สวน, DIY ดีสำหรับหัวใจและจิตใจระดับสูง

การทำสวนหรือการปรับแต่งรอบ ๆ บ้านสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น จากการวิจัยครั้งใหม่กิจกรรมเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึงร้อยละ 30

การศึกษาใหม่ใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษ แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุเกินกว่า 60 ปีที่ทำกิจกรรมประจำวันเช่นการทำสวนการดูแลรักษาที่บ้านการซ่อมแซมยานยนต์หรือการเลือกซื้อผลไม้เล็ก ๆ มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม สุขภาพ.

นักวิจัยจาก The Swedish School of Sport and Health Sciences ได้ติดตามสุขภาพของหลอดเลือดหัวใจ 4,000 ราย 60 อายุมากกว่าหนึ่งขวบในสตอกโฮล์มประเทศสวีเดนเป็นเวลาประมาณ 12 และครึ่งปี ในช่วงเวลานั้น 476 คนมีอาการหัวใจวายครั้งแรกและเสียชีวิต 383 คนจากหลายสาเหตุ

การเคลื่อนไหว: 'Deskercize' ขณะที่คุณทำงาน»

กิจวัตรประจำวันที่สามารถช่วยเหลือผู้สูงอายุที่มีอายุยืนกว่า

นักวิจัย Elin Ekblom-Bak กล่าวว่าแม้ว่าการศึกษานี้ไม่ได้ระบุว่าการออกกำลังกายรายใดดีกว่าคนอื่น ทั่วไปกิจกรรมใด ๆ ที่ จำกัด ระยะเวลาการนั่งเป็นเวลานานเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตามเธอเสริมว่าสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายที่คุณทำไม่เจ็บ

"กิจกรรมทุกอย่างในชีวิตประจำวันซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อคุณเป็นสิ่งที่ดี" เธอกล่าว "นี่เป็นเพราะคุณทำมันเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งจะช่วยยกระดับค่าพลังงานของคุณและหมายถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่าง ตามข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH):

AdvertisementAdvertisement

ไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะและ DIY ที่นี่มีกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ ๆ ที่อาจช่วยให้ผู้สูงอายุมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีได้ อย่างน้อยวันละครั้ง

เดินทั้งห้างสรรพสินค้าหรือร้านขายของชำเมื่อไปช้อปปิ้ง

เดินป่าผ่านป่าใกล้ ๆ

การทำธุระโดยการเดินเท้าแทนการเดินทางโดยรถยนต์

ฝึกยืนบนเท้าข้างหนึ่งและอีกคนหนึ่งขณะที่รออยู่ในแถว

การลงทะเบียนเรียนเต้นรำ

การออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลเป็นประจำ

NIH กล่าวว่าสำหรับกิจกรรมที่จะประสบความสำเร็จพวกเขาควรเป็นเรื่องง่ายปลอดภัยสังคมน่าสนใจและสนุก สิ่งสำคัญที่สุดคือผู้สูงอายุควรให้ความสำคัญกับกิจกรรมของพวกเขา

แน่นอนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณแข็งแรงพอที่จะทำเช่นนั้น

• เรียนรู้เกี่ยวกับ 10 วิธีที่สร้างสรรค์ในการเผาผลาญแคลอรี>
• โฆษณา
• ประโยชน์เหนือกว่าหัวใจ
• หลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นชี้ให้เห็นถึงความสำคัญที่สำคัญต่อสุขภาพของหัวใจในการขจัดภาวะสมองเสื่อมโรคอัลไซเมอร์ ที่เกี่ยวข้องกับอายุผู้สูงอายุที่ใช้งานจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นสองเท่า
• นอกจากนี้การเรียนรู้งานใหม่ ๆ เช่นการทำปริศนาคำไขว้ทุกวันหรือการเรียนรู้ภาษาสันสกฤตเป็นวิธีที่รู้จักกันดีเพื่อให้สมองของคุณดูอ่อนเยาว์
• AdvertisingAdvertisement
• อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยผักสดและโปรตีนที่ไม่ติดมันและน้ำตาลต่ำและไขมันที่เป็นอันตรายได้รับการแสดงเพื่อให้ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจโดยไม่คำนึงถึงอายุของบุคคล

อ่านต่อ: น้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้ความจำเสื่อมลงได้ตามอายุคุณ»