ช่วยคู่สมรสหรือคู่สมรสเลิกสูบบุหรี่

ช่วยให้คู่สมรสเลิกสูบบุหรี่

ถ้าคู่ของคุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่คุณสามารถช่วยได้หลายวิธี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ประมาณการว่าประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูบบุหรี่กล่าวว่าพวกเขาต้องการที่จะเลิก อย่างไรก็ตามสัดส่วนของผู้สูบบุหรี่ที่มีขนาดเล็กมากจะประสบความสำเร็จ

แม้จะมีความยากลำบากในการเลิกสูบบุหรี่ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ประสบความสำเร็จในการประสบความสำเร็จในการได้รับการสนับสนุน ดังนั้นคุณจึงมีบทบาทสำคัญในความสามารถของคู่ของคุณในการเลิกสูบบุหรี่มากกว่าที่คุณอาจได้รับ พิจารณาวิธีที่จะช่วยให้คู่ของคุณเลิกสูบบุหรี่ได้

แสดงความกังวลของคุณโดยไม่ต้องบรรยาย

ผู้สูบบุหรี่หลายคนรู้ถึงความเสี่ยงที่เกิดขึ้นจากนิสัยนี้แล้ว อย่างไรก็ตามความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งปอดและโรคหัวใจมักไม่เพียงพอ CDC กล่าวว่านิโคตินอาจเป็นเพียงแค่เสพติดเช่นโคเคนและเฮโรอีนเท่านั้น

ผู้สูบบุหรี่บางคนไม่ตระหนักถึงความเสียหายทางอารมณ์และทางกายภาพที่นิสัยมีต่อคนที่คุณรัก ควันบุหรี่มือสองเป็นอันตราย บุหรี่ก็อาจมีราคาแพง

คุณสามารถใส่นิสัยของคู่หูของคุณลงในมุมมองได้โดยทำดังนี้

ให้การวิเคราะห์ค่าใช้จ่าย จากนั้นให้พวกเขาดูว่าครอบครัวของคุณมีเงินที่ใช้จ่ายในการสูบบุหรี่เป็นเวลาอย่างไรเช่นวันหยุดเฟอร์นิเจอร์ใหม่หรือรถที่ดีกว่า

• คุณสามารถพูดถึงวิธีการแยกแยะนิสัยนี้และแม้แต่จากสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่อนุญาตให้สูบบุหรี่
• คุณสามารถแสดงความกังวลว่าคุณต้องการใช้ชีวิตที่ยืนยงกับพวกเขา

การช่วยเหลือหยุดชะงัก

ช่วยหาแหล่งช่วยเหลือ

การใช้เครื่องช่วยในการเลิกสูบบุหรี่ถือเป็นวิธีการเลิกสูบบุหรี่ที่พบได้บ่อยที่สุด พวกเขามักจะแพง แต่เครื่องช่วยเหล่านี้มักจะจบลงด้วยการไม่แพงกว่าบุหรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้สูบบุหรี่หนักกำลังใช้พวกเขา ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินเป็นตัวเลือกแรก พวกเขามาในหลายรูปแบบ ได้แก่:

แพทช์

• เหงือก
• ครีมกันแดด
• การฉีดพ่นจมูก
• เครื่องช่วยหายใจ
• คุณสามารถช่วยได้โดยการทำให้แน่ใจว่าคู่ของคุณมีผลิตภัณฑ์เพียงพอและโดยการเก็บรักษาไว้เมื่อ คุณสงสัยว่าพวกเขากำลังทำงานต่ำ

แม้จะมีสัญญาเปลี่ยนนิโคติน แต่ก็ไม่ได้ผลเสมอไป นี้อาจทำให้ท้อใจสำหรับผู้สูบบุหรี่ Relapses สามารถเกิดขึ้นได้ หากคุณสงสัยว่าผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินไม่แข็งแรงเพียงพอสำหรับการติดยาเสพติดของคู่หูให้ช่วยในการตรวจสอบตัวเลือกอื่น ๆ พวกเขาสามารถพูดคุยกับแพทย์ของพวกเขาเกี่ยวกับทางเลือกที่มีใบสั่งยาเช่น bupropion และ variticline tartrate การทำงานเหล่านี้โดยการเปลี่ยนสารเคมีในสมองแทนการนำเสนอการทดแทนนิโคติน

การถอนอาการ

การจัดการอาการถอน

บางทีสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากงดเว้นจากการเลิกสูบบุหรี่ก็คือพวกเขากลัวอาการถอนตัว เหล่านี้อาจรวมถึง:

ความโกรธ

ความกังวล

• ความยากลำบากในการหงุดหงิด
• ความหงุดหงิด
• หัวใจล้มเหลว
• กระวนกระวายใจ
• การนอนหลับที่ยากลำบาก>
• ประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูบบุหรี่ติดบุหรี่นิโคตินอาการถอนอาจทำให้กระหายได้มากกว่าบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าคู่ของคุณอาจยังคงมีการถอนเงินแม้ว่าจะไม่มีความต้องการทางยาเสพติดนิโคตินก็ตาม การรู้ก่อนหน้านี้สามารถเตรียมความพร้อมให้คุณคาดหวังอาการถอนได้ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนในระหว่างช่วงเวลาที่ถอนตัว
• การรบกวน
• เกิดขึ้นกับการรบกวน
• การรบกวนสามารถไปไกลในการต่อสู้กับความอยากและอาการถอนตัวได้ ถ้าคู่ของคุณต้องการสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากการสูบบุหรี่ให้ทำอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้กับพวกเขา

เล่นเกมส์

เดินเล่น

ดูหนัง

ปรุงอาหารใหม่

• ไปที่ ชั้นเรียนที่เกี่ยวข้องกับงานฝีมือเช่นการวาดภาพทำงานในลาน
• ค้นหาบางสิ่งบางอย่างที่คู่ของคุณชอบซึ่งสามารถทำให้พวกเขาเสียสมาธิจากความกระหาย อย่างไรก็ตามพยายามหลีกเลี่ยงการไปยังสถานที่ที่อาจมีผู้สูบบุหรี่คนอื่น ๆ เช่นคอนเสิร์ตและบาร์
• การดื่มชาสมุนไพร
• การเล่นเกมสมาร์ทโฟน
• โดยใช้ไม้จิ้มฟัน
• คุณยังสามารถเสนอเคล็ดลับสำหรับคู่ของคุณในการทดลองทำเมื่อคุณไม่อยู่รอบตัวเช่น

การเคี้ยวหมากฝรั่ง < > กินอาหารที่หนัก แต่มีสุขภาพดีเช่นแอปเปิ้ลและแครอท

ดื่มน้ำสักแก้ว

• นั่งสมาธิประมาณ 5 ถึง 10 นาที
• ฝึกโยคะ
• AdvertisementAdvertisement
• ระดับกำลังใจที่เหมาะสม
• ค้นหา การให้กำลังใจที่ถูกต้อง
• สิ่งสำคัญคืออย่าให้ความตื่นเต้นใด ๆ ที่คุณอาจรู้สึกว่าตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง ถ้าคู่ของคุณคิดว่าคุณกำลังเริ่มโกรธพวกเขาอาจหยุดฟังคุณอย่างสมบูรณ์ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอภิปรายในลักษณะที่วัดได้และรู้ว่าเมื่อไรคุณได้พูดสิ่งที่คุณควรทำในวันนั้น ให้สิ่งที่คู่ของคุณคิดถึงและปล่อยให้พวกเขามาหาคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม
• อย่างไรก็ตามการให้กำลังใจมีความสำคัญ ช่วยให้คู่ของคุณมีความสำคัญต่อความสำเร็จของพวกเขา หลังจากนั้นสักครู่พวกเขาอาจสูญเสียโมเมนตัมเพราะไม่มีอะไรที่ต้องมุ่งหวัง ช่วยให้พวกเขาสร้างผลตอบแทนเช่น:
• คืนวันที่

ไปเที่ยวสุดสัปดาห์

บัตรของขวัญ

ความช่วยเหลือจากภายนอก

รู้ว่าควรแสวงหาความช่วยเหลือจากภายนอก

• ในขณะที่คุณสามารถให้ความช่วยเหลือแก่คู่ของคุณได้เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันว่าควรหาแหล่งข้อมูลภายนอกเมื่อใด หากคู่ของคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะและมีอาการถอนอย่างรุนแรงให้พิจารณาช่วยให้พวกเขาพบการรักษาด้วยพฤติกรรม การบำบัดด้วยกลุ่มสามารถเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน มีประโยชน์เพิ่มเติมในการให้การสนับสนุนทางสังคมจากเพื่อนที่สูบบุหรี่ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ในขณะที่ลดความเครียดในความสัมพันธ์ของคุณ
• มีแอปและหมายเลขโทรศัพท์เพื่อขอความช่วยเหลือด้วยเช่นกัน ทั้ง Android และ Apple มีแอปฟรีเพื่อติดตามความสำเร็จ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคู่ของคุณเป็นผู้เรียนที่มองเห็นได้ อย่าลังเลที่จะโทรไปที่ 800-QUIT-NOW หรือ 800-784-8669 เพื่อขอรับแหล่งข้อมูลฟรีหากคุณรู้สึกว่าสถานการณ์ไม่อยู่ในการควบคุมและคุณต้องการเลิกล้ม
• เรียนรู้เพิ่มเติม: ปพลิเคชัน iPhone และ Android ที่ดีที่สุดสำหรับการเลิกสูบบุหรี่
• AdvertisementAdvertisement
• ให้การสนับสนุน
• ให้การสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
• บางทีวิธีที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถช่วยให้คู่ของคุณเลิก การสูบบุหรี่ควรได้รับการสนับสนุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ยากลำบากนิโคตินเป็นยาเสพติดและการติดนิโคตินอาจทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์และร่างกายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคู่ของคุณประสบภาวะการถอนเงินและความกระหาย

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ที่พยายามเลิกสูบบุหรี่ไม่ประสบความสำเร็จในการทดลองครั้งแรก การเลิกสูบบุหรี่อาจต้องใช้ความพยายามหลายครั้ง ความเข้าใจและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องของคุณจะทำให้มีแนวโน้มว่าคู่ของคุณจะพยายามและประสบความสำเร็จในที่สุด