แผน Post-Thanksgiving ของคุณ: อดอาหารและการออกกำลังกาย

ความเสียหายเกิดขึ้น ตอนนี้อะไรล่ะ?

ตุรกีมันฝรั่งและพาย - โอ้! วันขอบคุณพระเจ้ามีมาและหายไป แต่ปอนด์พิเศษบางอย่างที่คุณบรรจุในกระบวนการไม่ได้ กับจานหลังจากจานของอาหารที่น่ารับประทานในหน้าของคุณลดลงสารพัดวันหยุดสามารถเป็นสิ่งที่ท้าทายแม้สำหรับคนที่มีระเบียบวินัยมากที่สุด

คัดท้ายตัวเองให้กลับมาพร้อมกับคู่มือที่มีประโยชน์นี้เพื่อการตีกลับในช่วงวันหยุด

อย่าพ่ายแพ้ให้กับการกินมากเกินไป วางรากฐานสำหรับความสำเร็จด้วยการแสดงความยินดีกับการจัดทำแผนการออกกำลังกายหลังวันขอบคุณพระเจ้าในวันนี้

การดำเนินการเพื่อสุขภาพ:

อย่ารอให้ปีใหม่เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ การเริ่มต้นตอนนี้สามารถนำไปสู่ผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดที่เหลือ นอกจากนี้ยังช่วยให้ความละเอียดง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 2: ล้างตู้เย็นวันหยุด

งานเลี้ยงสิ้นสุดลง แต่ตู้เย็นยังคงเต็ม หากคุณเป็นเจ้าภาพเลี้ยงอาหารค่ำตู้เย็นของคุณอาจเต็มไปด้วยไขมันเหลือทิ้งที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงโดยเฉพาะขนมหวาน คุณต้องเริ่มต้นด้วยกระดานชนวนที่สะอาด

การโฆษณา

การกระทำเพื่อสุขภาพ:

แทนที่จะปล่อยให้ของเหลือทิ้งอ่อนน้อมถักพวกเขาขึ้นสำหรับผู้ที่จะนำกลับบ้านหรือนำพวกเขาไปที่ที่พักพิงคนจรจัดทันทีหลังจากวันหยุด

ขั้นตอนที่ 3: เลือกสมาร์ททางเลือก

เมื่อชั้นวางของคุณถูกล้างสิ่งล่อใจแล้วก็ถึงเวลาที่จะนำมาใช้ในทางเลือกที่มีสุขภาพดี เปลี่ยนค่าอาหารในวันหยุดด้วยตัวเลือกแคลอรี่ที่มีสุขภาพดีและให้แน่ใจว่าได้รวมรายการอาหารต่างๆดังนี้:

ผักโฆษณา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักใบเขียว

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและ ผลิตภัณฑ์จากนม
• ขนมปังธัญพืชและธัญพืช
• ปลา
• ถั่ว
• ถั่ว
• เมล็ด
• การกระทำเพื่อสุขภาพ:
• ครั้งต่อไปที่คุณได้ยินเสียงกระเพาะอาหารของคุณบ่น ของพายกับวิปปิ้งครีม ยิ่งทำให้สวิตช์ของคุณเร็วขึ้นเท่าใดคุณจะลดน้ำหนักที่คุณได้รับได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 4: จำกัด การเดินทางและการปฏิบัติ เพื่อกลับไปสู่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพคุณจำเป็นต้องลดแคลอรี่และมื้ออาหารมื้อพิเศษ ซึ่งอาจหมายถึงการอยู่บ้านแทนการออกไปข้างนอก อาหารร้านอาหารมีแนวโน้มที่จะมีเกลือไขมันและแคลอรี่มากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง การควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณที่บ้านทำได้ง่ายขึ้น

การดำเนินการเพื่อสุขภาพ:

หากคุณรับประทานอาหารบ่อยๆให้ลดการเดินทางร้านอาหารในช่วงหลายเดือนข้างหน้า เพื่อลดแคลอรี่ให้ลดปริมาณอาหารเรียกน้ำย่อยและขนมหวานที่มีแคลอรี่สูง หากคุณต้องรับประทานอาหารอย่างเต็มที่หลีกเลี่ยงอาหารทอดโดยการเลือกตัวเลือกย่าง ตัดแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่งโดยขอซอสและน้ำสลัดที่ด้านข้าง รับถุงสุนัขก่อนที่คุณจะเริ่มต้นและถุงขึ้นครึ่งหนึ่งส่วนในภายหลัง

ขั้นตอนที่ 5: มุ่งมั่นกับการออกกำลังกาย ถ้าคุณมีแคลอรีเพิ่มขึ้นคุณจะต้องใช้ "การเผาผลาญเป็นพิเศษ" "อะไรคือวิธีที่ดีกว่าในการจุดไฟยางสำรองที่มากกว่าการเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของกิจกรรมใหม่? คลาสออกกำลังกายของกลุ่มที่นำเสนอในโรงยิมส่วนใหญ่ทำให้คุณมีแรงจูงใจเพิ่มขึ้น

การดำเนินการเพื่อสุขภาพ:

สมัครรับสิ่งที่คุณไม่เคยลองมาก่อนหรือติดอยู่กับการสแตนด์บายเก่า ๆ เช่นการทำงาน ถ้าคุณชอบการออกกำลังกายกลางแจ้งใช้เวลาขี่จักรยานหรือเดินป่า มีการออกนอกสถานที่หลายกลุ่มสำหรับกีฬาเหล่านี้ด้วย

AdvertisementAdvertisement ขั้นตอนที่ 6: หาเพื่อนออกกำลังกาย

ถ้าคุณตกปลามากเกินไปในช่วงวันหยุดมีโอกาสที่เพื่อนและเพื่อนร่วมงานบางคนก็ทำเช่นกัน แทนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ทำไมไม่วางแผนการออกกำลังกายด้วยกัน

การรู้ว่าคุณมีเพื่อนเพื่อรับการสนับสนุนสามารถช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะไม่ข้ามการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้เพื่อนฝูงออกกำลังกายที่โพสต์วันหยุดของคุณน่าจะได้รับแรงบันดาลใจจากเป้าหมายเดียวกับที่คุณอยู่: เพื่อให้ได้ผลดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด

การกระทำเพื่อสุขภาพ:

ขยายคำเชิญไปให้เพื่อนของคุณไปออกกำลังกายกับคุณ กิจกรรมนี้ทำให้กิจกรรมมีความเป็นสังคมมากขึ้นและช่วยให้คุณและเพื่อนของคุณสามารถทำให้แต่ละฝ่ายรับผิดชอบต่อเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ นี่จะทำให้โอกาสในการประสบความสำเร็จยิ่งขึ้น

โฆษณา มันไม่สายเกินไป

คุณอาจลื่นขึ้นโดยการใส่ใจในวันขอบคุณพระเจ้านี้มากเกินไป แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ สิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อก่อวินาศกรรมการออกกำลังกายของคุณคือโยนในผ้าเช็ดตัว

ดึงตัวเองขึ้นและกลับเข้าสู่การออกกำลังกายประจำวันนี้ จูงใจคนอื่นเพื่อสนับสนุนและสร้างแรงจูงใจร่วมกันและคุณจะมีบางสิ่งบางอย่างที่จะเฉลิมฉลองในปีใหม่