สามารถออกกำลังกายเพื่อป้องกันหรือย้อนกลับโรคหัวใจได้หรือไม่?

คุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกันหรือย้อนกลับโรคหัวใจ? การศึกษาพบว่าการจับคู่อาหารที่ดีต่อสุขภาพกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดไม่เพียง แต่เพื่อป้องกันโรคหัวใจเท่านั้น แต่เพื่อลดปัจจัยเสี่ยง

ต้องออกกำลังกายทุกๆไมล์ที่โรงยิมทุกวันหรือเดินเพียง 30 นาทีก็ทำได้ง่ายๆ คุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณเสมอ แต่การวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่คุณชอบและจะปฏิบัติงานเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

หัวใจต้องการออกกำลังกายเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ กล้ามเนื้อที่ใช้เป็นประจำจะแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีในขณะที่กล้ามเนื้อที่ไม่ใช้อ่อนแอและลีบ เมื่อออกกำลังกายหัวใจสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นทั่วร่างกายและทำงานต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความเครียดเพียงเล็กน้อย นี้จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงอีกต่อไป การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดอื่น ๆ มีความยืดหยุ่นเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีและความดันโลหิตปกติ

999> อันตรายจากการไม่มีการใช้งาน

ตามข้อมูลจากวารสาร American Heart Association

Circulation

จำนวนผู้เสียชีวิต 250,000 รายต่อปีในสหรัฐอเมริกาอาจเป็นผลมาจากการขาดแคลน ของการออกกำลังกายเป็นประจำ การใช้ชีวิตอย่างสงบนิ่งหรือไม่มีชีวิตชีวาถือเป็นปัจจัยเสี่ยงด้านโรคหัวใจอย่างหนึ่งในห้าอันดับแรก ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ ความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงการสูบบุหรี่และโรคอ้วน ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายในระดับต่ำจะมีอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้นเช่นหัวใจวายและความตาย ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ในขณะที่การขาดการออกกำลังกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการดังกล่าว เอ็มดีหัวหน้าแผนกความดันโลหิตสูงของ University of Maryland School of Medicine กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยควบคุมความดันโลหิตเพราะช่วยกระตุ้น "ไนตริกออกไซด์" ซึ่งช่วยให้เส้นเลือดเปิดออก

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร

British Medical Journal

พบว่าสตรีที่ตั้งใจจะเดินอย่างสม่ำเสมอได้เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ("ดี") การออกกำลังกายเป็นประจำนี้มีความสัมพันธ์กับการลดลงของโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าร้อยละ 50

• นักวิจัยพบว่าผู้ป่วยโรคหัวใจวายที่เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการมีอัตราการเสียชีวิตลดลง 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงอัตราการลดลงที่สูงขึ้น การทบทวนผลการวิจัยที่ผ่านมาจำนวนมากยังสรุปได้ว่าผู้ป่วยเหล่านั้นที่มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการออกกำลังกายหลังหัวใจวายมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้น
• การทบทวนการศึกษาในช่วงครึ่งศตวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ อาสาสมัครที่ใช้งานมากที่สุดโดยทั่วไปมีอัตราการเกิดโรคต่ำกว่าผู้ที่อยู่นิ่ง ๆ ร้อยละ 50 การวิเคราะห์เมตาดาต้าของ 52 การทดลองการฝึกออกกำลังกายที่มีเกือบ 5,000 คนแสดงให้เห็นว่าระดับไตรกลีเซอไรด์และ LDL ("ไม่ดี") ลดลง แม้แต่ผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวก็พบว่าได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการสูบฉีดโลหิตของหัวใจในช่วงเวลาและปรับปรุงคุณภาพชีวิต ในการทดลองที่ควบคุมได้ 15 ตัวอย่างเช่นการฝึกออกกำลังกายพบว่าการเพิ่มการเต้นของหัวใจสูงขึ้นกว่าร้อยละ 20
• เท่าไหร่ก็พอ?
• ตาม American Heart Association การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ พวกเขากำหนด "การออกกำลังกาย" เป็นสิ่งที่ทำให้คุณย้ายร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งรวมถึง: บันไดปีนเขาเล่นกีฬาเดินวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานและอื่น ๆ
• AdvertisementAdvertisement
• ไม่ว่าคุณจะทำอะไรการศึกษาทั้งหมดระบุว่าการออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่มี ตามรีวิวที่ตีพิมพ์ใน

Circulation

คนที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 14 ของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไรก็ยิ่งลดความเสี่ยงลงเท่านั้น Mayo Clinic แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์จากช่วงเวลา 10 นาทีหลายครั้งต่อวัน

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย พวกเขาสามารถช่วยคุณหากิจกรรมที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ