การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัดสำหรับอาการซึมเศร้า

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ (CBT) คืออะไร?

การรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) เป็นประเภทของจิตบำบัด รูปแบบของการบำบัดรักษานี้จะปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดเพื่อเปลี่ยนอารมณ์และพฤติกรรม มันขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าการกระทำหรือความรู้สึกที่เป็นผลมาจากความเชื่อหรือความคิดที่บิดเบี้ยวในปัจจุบันไม่ใช่แรงที่ไม่ได้สติจากอดีต

CBT เป็นส่วนผสมของการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมบำบัด การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมุ่งเน้นไปที่อารมณ์และความคิดของคุณ การบำบัดด้วยพฤติกรรมมุ่งเฉพาะการกระทำและพฤติกรรม นักบำบัดโรคที่ฝึกวิธีการรวมกันของ CBT จะทำงานร่วมกับคุณในการจัดโครงสร้าง คุณและนักบำบัดโรคของคุณเพื่อระบุรูปแบบการคิดเชิงลบที่เฉพาะเจาะจงและการตอบสนองต่อพฤติกรรมในสถานการณ์ที่ท้าทายหรือเครียด

การรักษาเกี่ยวข้องกับการพัฒนาวิธีที่สมดุลและสร้างสรรค์เพื่อตอบสนองต่อความเครียด การตอบสนองใหม่ ๆ เหล่านี้จะช่วยลดหรือขจัดอุปสรรคหรือความวุ่นวาย

หลักการของ CBT นอกจากนี้ยังสามารถนำมาใช้นอกสำนักงานของนักบำบัดโรค การรักษาพฤติกรรมทางปัญญาออนไลน์เป็นตัวอย่างหนึ่ง ใช้หลักการของ CBT เพื่อช่วยในการติดตามและจัดการภาวะซึมเศร้าและอาการวิตกกังวลทางออนไลน์ของคุณ

CBT ทำงานอย่างไร

CBT เป็นแนวทางระยะสั้นมากกว่าการวิเคราะห์ทางจิตและการบำบัดทางจิตเวช การบำบัดอื่น ๆ อาจต้องใช้เวลาหลายปีในการค้นพบและการรักษา CBT มักต้องการเพียง 10 ถึง 20 ครั้งเท่านั้น

เซสชันให้โอกาสในการระบุสถานการณ์ในชีวิตปัจจุบันซึ่งอาจก่อให้เกิดหรือทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าของคุณ คุณและนักบำบัดโรคของคุณระบุรูปแบบการคิดในปัจจุบันหรือการรับรู้ที่บิดเบี้ยวซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

สิ่งนี้แตกต่างจากจิตวิเคราะห์ การบำบัดแบบนั้นเกี่ยวข้องกับการทำงานย้อนหลังผ่านประวัติชีวิตของคุณเพื่อค้นหาแหล่งที่มาที่ไม่ได้ตั้งใจของปัญหาที่คุณเผชิญอยู่

คุณอาจถูกขอให้เก็บบันทึกเป็นส่วนหนึ่งของ CBT วารสารเป็นสถานที่สำหรับคุณในการบันทึกเหตุการณ์ในชีวิตและปฏิกิริยาของคุณ นักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณแบ่งปฏิกิริยาและรูปแบบการคิดออกเป็นหลายประเภทด้วยความคิดด้วยตนเอง เหล่านี้รวมถึง:

การคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย: ดูโลกในแง่สัมบูรณ์สีดำและสีขาว

• ตัดสิทธิ์ในเชิงบวก: ปฏิเสธประสบการณ์ที่เป็นบวกโดยยืนยันว่า "ไม่นับ" ด้วยเหตุผลบางอย่าง
• ปฏิกิริยาเชิงลบโดยอัตโนมัติ: มีนิสัยคิดตำหนิ
• การขยายหรือลดความสำคัญของเหตุการณ์: ทำให้ข้อตกลงที่ใหญ่กว่าเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงหรือช่วงเวลา
• overgeneralization: วาดข้อสรุปกว้างเกินไปจากเหตุการณ์เดี่ยว
• สิ่งที่บุคคลหรือการกระทำรู้สึกเป็นตัวชี้นำเฉพาะที่คุณกรองจิตใจ: เลือกออกรายละเอียดเชิงลบเดียวและอาศัยอยู่ในนั้นโดยเฉพาะเพื่อให้วิสัยทัศน์ของความเป็นจริงจะกลายเป็นสีดำ
• คุณและนักบำบัดโรคของคุณสามารถใช้วารสารเพื่อช่วยแทนที่ รูปแบบการคิดเชิงลบหรือการรับรู้กับคนที่สร้างสรรค์มากขึ้นซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคที่มีการฝึกฝนอย่างเช่น:
• การเรียนรู้ที่จะควบคุมและแก้ไขความคิดและปฏิกิริยาที่บิดเบี้ยว

การเรียนรู้อย่างถูกต้องและทั่วถึงเพื่อประเมินสถานการณ์และปฏิกิริยาภายนอกหรือพฤติกรรมทางอารมณ์

• พูดได้ถูกต้องและสมดุล
• โดยใช้การประเมินตนเองเพื่อสะท้อนและตอบสนองอย่างเหมาะสม
• คุณสามารถฝึกวิธีการเผชิญปัญหาเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองหรือกับนักบำบัดโรคของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถฝึกซ้อมเหล่านี้ได้ในการควบคุมที่คุณเผชิญกับปัญหาต่างๆ คุณสามารถใช้การตั้งค่าเหล่านี้เพื่อสร้างความสามารถในการตอบสนองได้สำเร็จ อีกทางเลือกหนึ่งคือ CBT ออนไลน์ นี้ช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติวิธีการเหล่านี้ในความสะดวกสบายของบ้านหรือสำนักงานของคุณ
• โฆษณา

ความผิดปกติ

ความผิดปกติใดที่สามารถรักษา CBT ได้?

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาความผิดปกติต่างๆและสภาวะต่างๆในเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่ ความผิดปกติและเงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง:

พฤติกรรมต่อต้านสังคม (รวมถึงการโกหกการขโมยและการทำร้ายสัตว์หรือคนอื่น)

ความวิตกกังวลความผิดปกติ

• การขาดสมาธิความสนใจโรคสมาธิสั้น
• โรคสองขั้ว
• ทำให้เกิดความวุ่นวาย
• โรคซึมเศร้า
• โรคซึมเศร้า
• โรคซึมเศร้า
• ความผิดปกติของการกินเช่นการดื่มสุรา > การเสพสารเสพติด
• การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจอาจรวมกับการรักษาอื่น ๆ เพื่อช่วยในภาวะซึมเศร้า
• AdvertisementAdvertisement
• ความเสี่ยงของ CBT
• มีความเสี่ยงหรือไม่?
• ความรู้สึกเกี่ยวกับความรู้สึกทางอารมณ์ในระยะยาวมีน้อย แต่การสำรวจความรู้สึกเจ็บปวดและประสบการณ์อาจเป็นเรื่องเครียด การรักษาอาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่คุณต้องหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่นคุณอาจถูกขอให้ใช้เวลาในที่สาธารณะหากคุณกลัวฝูงชน อีกทางหนึ่งคุณอาจต้องเผชิญกับความตายของคนที่คุณรักซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าของคุณ
• สถานการณ์เหล่านี้สามารถให้โอกาสในการฝึกการตอบสนองที่เปลี่ยนแปลงไปในสถานการณ์ที่เครียดหรือไม่พึงประสงค์ เป้าหมายสุดท้ายของการบำบัดคือการสอนวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดในลักษณะที่ปลอดภัยและสร้างสรรค์
• ผู้เชี่ยวชาญ

ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า

"มีคลื่นอันใหญ่โตของหลักฐานเกี่ยวกับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาบางอย่าง" Simon Rego, Psy D. จากศูนย์การแพทย์ Montefiore ในนิวยอร์กบอก Healthline "ความกว้างของหลักฐานไม่ได้เป็นที่กว้างขวางสำหรับรูปแบบอื่น ๆ ของจิตบำบัด "

ไม่ได้หมายความว่าการรักษาอื่น ๆ ไม่ได้มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์เท่าเทียมกัน Rego กล่าวว่า "พวกเขาไม่พอดีกับสิ่งที่สามารถศึกษาได้อย่างประณีต "มีการศึกษาหลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมมากกว่าชนิดอื่น ๆ “