ลองเหล่านี้ 9 ง่ายปวดหัว Hacks เพื่อบรรเทาได้อย่างรวดเร็ว

สำหรับคนจำนวนมากในโลกที่ยุ่งวุ่นวายในปัจจุบันอาการปวดหัวได้กลายเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยๆ บางครั้งอาการเหล่านี้เป็นผลมาจากสภาวะทางการแพทย์ แต่บ่อยครั้งที่อาการเหล่านี้เป็นผลมาจากความตึงเครียดการคายน้ำการทำงานยามดึกหรือการทำ overdoing ที่ระดับการปั่นจักรยานของคุณ

ในขณะที่มีวิธีการรักษาจำนวนมากเพื่อลดอาการปวดหัว ได้แก่ ยา ibuprofen ที่ขายตามใบสั่งซื้อหรือ acetaminophen หรือยาลดอาการปวดหัวตามใบสั่งแพทย์พวกเขาจะไม่สามารถกำจัดอาการได้เสมอ

-> โฆษณาโฆษณา

และการทดลองแม้ว่าอาจจะเป็นวิธีแก้ปัญหาก็คือไม่ใช้เวลามากกว่าปริมาณที่แนะนำ ในความเป็นจริงนิสัยการใช้ชีวิตแบบธรรมดา (และเรียบง่าย) หลายอย่างสามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้โดยที่คุณไม่เคยรับประทานยา

1 การนวดบำบัด

ใช่การนวดเป็นแบบหรูหรา แต่ยังรักษาได้อย่างไม่น่าเชื่อ บางครั้งอาการปวดหัวเกิดจากความตึงเครียดในร่างกายส่วนบนเนื่องจากความเครียดของกล้ามเนื้อจากท่าทางที่ไม่ดีหรือการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด การนวดบำบัดอาจสามารถลดอาการปวดเรื้อรังและช่วยลดอาการปวดหัวของกล้ามเนื้อ ใช้เวลาในการค้นคว้าเกี่ยวกับการนวด (Swedish, deep tissue, shiatsu ฯลฯ) และได้รับคำแนะนำที่เชื่อถือได้สำหรับผู้ประกอบวิชาชีพที่อยู่ใกล้คุณซึ่งสามารถแก้ไขปัญหาเฉพาะจุดเจ็บปวดของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2 การใช้งานที่ร้อน / เย็น

สำหรับการปวดศีรษะของกล้ามเนื้อการบีบอัดที่ร้อนและ / หรือเย็นสามารถให้การช่วยหายใจ สำหรับช่วงเย็นให้วางน้ำแข็งไว้ในถุงพลาสติกที่ปกคลุมด้วยผ้าบาง ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังของคุณเสียหาย วางก้อนน้ำแข็งไว้บนหน้าผากและ / หรือแก้มของคุณโดยทั่วๆไปซึ่งเป็นที่มาของอาการปวดที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าจะ จำกัด การใช้งานของชุดหีบห่อให้ไม่เกิน 10 นาทีในแต่ละครั้ง

3 น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยคือการศึกษาว่ากลิ่นบางชนิดสามารถกระตุ้นการตอบสนองในเชิงบวกหรือแม้แต่การบำบัดรักษาในสมองได้อย่างไร กลิ่นบางอย่างได้รับการรายงานเพื่อบรรเทาและลดอุบัติการณ์ของอาการปวดหัว ซึ่งรวมถึงสารสกัดสะระแหน่ยูคาลิปตัสและน้ำมันลาเวนเดอร์ พวกเขาพร้อมที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นหรือออนไลน์

AdvertisementAdvertisement

4 การฝังเข็ม

การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการใช้เข็มฉีดยาที่แหลมคมกับบริเวณที่สำคัญ ๆ ในร่างกายเพื่อช่วยในการส่งเสริมการไหลของพลังงาน มีความคิดที่จะกระตุ้นให้เกิดสารประกอบที่ช่วยลดอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกายและตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติได้รับการแสดงเพื่อลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัว

5การหายใจ

ใช่หายใจ คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณทำอยู่ตลอดเวลาแล้ว! อาจฟังดูโง่ ๆ แต่อาการปวดศีรษะที่เกี่ยวกับความตึงเครียดบางครั้งอาจถูกบรรเทาด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยให้จิตใจและจิตใจของคุณผ่อนคลายขึ้น

เริ่มต้นด้วยการหาสถานที่ที่เงียบสงบพร้อมกับเก้าอี้ที่สะดวกสบายในบ้านที่ทำงานหรือที่อื่น ๆ ที่คุณไม่ต้องเสียสมาธิ จากนั้นให้หายใจช้าๆหายใจเป็นจังหวะหายใจเข้าเป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นออกไปห้าวินาที ในขณะที่คุณผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายความก้าวหน้าได้โดยมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ ในร่างกายของคุณ เริ่มต้นจากเท้าของคุณและทำงานทางของคุณขึ้น

6 Hydration

การคายน้ำอาจทำให้ปวดศีรษะได้ แต่ก็สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย การจับน้ำแก้วที่เก่าแก่ดีสามารถช่วยได้มากเท่าเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์เช่น Pedialyte, Gatorade หรือ Powerade แต่เช่นเดียวกับมีเครื่องดื่มที่สามารถลดอาการปวดหัวมีผู้ที่สามารถเรียกพวกเขา

การดื่มกาแฟมากเกินไปหรือดื่มน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ปวดศีรษะได้ ดังนั้นถ้าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วย Starbucks quad latte คุณอาจต้องการแลกกับส่วนผสมที่มีโทนสีเข้มลงครึ่งคาเฟอีนและครึ่งหนึ่งที่ไม่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์และไวน์แดงโดยเฉพาะอย่างยิ่งยังสามารถนำไปสู่การคายน้ำที่ก่อให้เกิดอาการปวดหัว

AdvertisementAdvertisement

7 นอนหลับ

เราได้ยินมากเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการขาดการนอนหลับและไม่ได้รับคืนขั้นต่ำของคุณสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวเรื้อรัง แต่รู้ว่าคุณต้องนอนหลับมากขึ้นและจริงๆแล้วมันเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับของคุณได้รวมถึงสิ่งต่อไปนี้

ทำตามกำหนดการนอนหลับ

ไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาปกติ แม้ว่าคุณจะเพิ่งไปนอน 15 นาทีก่อนหน้านี้หรือนอนหลับ 15 นาทีต่อมานี้อาจเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงการกระตุ้นในเวลาก่อนนอน

สารกระตุ้นเช่นแอลกอฮอล์น้ำตาลนิโคตินและคาเฟอีนสามารถทำให้คุณนอนหลับและให้คุณนอนตอนกลางคืนกับการเดินทางไปห้องน้ำ ให้เวลาร่างกายของคุณลดลงก่อนที่หัวของคุณจะตีหมอน โฆษณา

เลือกกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน

ปิดโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์และปฏิบัติตัวเองกับหนังสือดีๆหรืออ่างอาบน้ำร้อน อาจฟังดูเก่า แต่การพักผ่อนเพียงเล็กน้อยก็ไปได้ไกล! 8 ใช้ 'อาหารที่ทำให้ปวดหัว'

อาหารบางชนิดในขณะที่อร่อยเป็นที่รู้กันดีว่ามีส่วนร่วมในอาการปวดหัว พยายามเก็บ "ไดอารี่ปวดหัว" ของอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินเป็นประจำทุกวันหรือโดยเฉพาะเมื่อคุณปวดหัว หากคุณระบุตัวกระตุ้นเฉพาะให้หลีกเลี่ยงการใช้งานเป็นระยะ ๆ และดูว่าอาการปวดหัวลดลงหรือไม่ อาหารที่เป็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:

AdvertisementAdvertisement

อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ตัวอย่าง ได้แก่ ช็อกโกแลตกาแฟโคล่าและชา อาหารที่มีกลูตาเมตโมโนโซเดียม

ตัวอย่างทั่วไป ได้แก่ อาหารเอเชียและอาหารเช่นก๋วยเตี๋ยวราเมง อาหารที่มีไนเตรต

เนื้อสัตว์ที่ง่ายที่สุดเช่นสุนัขร้อนเนื้อกลางวันไส้กรอกและ pepperoni อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว โฆษณา

อาหารที่มี Tyramine

Tyramine เป็นสารประกอบที่เกิดจากการสลายตัวของกรดอะมิโนที่เรียกว่า tyrosine และพบในอาหารประเภทพิซซ่าและชีสที่มีอายุมาก 9 จิบชาเพื่อความผ่อนคลาย

ความอบอุ่นและความสะดวกสบายของถ้วยนึ่งของชาสมุนไพรทำให้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลุดลมในเวลากลางคืน คุณสมบัติธรรมชาติเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย เนื่องจากสมุนไพรสามารถโต้ตอบกับเงื่อนไขทางการแพทย์และยาได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรปรึกษาหมอก่อนดื่มชาเหล่านี้ รายการโปรดสำหรับการพักผ่อน ได้แก่ ดอกคาโมไมล์ขิงและดอกแดนดิไลอัน

AdvertisementAdvertisement

ราเชลเนลล์เป็นพยาบาลและนักเขียนอิสระที่มีพื้นฐานจากเทนเนสซี เธอเริ่มต้นอาชีพการเขียนของเธอกับ Associated Press ในเบลเยี่ยมเบลเยี่ยม แม้ว่าเธอชอบเขียนเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆการดูแลสุขภาพคือการปฏิบัติและความหลงใหลของเธอ Nall เป็นพยาบาลเต็มเวลาที่หน่วยดูแลผู้ป่วยหนักจำนวน 20 คนโดยเน้นการดูแลหัวใจ เธอสนุกกับการให้ความรู้แก่ผู้ป่วยและผู้อ่านเกี่ยวกับชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น