อาการขากรรไกรขากรรไกร: อาหารและสิ่งที่ควรงด

อาการกระสับกระส่ายขา

ไฮไลต์

1. การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้
2. คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลตและแมกนีเซียม
3. ถ้าอาหารของคุณยังขาดสารอาหารอยู่บ้างอาหารเสริมอาจเป็นตัวเลือก

AdvertisementAdvertisement

อาหารเพื่อเพิ่ม

<999 อาหารที่ฉันควรจะเพิ่มในอาหารของฉันถ้าฉันมี RLS?

ผักโขมหรือผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ

ธัญพืชเสริม

ถั่ว

1. เหล็กโฟเลตและแมกนีเซียมมีผลกระทบโดยตรงต่ออาการ RLS มากที่สุด
2. การเพิ่มธาตุเหล็กในอาหารของคุณ
3. ตามที่ระบุใน National Heart, Lung and Blood Institute การขาดธาตุเหล็กหรือการใช้เหล็กอย่างไม่ถูกต้องในสมองเป็นสาเหตุหลักของ RLS สภาวะต่างๆอาจส่งผลต่อระดับธาตุเหล็ก ได้แก่

เนื้อแดง

ตับ

ผักโขมและผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ

• ผลไม้แห้ง
• เนื้อไก่
• หมู
• เหล็กทะเล
• เหล็ก ธัญพืชที่อุ่นขึ้น
• ถั่ว

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีและอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น แหล่งที่ดีของวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้เช่นมะนาวผักชนิดหนึ่งและแตง

• การเพิ่มโฟเลตและแมกนีเซียมลงในอาหารของคุณ
• RLS อาจเกิดจากการขาดโฟเลทหรือแมกนีเซียม สารอาหารทั้งสองมีความสำคัญต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อและแรงกระตุ้นของเส้นประสาทอย่างเหมาะสม การกินอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้อาจช่วยให้ RLS ได้
• อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต ได้แก่
• ผักโขม
• ผักโขมและผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ
• ธัญพืชเสริม
• ถั่วดำ
• ถั่วลิสงและถั่ว
• หน่อไม้ฝรั่งข้าวและ quinoa

ก๋วยเตี๋ยวเรือ

กะหล่ำปลีบรัสเซลส์

อะโวคาโดตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่

• อัลมอนด์
• ผักโขม
• ถั่วลิสง
• ถั่วลิสง
• นมถั่วเหลือง
• ถั่วดำ
• edamame
• เนยถั่วลิสง
• ขนมปังธัญพืช
• ข้าวกล้อง

หากคุณไม่สามารถรับธาตุเหล็กเหล็กโฟเลตและแมกนีเซียมเพียงพอได้ผ่านทางอาหารที่คุณกินให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ การเสริม

• โฆษณา
• อาหารเพื่อหลีกเลี่ยง
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าฉันมี RLS?
• อาหารเพื่อหลีกเลี่ยง
• ช็อกโกแลต
• โซดาหวาน
• อาหารทอด
• อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจกระตุ้นเส้นประสาทให้คุณและทำให้รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆซึ่งรวมถึง
• กาแฟ
• ชา

เครื่องดื่มให้พลังงาน

ช็อกโกแลต

นอกจากนี้คุณควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยงรายการการขุนเช่น

โซดา

อาหารทอด

1. อาหารแปรรูป < อาหารที่มีน้ำตาลสูง
2. การศึกษาในปี 2009 พบว่าคนที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อการเกิด RLS มากขึ้น นี้อาจเป็นเพราะโรคอ้วนมีการเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและรับ dopamine ต่ำ เงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิด RLS
3. บางคนรายงานว่าการหลีกเลี่ยง gluten ช่วยลดความซ้ำซ้อนของ RLS โปรตีนเป็นโปรตีนในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ พบในอาหารเช่นขนมปังและขนมอบรวมทั้งเครื่องปรุงต่างๆซุปและน้ำสลัด

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ที่ทำให้ gluten เป็นสาเหตุของ RLS ถ้าคุณรู้สึกว่าตังอาจอยู่เบื้องหลังอาการของคุณให้พิจารณาการขจัดโปรตีนในช่วงสองสามสัปดาห์เพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่

• AdvertisementAdvertisement
• การตั้งครรภ์
• ถ้าตั้งครรภ์ความต้องการอาหารของฉันเหมือนกันหรือไม่?
• จากการศึกษาในปีพ. ศ. 2552 ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ได้รับ RLS สูงถึง 26 เปอร์เซ็นต์ สาเหตุที่แน่ชัดไม่ชัดเจน แต่การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนระดับ dopamine ต่ำและการขาดสารอาหารอาจเป็นตัวการ

หากคุณตั้งครรภ์และมีอาการ RLS คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบระดับเหล็กของคุณ หากระดับต่ำแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กหรือทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก

• หากการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและไลฟ์สไตล์ไม่ได้ผลแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ยาเสพติดที่ไม่ใช่ยาเสพติด, ยา opioids และเบนโซบางชนิด ตามการศึกษาในปี พ.ศ. 2551 ยาเหล่านี้ปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากยาเสพติดทั้งหมดผ่านรกไปยังทารกในครรภ์คุณควรใช้จำนวนน้อยที่สุดที่จำเป็นสำหรับระยะเวลาที่สั้นที่สุด
• ในหลาย ๆ กรณี RLS ที่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์จะหายไปเองหลังจากคลอดแล้ว
• โฆษณา
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ฉันสามารถลดอาการของฉันได้อย่างไร?

RLS มักจะแย่ที่สุดเมื่อคุณพยายามนอนหลับ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่พักผ่อนที่ส่งเสริมการนอนหลับ ทำให้ห้องเย็นและขจัดความยุ่งเหยิง ปิดอุปกรณ์ที่ทำให้หลับไม่ได้เช่นคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือของคุณ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

การนวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

การ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อน

การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่อาจช่วยบรรเทา RLS ได้ ก่อนนอน

ใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งในพื้นที่

โดยใช้ลูกกลิ้งโฟม

ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการ RLS พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกยาอื่น ๆ หากคุณใช้:

antinausea ยา

antipsychotic ยา

antidepressants

sedating antihistamines

• บล็อกแคลเซียม
• AdvertisingAdvertisement
• Takeaway
• What คุณสามารถทำได้ในขณะนี้
• เพื่อให้ตัวคุณเองมีโอกาสที่ดีที่สุดในการเอาชนะ RLS ให้อยู่ในสภาพที่มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยการฝึกให้มีการรับประทานอาหารที่ไม่ธรรมดาและไม่ควรทำ ตัวอย่างเช่น:
• อย่ากินผลไม้และผักสดหลากหลายชนิดโดยเฉพาะผักใบเขียวเข้ม
• กินเนื้อสัตว์ที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมากมาย (เว้นแต่คุณจะเป็นมังสวิรัติ)
• กินถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว

อย่ารับประทานอาหารแปรรูปจำนวนมาก

• อย่ากินอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
• อย่ากินอาหารทอดและอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• ในหลาย ๆ กรณี RLS สามารถปรับปรุงได้ด้วยการรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แม้ว่าผลลัพธ์ของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุของ RLS ของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อแสดงผล หาก RSL ของคุณไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงหลังจากไม่กี่สัปดาห์ให้พิจารณาพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการรักษาด้วยยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
• อ่านต่อ: ยาสำหรับโรคกระสับกระส่ายขากรรไกรล่าง»