสัญญาณ มันสามารถมาในค่อนข้างมีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับการตั้งครรภ์ที่ไม่ให้ผลข้างเคียงที่น่าพอใจของอาการคลื่นไส้และอาเจียน

"เรามักแนะนำวิตามิน B-6 เพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ในช่วงแรก ๆ ของการตั้งครรภ์" Amelia Grace Henning, C. N. Miam อธิบายที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ในบอสตันแมสซาชูเซตส์ "โดยปกติระหว่าง 25 ถึง 50 มก. ถึงสามครั้งต่อวัน "แต่แพทย์แนะนำว่าในขณะที่วิตามินบี 6 มีความปลอดภัยสำหรับสตรีตั้งครรภ์ก็ไม่ควรไปมากกว่าปริมาณที่แนะนำประจำวัน ธัญพืชธัญพืชกล้วยมะละกอและถั่วเป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินบี 6

วิตามินบี 7: ไบโอติน

คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์สถาบันแพทยศาสตร์แห่งชาติแนะนำปริมาณประจำวันที่เพียงพอของวิตามินบี 7 ในปริมาณที่เพียงพอต่อวันระหว่างตั้งครรภ์ (35 ไมโครกรัมต่อลูกนมแม่). การตั้งครรภ์มักทำให้เกิดการขาดไบโอตินดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณมั่นใจได้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B-7 ได้แก่ ข้าวโอ๊ตเห็ดกุ้งสวิสและนม

AdvertisingAdvertisement

วิตามินบี 9: กรดโฟลิก

นี่อาจเป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดในการตั้งครรภ์ของคุณ March of Dimes แนะนำให้สตรีวัยเจริญพันธุ์ใช้ 400 กรัมของ folic acid (vitamin B-9) ทุกวันก่อนและหลังคลอด

กรดโฟลิคเมื่อทานในช่วงเวลาดังกล่าวสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดความบกพร่องทางสติปัญญาของลูกน้อยได้รวมทั้งข้อบกพร่องเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนปลายและข้อบกพร่องของหลอดประสาทอื่น ๆ เมื่อคุณตั้งครรภ์ความต้องการกรดโฟลิคของคุณจะเพิ่มขึ้น กรดโฟลิคเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง

การกินวิตามินก่อนคลอดทุกวันด้วยกรดโฟลิคอย่างน้อย 600 ไมโครกรัมควบคู่กับการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสม แหล่งที่มาของวิตามิน B-9 ได้แก่

โฆษณา

ส้ม

grapefruits

ผักใบเขียวเช่นผักขม

ผักชนิดหนึ่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

วิตามินบี 12: Cobalamin

• B -12 ช่วยรักษาระบบประสาทของคุณ แหล่งที่มาของวิตามินบี 12 ได้แก่ นมสัตว์ปีกและปลา ปริมาณวิตามิน B-12 ที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ประมาณ 2. 6 ไมโครกรัมต่อวัน
• แต่หมอยังเชื่อด้วยว่าการเสริมวิตามินบี 12 พร้อมด้วยกรดโฟลิค (ซึ่งพบได้ในวิตามินก่อนคลอด) จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่องรวมทั้ง spina bifida แต่จะต่อสู้กับข้อบกพร่องที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลังและประสาทส่วนกลาง ระบบ.
• AdvertisementAdvertisement
• Takeaway
• วิตามิน

ประโยชน์

B-1 (thiamine)

มีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองของทารก

B-2 (riboflavin)

รักษา (9)> B-5 (pantothenic acid)

ช่วยในการสร้างฮอร์โมนการตั้งครรภ์และช่วยให้ลดความอิดโรยของผิวได้ดีขึ้น	B-3 (niacin)
ช่วยลดการย่อยอาหารและช่วยลดอาการแพ้ท้อง อาการปวดขา	B-6 (pyridoxine)
มีส่วนสำคัญในสมองของทารกและการพัฒนาระบบประสาท	B-7 (ไบโอติน)
การตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดการขาดไบโอตินดังนั้นคุณอาจต้องการเพิ่ม	ช่วยลดความเสี่ยงต่อพัฒนาการของเด็กทารกที่มีความบกพร่อง
B-12 (โคบอลมิเนียม)	ช่วยรักษากระดูกสันหลังและระบบประสาทส่วนกลาง <999 Henning กล่าวว่าการเสริมวิตามินบีที่ซับซ้อนเกินกว่าสิ่งที่รวมอยู่ในวิตามินก่อนคลอดมักไม่แนะนำ"ในขณะที่อาจมีงานวิจัยในพื้นที่นี้ข้อมูลจนถึงปัจจุบันยังไม่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงในการเสริมประจำ "การทำตามขั้นตอนง่ายๆในการรับประทานอาหารอย่างสมดุลที่เต็มไปด้วยส่วนผสมของวิตามินบีเหล่านี้จะทำให้คุณและลูกน้อยของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี