การบาดเจ็บที่ความเครียด (RSI): สาเหตุการป้องกันและอื่น ๆ

การบาดเจ็บที่สายพันธุ์ซ้ำคืออะไร?

ประเด็นสำคัญ

1. อาการบาดเจ็บที่ความเครียด (RSI) ซ้ำ ๆ เกิดจากการเคลื่อนไหวเดียวกันในช่วงเวลาที่ยืดออก ตัวอย่างเช่นคนที่ใช้จ่ายตลอดทั้งวันที่หน้าคอมพิวเตอร์จะสามารถพัฒนา RSI ในข้อมือได้
2. อาการทางช่องคลอด, ข้อศอกเทนนิสและ rotator cuff tendonitis เป็นประเภทของ RSIs
3. คุณอาจต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพเพื่อรักษา RSI ในกรณีที่รุนแรงการผ่าตัดอาจมีความจำเป็น

โดยใช้เมาส์คอมพิวเตอร์

• การพิมพ์
• การกวาดนิ้วในซูเปอร์มาร์เก็ต
• การจับเครื่องมือ
• การทำงานในสายการประกอบ < 999> การฝึกกีฬา
• RSIs ทั่วไป ได้แก่:

อาการช่องไขสันหลังู

ถุงลมนิรภัย

• ข้อศอกหดเกร็ง tendonitis
• ข้อศอกเทนนิส
• อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บประเภทนี้
• AdvertisementAdvertisement

อาการ

อาการของ RSI คืออะไร?

RSI มีผลกับ:

ลำคอและไหล่

บริเวณอื่น ๆ ในร่างกายของคุณอาจได้รับผลกระทบ

• อาการปวดจากช่วงอ่อนถึงรุนแรง
• อาการบวม
• ตึง

การรู้สึกเสียวซ่าหรือมึนงง

อ่อนแอ

• อ่อนแอ
• ความไวต่อความหนาวเย็นหรือความร้อน
• อาการอาจเริ่มค่อยๆเรื่อย ๆ และจะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ แม้จะมีการรักษาเบื้องต้นอาการอาจจำกัดความสามารถในการทำกิจกรรมตามปกติของคุณ
• ปัจจัยเสี่ยง
• สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของ RSI คืออะไร?
• RSI สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณทำซ้ำการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นของคุณเสียหายเมื่อเวลาผ่านไป
• กิจกรรมบางอย่างที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อ RSI คือ:
• เน้นกล้ามเนื้อเดียวกันโดยการทำซ้ำ

รักษาท่าทางเดียวกันเป็นระยะเวลานาน

การรักษาท่าทางที่ผิดปกติเป็นเวลานานเช่น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

ยกของหนัก

อยู่ในสภาพร่างกายที่ไม่ดีหรือไม่ออกกำลังกายมากพอ

อาการบาดเจ็บหรือข้อที่ได้รับก่อนหน้านี้เช่นการบาดเจ็บที่ข้อพับหรือการบาดเจ็บที่ข้อมือหลังหรือไหล่, ยังสามารถจูงใจคุณให้ RSI

• งานโต๊ะทำงานไม่ใช่อาชีพเดียวที่คนงานมีความเสี่ยงต่อ RSI อาชีพอื่นที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และอาจเพิ่มความเสี่ยงของคุณ ได้แก่
• นักทันตแพทย์ด้านทันตกรรม
• คนงานก่อสร้างที่ใช้เครื่องมือไฟฟ้า
• คนทำความสะอาด
• พ่อครัว

นักขับรถ

นักดนตรี

• AdvertisementAdvertisementAdvertisement <999 > การวินิจฉัย
• RSI ได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?
• หากคุณมีอาการไม่สบายเล็กน้อยในการทำงานบางอย่างในงานหรือที่บ้านของคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับ RSI แพทย์ของคุณจะถามคำถามเกี่ยวกับงานของคุณและกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อพยายามระบุการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่คุณทำ พวกเขายังถามเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณเช่นว่าคุณทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์หรือมีสถานีทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ พวกเขาจะทำการตรวจร่างกายเช่นกัน ในระหว่างการสอบพวกเขาจะทำการทดสอบช่วงของการเคลื่อนไหวและตรวจสอบความอ่อนโยนอักเสบ reflexes และความแรงในพื้นที่ได้รับผลกระทบ
• แพทย์ของคุณอาจสั่งการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) หรืออัลตราซาวนด์เพื่อประเมินความเสียหายของเนื้อเยื่อ electromyography (EMG) อาจถูกสั่งให้ตรวจสอบความเสียหายของเส้นประสาท
• สำหรับความเสียหายเล็กน้อยแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณรู้จักกับนักกายภาพบำบัด หากความเสียหายรุนแรงอาจแนะนำคุณให้ผู้เชี่ยวชาญหรือศัลยแพทย์
• การรักษา

RSI ได้รับการรักษาอย่างไร?

การรักษาเบื้องต้นสำหรับอาการ RSI เป็นแบบอนุรักษ์นิยม ซึ่งอาจรวมถึง:

RICE ซึ่งหมายถึงส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง

ยาระงับความรู้สึก nonsteroidal (NSAIDs) ทั้งแบบปากและแบบเฉพาะที่

การฉีดสเตียรอยด์

ซึ่งอาจกำหนดได้ เป็นส่วนหนึ่งของแผนบำบัดทางกายภาพการลดความเครียดและการฝึกผ่อนคลาย

การห่อหุ้มบริเวณหรือการรักษาด้วยสลักเพื่อป้องกันและพักผ่อนกล้ามเนื้อและเอ็น

แพทย์และนักบำบัดโรคทางกายของคุณยังสามารถแนะนำการปรับตัวของคุณได้ สถานีทำงานเช่นปรับเก้าอี้และโต๊ะทำงานของคุณใหม่หากคุณทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์หรือปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวและอุปกรณ์เพื่อลดความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ในบางกรณีการผ่าตัดอาจมีความจำเป็น

• เรียนรู้เพิ่มเติม: การผ่าตัดสร้างความเสียหายที่เส้นเอ็น»
• AdvertisingAdvertisement
• Outlook
• แนวโน้ม RSI มีอะไรบ้าง?
• มุมมองของคุณกับ RSI ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ คุณอาจสามารถใช้มาตรการอนุรักษ์เพื่อปรับเปลี่ยนงานประจำและลดความเจ็บปวดและความเสียหายได้ หรือคุณอาจต้องหยุดงานบางอย่างในที่ทำงานในขณะที่พักผ่อนในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ หากมาตรการอื่น ๆ ไม่ได้ผลแพทย์ของคุณอาจแนะนำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะที่เกี่ยวกับเส้นประสาทและเส้นเอ็น
• การโฆษณา

การป้องกัน

เคล็ดลับในการป้องกัน RSI

ถ้าคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะให้ทำตามคำแนะนำแบบดั้งเดิมจากพ่อแม่และครู: นั่งตรงและอย่าสำลัก! ท่าทางที่ดีคือกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อของคุณ นี้จะต้องปฏิบัติและสติ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ

ปรับสถานีงานของคุณเพื่อส่งเสริมท่าทางและความสบายที่ดี

นั่งบนเก้าอี้ที่ให้การสนับสนุนด้านหลังส่วนล่างของคุณและให้เท้าของคุณราบเรียบกับพื้นหรือบนส่วนที่วางเท้า ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้นดินและควรให้มือ, ข้อมือและทรวงอกของคุณเรียงชิดกัน ข้อศอกของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันกับแป้นพิมพ์เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด

หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง

ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เวลาทำงานคอมพิวเตอร์ที่โต๊ะยืนค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณยืนขึ้นเล็งไว้ประมาณ 20-30 นาทีต่อชั่วโมงหรือมากกว่า

วางจอภาพคอมพิวเตอร์ไว้ที่ความยาวแขนให้ห่างจากคุณ หน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาเพื่อให้คุณมองตรงไปข้างหน้า

หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นจำนวนมากให้ใช้ชุดหูฟังเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดคอบ่าและแขน

การหยุดพักบ่อย ๆ จากโต๊ะทำงานตลอดทั้งวันมีความสำคัญเท่ากับการมีเวิร์คสเตชั่สที่เหมาะกับสรีระ

ลุกขึ้นยืนหรือเดินไปรอบ ๆ

• เหยียดไหล่ที่โต๊ะทำงาน
• เดินขบวนในตำแหน่ง
• งอนิ้วมือและงอข้อมือของคุณ
• คนเหล่านี้อาจฟังดูเล็ก ๆ น้อย ๆ ความแตกต่างใหญ่ในการป้องกัน RSI
• หากงานของคุณไม่อยู่ที่โต๊ะให้ใช้หลักการเดียวกัน รักษาท่าทางที่ดีคิดถึงตำแหน่งที่เครียดที่สุดสำหรับงานที่ต้องทำซ้ำและใช้เวลาพักสั้น ๆ เป็นประจำ ถ้าคุณต้องยืนมากใช้ mat antifatigue ใช้ขั้วต่อสำหรับทำความสะอาดเครื่องมือเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดแขนและยกของหนักขึ้นอย่างเหมาะสม หากคุณใช้เครื่องมือให้หยุดพักตลอดทั้งวันเพื่อยืดและงอนิ้วและข้อมือของคุณ
• อาชีพส่วนใหญ่ได้รับการศึกษาในรายละเอียดและมีแนวทางในการลดความเครียดของคนงานในขณะทำงานเฉพาะ สมาคมการศึกษาแห่งชาติมีหนังสือคู่มือเกี่ยวกับ RSI ที่ให้คำแนะนำสำหรับครูผู้ขับขี่แรงงานอาหารผู้ดูแลและอื่น ๆ