อาการปวดเมื่อยในสะโพก: อาการ, การรักษาหน้าแรกและอื่น ๆ

ภาพรวม

ความเจ็บปวดจากเส้นประสาทที่ถูกขังอยู่ที่สะโพกอาจรุนแรง คุณอาจมีอาการปวดเมื่อคุณย้ายหรือคุณอาจเดินด้วยความอ่อนล้า อาการปวดอาจรู้สึกเหมือนปวดเมื่อย นอกจากนี้คุณยังอาจมีอาการชาที่สามารถแพร่กระจายลงที่ขาของคุณ

เส้นประสาทที่กดทับเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อกดบนเส้นประสาททำให้เกิดอาการเสียวซ่าหรือแม้แต่จุดอ่อน เส้นประสาทที่ถูกบีบนิ้วในสะโพกของคุณอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง ได้แก่

999> นั่งเป็นเวลานาน

• การตั้งครรภ์
• herniated disc
• โรคข้ออักเสบ
• ความเครียดของกล้ามเนื้อ
• กระดูก spur
• การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
• อ่านต่อ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะนี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวด

AdvertisementAdvertisement

อาการ

ประสาทที่ถูกขังอยู่ในสะโพกจะรู้สึกอย่างไร

ถ้าคุณมีเส้นประสาทที่ถูกขังอยู่ในสะโพกของคุณการเดินจะทำให้แย่ลง กิจกรรมที่คุณทำมากยิ่งแย่ลงอาการปวดจะรุนแรงขึ้น ปวดอาจรู้สึกเหมือนปวดตาหรืออาจเป็นอาการปวดหัวที่แหลมคม นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกเจ็บปวดชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในก้นหรือรู้สึกเสียวซ่า บางคนก็สังเกตเห็นความรู้สึกที่ตึงเครียด

การเยียวยาที่บ้าน

การเยียวยาที่บ้าน

เส้นประสาทที่ถูกขังอยู่หลายแห่งสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองและไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ มีวิธีแก้ปัญหาในบ้านมากมาย แต่ก็ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเสมอ พวกเขาสามารถออกกฎเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจต้องรักษาที่แตกต่างกัน

การรักษาคือการพักผ่อน NSAIDs และการยืดกล้ามเนื้อ ถ้าความเจ็บปวดและอาการเกิดขึ้นเป็นเวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์ขึ้นไปการไปพบแพทย์จะเป็นเรื่องที่เหมาะสม นั่งอยู่ในตำแหน่งหนึ่งหรือมากเกินไปกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อาจนำไปสู่ปัญหา ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณและการเคลื่อนไหวเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องสำคัญ ดร. มาร์ค Zawadsky ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย MedStar Georgetown

เพื่อรักษาสภาพที่บ้านให้เริ่มด้วยยาแก้อักเสบที่เหลือและยาแก้อักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น ibuprofen (Advil) หรือ naproxen (Aleve). หาเวลาที่คุณควรใช้ ibuprofen หรือ naproxen

น้ำแข็งและความร้อนยังสามารถช่วยได้ น้ำแข็งช่วยลดอาการบวมและความร้อนช่วยให้เลือดไหลเวียนซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดสลับระหว่างทั้งสอง

ขณะนอนพักผ่อนหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนอยู่ในท่าที่ช่วยเพิ่มความเจ็บปวดของคุณ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังกดดันเพิ่มเติมเกี่ยวกับเส้นประสาทที่ถูกบีบตัว เส้นประสาทที่ถูกบีบแล้วอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในสะโพกก้นและขา

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดที่อ่อนโยนเพื่อลดความกดดัน คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ระหว่างช่วงพัก

ยืด Piriformis

ขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดของคุณซึ่งบางครั้งการเหยียดอาจเป็นประโยชน์ เมื่อ piriformis แน่นก็สามารถสร้างความกดดันให้กับเส้นประสาท หากต้องการยืดพื้นที่ดังกล่าวให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง

นั่งเอนกับขาก้มลงต่อหน้าคุณ

พักข้อเท้าของบริเวณที่ได้รับผลกระทบบนเข่าตรงข้าม แล้วนอนราบลงบนหลังของคุณ

1. โค้งขาข้างใต้ของคุณเพื่อให้คุณสามารถเข่าของคุณด้วยมือทั้งสองข้าง
2. ค่อยๆดึงเข่าเข้าหาตัวคุณ
3. เพื่อเพิ่มความยืดให้เหยียดมือลงเพื่อจับข้อเท้าและดึงขาเบา ๆ ไปทางสะโพกตรงข้าม
4. กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
5. เปลี่ยนขาและทำซ้ำยืด
6. ทำยืดสามครั้งต่อขา
7. การเสริมกำลังแกน
8. บ่อยครั้งที่เส้นประสาทที่ถูกขังอยู่ในสะโพกจะทำให้หรือเกิดอาการรุนแรงขึ้นจากแกนที่อ่อนแอดังนั้นการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ท้องและหลังของคุณจะเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายของแผ่นไม้เป็นหลัก

การทำไม้กระดาน:

นอนราบกับท้องของคุณ

วางแขนของคุณไว้ที่พื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ชิดกับไหล่ล่าง

1. ม้วนนิ้วลงเพื่อให้ลูกเท้าของคุณราบเรียบอยู่บนพื้น
2. ดันขึ้นที่ปลายแขนและนิ้วเท้าค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที หลังของคุณควรจะแบนและร่างกายของคุณควรจะเป็นเส้นตรงจากหัวของคุณไปที่เท้าของคุณ
3. การออกกำลังกายแบบเบา ๆ
4. การใช้ชีวิตเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงเส้นประสาทที่ถูกข่มขู่ทำให้แน่ใจได้ว่าควรหยุดพักยืนและเดินตลอดวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองยืดเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพก

สาเหตุส่วนใหญ่คือคนที่นั่งมากเกินไป หากคุณทำงานที่โต๊ะให้หยุดพักช่วงสั้น ๆ ทุกๆชั่วโมงหรือพูดคุยกับแผนกทรัพยากรบุคคลเกี่ยวกับการใช้โต๊ะยืน ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันนอนบนเท้าให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าที่ให้การสนับสนุนที่ดี รองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยลดแรงกดบนสะโพกและกระดูกสันหลังได้

การฝึกท่าทางที่ดี

วิธีที่คุณนั่งและยืนอาจทำให้เกิดแรงกดดันมากขึ้นกับเส้นประสาทที่ถูกบีบตัว การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในท่าทางของคุณอาจช่วยลดแรงกดดันและลดอาการปวดของคุณ เมื่อคุณยืนคุณควรให้ความสำคัญกับการกระจายน้ำหนักของคุณให้เท่ากันทั้งสองเท้าและเก็บไหล่ของคุณไว้ ในการฝึกท่าทางที่ดีขณะนั่งให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น ซึ่งหมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการนั่งกับขาของคุณข้าม ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและไหล่ของคุณดึงกลับเพื่อหลีกเลี่ยง hunching มากกว่า ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับท่าทางที่ดีขณะนั่ง

AdvertisementAdvertisement

ไปพบแพทย์

ควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

ถ้าอาการปวดมากเกินไปหรือกินเวลานานกว่าสองสามวันก็ถึงเวลาที่จะไปพบแพทย์ของคุณ นอกเหนือจากการพูดคุยกับแพทย์ของคุณแล้วคุณอาจต้องการลองใช้หมอนวดหมอนวดหมอนวดหรือนักนวดบำบัด ตามคำแนะนำล่าสุดจาก American College of Physicians ควรใช้วิธีการเช่นการนวดการฝังเข็มความร้อนหรือการจัดการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังก่อนใช้ยาเพื่อลดอาการปวดหลัง

นักกายภาพบำบัดอาจช่วยด้วย นักกายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อรอบเส้นประสาทที่ถูกบีบ

เป็นเวลาที่ควรไปหาหมอถ้าอาการปวดเป็นเวลานานกว่าสองวันเพิ่มขึ้นในธรรมชาติหรือเกี่ยวข้องกับอาการชาความอ่อนแอหรือการเปลี่ยนนิสัยในปัสสาวะ ดร. Andrew Elkwood ศัลยแพทย์ที่สถาบันการฟื้นฟูขั้นสูงและบรรณาธิการของ Rehabilitative SurgeryAdvertisement

การกู้คืน

การกู้คืน

โดยทั่วไปเส้นประสาทที่ถูกข่มขู่สามารถแก้ไขได้ภายในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ คุณอาจสามารถปรับปรุงกระบวนการกู้คืนด้วยวิธีการรักษาที่บ้านได้เช่นการออกกำลังกาย

น้ำแข็งและความร้อน

และการออกกำลังกาย

ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

• พักผ่อน
• หากอาการไม่ดีขึ้น หรือถ้าคุณคิดว่าอาการแย่ลงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
• AdvertisingAdvertisement
• การป้องกัน

การป้องกันเส้นประสาทที่ถูกบีบอัด

เพื่อป้องกันเส้นประสาทที่ถูกบีบนิ้วในสะโพกให้แน่ใจว่าได้ดูแลกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณมีงานหรืองานอดิเรกที่ต้องการให้คุณยกของหนักคุณต้องขยันเนื่องจากรูปแบบที่เหมาะสม จำคำแนะนำเหล่านี้:

โค้งงอที่หัวเข่าไม่ใช่ด้านหลัง

ขอความช่วยเหลือเมื่อยกวัตถุหนักหรืออึดอัด

หลีกเลี่ยงการยกของหนักขณะรับบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้สภาพของคุณแย่ลง

• มาตรการป้องกันอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาคือการรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อหลังของคุณช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต