ความเครียดและ RA: การเชื่อมต่อคืออะไร?

ภาพรวม

ความเครียดอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจและอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและปัญหาเกี่ยวกับการนอนของคุณ ความเครียดอาจเป็นอันตรายได้หากคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) RA เป็นโรคภูมิต้านตนเองซึ่งเป็นภาวะที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดี

สำหรับคนที่เป็นโรค RA การโจมตีเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีทำให้เกิดความเสียหายต่อเยื่อบุข้อต่อโดยเฉพาะข้อต่อในมือและนิ้วมือของคุณ อาการของ RA ไม่อยู่เสมอ แต่พวกเขามีแนวโน้มที่จะลุกเป็นไฟขึ้นในบางช่วงเวลา ความเครียดเป็นสาเหตุที่พบบ่อยสำหรับอาการที่เกิดจาก RA อย่างรุนแรง

ความเครียดและ RA

ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและ RA ได้รับการระบุไว้ในการศึกษามากมาย การวิเคราะห์ผลการศึกษา 16 ครั้งที่ตีพิมพ์ในงานวิจัยโรคข้ออักเสบและการบำบัดพบว่า:

ความเครียดมีแนวโน้มที่จะทำให้อาการ RA แย่ลง

• คนที่มีความผิดปกติของบาดแผลความเครียด (PTSD) มีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรค RA และโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่ออื่น ๆ
• คนที่มีประสบการณ์การบาดเจ็บในวัยเด็กมีแนวโน้มที่จะมีโรคเกี่ยวกับโรคไขข้อ

การวิจัยที่ได้จากการศึกษาในงานวิจัยด้านโรคข้ออักเสบและการบำบัดอื่นพบว่า

เหตุการณ์ที่เครียดมักจะเกิดขึ้นก่อนการเกิด RA

ความเครียดที่สูงขึ้นมีความเกี่ยวข้องกับมุมมองเชิงบวกที่น้อยลงของ RA

• บุคคลที่เป็นโรค RA อาจรู้สึกไวต่อบางส่วนของความเครียดเรียกว่า stressors
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
• การพูดคุยกับแพทย์

การจัดการความเครียดอาจมีบทบาทสำคัญในการจัดการ RA ครั้งต่อไปที่คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณแบ่งปันสิ่งต่างๆในชีวิตที่ทำให้คุณเครียด แพทย์ของคุณอาจมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการความวิตกกังวลและความเครียดของคุณ

แพทย์ของคุณอาจจะแนะนำคุณให้รู้จักกับนักบำบัดโรคที่ประสบความสำเร็จในการช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะเรื้อรังเช่น RA ในการจัดการความเครียด

ควรปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับอาการและความเครียดในชีวิตของคุณ มีความเฉพาะเจาะจงในการอธิบายอาการของคุณ:

สิ่งที่ทำให้พวกเขาได้อย่างไร

นานแค่ไหน?

• ช่วยบรรเทาอาการของคุณได้อย่างไร?
• คุณรู้สึกเจ็บปวดที่ไหน?
• นอกจากนี้คุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการจัดการกับอาการอื่น ๆ เช่นการกระวนกระวายใจการนอนหลับที่ไม่ดีหรือการติดเชื้อเช่นไข้หวัดใหญ่
• เรียนรู้เพิ่มเติม: อาการ RA อื่น ๆ มีสาเหตุอะไรบ้าง?

ขอความช่วยเหลือ

เมื่อต้องการขอความช่วยเหลือ

หากคุณสามารถจัดการ RA กับยาและทางเลือกในการใช้ชีวิตได้คุณอาจต้องไปหาหมอเพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำเท่านั้นถ้าอาการของคุณเปลี่ยนไปหรือถ้าอาการลุกเป็นไฟขึ้นหรือรุนแรงขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเร็ว ๆ นี้ อย่ารอเดือนสำหรับการนัดหมายครั้งต่อไปของคุณ

แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ หากคุณเริ่มใช้ยาตัวใหม่และสงสัยว่ายาขัดขวางการนอนหลับของคุณเช่นบอกแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงแผนงานหรือแผนบริการด้านสุขภาพของคุณซึ่งอาจมีผลดีต่อสุขภาพของคุณและการจัดการ RA ของคุณ

การรักษา

การจัดการและรักษาความเครียด

เคล็ดลับในการจัดการความเครียด

พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณสร้างความเครียด

นอนหลับ 7 - 8 ชั่วโมง

เพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อทำตามขั้นตอนของคุณ

1. จัดสรรเวลาให้กับกิจกรรมที่คุณชอบและผ่อนคลาย
2. อย่าใส่ใจในความรู้สึกของคุณ จงเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณรำคาญหรือก่อให้เกิดความเครียด
3. ทำงานกับนักบำบัดโรคถ้าคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดด้วยตัวคุณเอง
4. ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางร่างกายและจิตใจต่อสิ่งเร้า ทุกคนประสบกับความเครียดบางครั้ง การระเบิดของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามก่อให้เกิดการตอบสนอง "การต่อสู้หรือบิน" ความเครียดเพียงเล็กน้อยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติที่มีสุขภาพดี แต่ความเครียดมากเกินไปหรือไม่สามารถจัดการกับความเครียดอาจเป็นอันตรายได้
5. วิธีหนึ่งในการลดความเครียดในชีวิตของคุณคือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าจะสร้างความเครียด เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าทึ่งเนื่องจากออกจากงานที่เครียดหรือยุติความสัมพันธ์ที่ไม่ดี การจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันอาจหมายถึงการทำสิ่งต่างๆเช่นการปิดข่าวถ้าเป็นเรื่องที่น่าวิตกหรือการเลือกเส้นทางอื่นในการทำงานหากการจราจรบนเส้นทางปกติของคุณทำให้คุณเครียด
6. ในการจัดการความเครียดคุณจะต้องเริ่มจากการระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดและคิดว่าจะหลีกเลี่ยงหรือจัดการได้อย่างไร สำหรับคนจำนวนมากทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยได้ คำแนะนำในการบรรเทาความเครียดที่ดี ได้แก่

นอนหลับได้อย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมง หากคุณมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับให้แจ้งหมอหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับ

ออกกำลังกายทุกวันถ้าเป็นไปได้ การออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

แบ่งปันความรู้สึกของคุณ ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับโครงการในที่ทำงานหรือมีสิ่งที่รบกวนคุณบอกใคร ความไม่พอใจสามารถสร้างขึ้นหากคุณเก็บสิ่งต่างๆภายในไว้

• ประนีประนอมเมื่อจำเป็น บางครั้งคุณจำเป็นต้องให้น้อยเพื่อลดความเครียดในสถานการณ์
• Relax เรียนชั้นเรียนหรือพูดคุยกับนักบำบัดโรคเพื่อเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นภาพไกด์การทำสมาธิโยคะหรือการออกกำลังกายด้วยการหายใจ
• คุณอาจได้รับการบรรเทาด้วยการร่วมงานกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นวิธีการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อช่วยในเรื่องความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและภาวะอื่น ๆ CBT มุ่งเน้นที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์เพื่อให้ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์และพฤติกรรมของคุณจะเปลี่ยนไป มักเป็นแนวทางระยะสั้นสำหรับปัญหาเฉพาะ
• AdvertisingAdvertisement
• การจัดการ RA

การจัดการ RA

RA เป็นภาวะเรื้อรัง นั่นหมายความว่าการจัดการกับอาการของคุณเป็นสิ่งที่คุณต้องทำในระยะยาว อาการของคุณอาจได้รับการปรับปรุงชั่วคราวเท่านั้นเพื่อให้เกิดอาการอีกครั้งในอนาคต

วิธีหนึ่งในการช่วยปรับปรุงสุขภาพข้อต่อและสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณคือการรวมแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำและการออกกำลังกายในการสร้างกล้ามเนื้อให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะทำให้แรงกดของข้อต่อของคุณลดลง ไทเก็กซึ่งเป็นประเภทของศิลปะการต่อสู้ที่เน้นการเคลื่อนไหวช้าท่าทางโดยเจตนาและการหายใจที่มุ่งเน้นเกี่ยวข้องกับอาการ RA ลดลงและการลดความเครียด

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการจัดการ RA ได้แก่:

การรักษาความร้อนและเย็น: ความร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดบางและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หวัดช่วยให้มึนงงปวด ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสูตรยานี้

การว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำการอยู่ในน้ำช่วยลดความเครียดจากข้อต่อและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

ยา: ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับยาลดความวิตกกังวลและยาลดแรงต้าน (DMARDs) ซึ่งช่วยชะลอการเกิด RA และลดความเสียหายต่อข้อต่อของคุณ DMARDs ประกอบด้วย methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava) และ hydrochloroquine (Plaquenil)

• ผ่อนคลาย: ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอหรือรู้สึกปวดมากเกินไปพักผ่อนและผ่อนคลาย ซึ่งอาจช่วยลดความเครียดและป้องกันการลุกเป็นไฟได้
• การโฆษณา
• Outlook
• มุมมองคืออะไร?

หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค RA แล้วแนวโน้มในระยะยาวของคุณจะดีขึ้นถ้าคุณเริ่มรักษาในช่วงต้น คุณอาจสามารถลดความเสียหายร่วมกันได้หากคุณมีส่วนร่วมในการรักษาของคุณ

คุณจะทำอะไรได้ดีขึ้นถ้าคุณทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักกายภาพบำบัด นี่คือแพทย์ที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับ RA และเงื่อนไขอื่น ๆ ที่มีผลต่อข้อต่อกล้ามเนื้อและเอ็น

ถ้าคุณเคยอยู่กับ RA มาเป็นเวลานานและคุณสงสัยว่าความเครียดทำให้อาการของคุณแย่ลงการได้รับความช่วยเหลืออาจช่วยบรรเทาได้บ้าง อย่าคิดว่าสายเกินไปที่จะจัดการกับสภาพของคุณ