การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับแม่ใหม่

สำหรับเก้าเดือนที่คุณหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณจากภายในสู่ภายนอกเพื่อพัฒนาและสร้างชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามการเดินทางนั้นเพิ่งเริ่มต้นแล้ว การรักษาร่างกายของคุณด้วยอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาพลังงานของคุณเพื่อให้ทันกับทารกใหม่รวมทั้งการกู้คืนจากความเครียดในครรภ์และการคลอดบุตร

การสูญเสียน้ำหนัก

คุณอาจต้องการลดน้ำหนักของทารก แต่จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการที่จะฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรอีกด้วย แนะนำให้ทำาการสูญเสีย 2-4 ปอนด์ต่อเดือน การสูญเสียมากกว่าห้าปอนด์ต่อเดือนอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและทำให้เกิดภาวะทุพลโภชนาการหากปริมาณแคลอรี่ต่ำเกินไป

แคลอรี่สำหรับการผลิตน้ำนมไม่เพียง แต่มาจากปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังมาจากการเก็บไขมันไว้ในร่างกายของแม่ใหม่ มุ่งมั่นในการรับประทานอาหารอย่างน้อย 1, 800 แคลอรี่ต่อวันและไม่ปฏิบัติตามแผนอดอาหารที่เข้มงวด หากคุณกินไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการขาดสารอาหารการลดลงของนมและการสูญเสียน้ำหนักมากเกินไปได้เร็วเกินไป

พักไฮเดรท! ในขณะที่การพยาบาลคุณต้องการประมาณ 15 ถ้วยของเหลวทุกวัน ของเหลวเหล่านี้สามารถมาจากน้ำนมน้ำผลไม้หรือของเหลวใด ๆ ที่มีระดับคาเฟอีนไม่ต่ำหรือต่ำ

ใช้ความระมัดระวัง

ยาหลายชนิดผ่านเข้าสู่เต้านมดังนั้นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับใบสั่งยาและผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่คุณให้ขณะนมแม่ นิโคตินแอลกอฮอล์และคาเฟอีนยังผ่านเข้าสู่เต้านมเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้นิโคตินและใช้แอลกอฮอล์อย่างน้อยบ้างหรือไม่เลย คาเฟอีนดีในปริมาณที่พอเหมาะ แต่พยายาม จำกัด ตัวเองให้ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนหนึ่งถึงสองถ้วยต่อวัน

โฆษณา

อาหารเสริม

ความจำเป็นในการเพิ่มสารอาหารในขณะที่การพยาบาล คุณสามารถตอบสนองความต้องการส่วนใหญ่ได้โดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ควรทราบว่าสตรีส่วนใหญ่ยังคงได้รับก่อนคลอดหรือวิตามินในขณะที่กำลังทำหมัน นอกจากนี้แนะนำให้รับประทานวิตามินดีปริมาณมาก สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจระดับวิตามินดีในเลือดเพื่อหาปริมาณที่ต้องการมาก การวิจัยยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์มากมายที่จะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 (Docosahexaenoic acid) (DHA) สำหรับการพัฒนาสมอง เล็งให้ DHA อย่างน้อย 300 มก. ต่อวัน