5 อันดับนอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

ฉันสามารถทำอะไรได้บ้าง?

คุณทำอะไรกับอาการปวดหลังส่วนล่าง? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. การศึกษาภาระโรคทั่วโลกระบุว่าอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการทั่วโลก สิ่งที่น่าสนใจยิ่งกว่าคืออาการปวดหลังส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากสภาวะร้ายแรงเช่นโรคมะเร็งหรือโรคข้ออักเสบ แต่ก็มักจะนำโดยความเครียดหรือความเครียดจากท่าทางที่ไม่ดีนอนหลับตำแหน่งที่ไม่สะดวกและนิสัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ

นี่คือตำแหน่งนอนที่ดีที่สุดที่จะลองถ้าคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างรวมทั้งสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้พักผ่อนที่ดีขึ้น

AdvertisementAdvertisement

หมอนระหว่างเข่าของคุณ

1. นอนกับคุณด้วยหมอนระหว่างเข่า

ถ้านอนราบกับหลังอย่ารู้สึกอึดอัดลองขยับไปด้านข้าง:

1. อนุญาตให้ไหล่ขวาหรือซ้ายติดต่อกับที่นอนพร้อมกับด้านอื่น ๆ ของร่างกาย
2. วางหมอนระหว่างเข่าของคุณ
3. หากมีช่องว่างระหว่างเอวและที่นอนของคุณให้พิจารณาเพิ่มหมอนตัวเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มการสนับสนุน

ไม่ว่าคุณจะใช้หมอนหรือเลือกซื้อ 2 ชิ้นคุณควรต่อต้านการกระตุ้นให้นอนหลับอยู่ด้านเดียวกันตลอดเวลา การทำปัญหามากมายเช่นปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและปัญหาเรื่องกระดูกสันหลัง

ตำแหน่งนี้ช่วยได้อย่างไร? นอนหลับในด้านเดียวจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ใช้หมอนระหว่างเข่าของคุณเป็นเคล็ดลับ หมอนจะช่วยให้สะโพกกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังของคุณดีขึ้น

ท่าโพแทสเซียม

2. นอนหลับในด้านข้างของคุณในตำแหน่งทารกในครรภ์

ถ้าคุณมีดิสก์ที่มีไส้เลื่อนคุณอาจต้องการนอนหลับด้านหลังของคุณขดตัวในตำแหน่งทารกในครรภ์:

1. วางบนหลังของคุณแล้วม้วนเบา ๆ ไปทางด้านข้าง
2. จับหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกและค่อยๆขดลำตัวของคุณไปที่หัวเข่าของคุณ
3. อย่าลืมสลับด้านข้างเป็นครั้งคราวเพื่อป้องกันความไม่สมดุลใด ๆ

ตำแหน่งนี้ช่วยได้อย่างไร? ดิสก์ของคุณเป็นที่รองนั่งนุ่ม ๆ ระหว่างกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังของคุณ การผสมพันธุ์เกิดขึ้นเมื่อส่วนหนึ่งของดิสก์ดันออกจากพื้นที่ปกติทำให้เกิดอะไรจากอาการปวดเส้นประสาทไปสู่ความอ่อนแอ เมื่อคุณหยิกเนื้อตัวลงในตำแหน่งทารกในครรภ์คุณจะเปิดช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

หมอนใต้ท้องของคุณ

3. นอนกับกระเพาะอาหารของคุณด้วยหมอนใต้ท้องของคุณ

คุณอาจเคยได้ยินว่าการนอนหลับบนท้องของคุณไม่ดีสำหรับอาการปวดหลัง นี่เป็นความจริงบางส่วนเพราะอาจเพิ่มความเครียดให้กับคอของคุณ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองนอนพักบนท้องคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตำแหน่งอื่น แทนหมอนล่าง:

1. วางหมอนใต้กระดูกเชิงกรานและช่องท้องลดลงเพื่อลดแรงกดด้านหลังของคุณ
2. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งนี้รู้สึกคุณอาจหรือไม่อาจเลือกที่จะใช้หมอนใต้หัวของคุณ

ตำแหน่งนี้ช่วยได้อย่างไร? คนที่มีโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของแผ่นดิสก์อาจได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการนอนกรนกับหมอน สามารถลดความเครียดใด ๆ ที่วางอยู่บนช่องว่างระหว่างดิสก์ของคุณได้

หมอนใต้หัวเข่า

4. นอนหลับอยู่บนหลังของคุณด้วยหมอนใต้หัวเข่าของคุณ

สำหรับบางคนนอนหลับอยู่บนหลังของคุณอาจเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลังของคุณ:

1. นอนราบกับหลัง
2. วางหมอนไว้ใต้เข่าและให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง หมอนเป็นสิ่งสำคัญ - ทำงานเพื่อให้โค้งที่ด้านหลังส่วนล่างของคุณ
3. นอกจากนี้คุณยังอาจวางผ้าขนหนูขนาดเล็กที่รีดขึ้นใต้หลังเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มการสนับสนุน

ตำแหน่งนี้ช่วยได้อย่างไร? เมื่อคุณนอนหลับอยู่บนหลังของคุณน้ำหนักของคุณจะกระจายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแค่นั้น แต่กระจายไปทั่วบริเวณที่กว้างที่สุดในร่างกายของคุณ เป็นผลให้คุณวางความเครียดน้อยลงในจุดความดันของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในได้ดียิ่งขึ้น

AdvertisementAdvertisement

Reclined ตำแหน่ง

5. นอนหลับอยู่บนหลังของคุณในตำแหน่งที่เอนตัว

คุณรู้สึกสบายใจมากที่สุดในการเอนกายลงหรือไม่? แม้ว่าการนอนหลับบนเก้าอี้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังตำแหน่งนี้จะเป็นประโยชน์หากคุณมีช่องท้องที่เป็นจังหวะ (spondylolisthesis) พิจารณาการลงทุนในเตียงแบบปรับได้เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับแบบนี้ด้วยการจัดตำแหน่งและการสนับสนุนที่ดีที่สุด

ตำแหน่งนี้ช่วยได้อย่างไร? กระดูกสันหลังอักเสบ Isthmic เป็นเงื่อนไขที่กระดูกสันหลังของคุณวางอยู่เหนือกระดูกสันหลังที่ด้านล่าง การนอนอาจเป็นประโยชน์สำหรับหลังของคุณเพราะมันสร้างมุมระหว่างต้นขาและลำตัวของคุณ มุมนี้จะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณ

การโฆษณา

การจัดตำแหน่งเป็นสำคัญ

โปรดจำไว้ว่าการจัดตำแหน่งเป็นสำคัญ

ไม่ว่าคุณจะเลือกตำแหน่งอะไรการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เหมาะสมเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของสมการ เน้นเฉพาะในการจัดตำแหน่งหู, ไหล่และสะโพกของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นช่องว่างระหว่างร่างกายและเตียงที่ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของคุณอ่อนลง คุณสามารถลดความเครียดนี้โดยใช้หมอนเพื่อเติมช่องว่าง

คุณจะต้องระมัดระวังในขณะที่หันมานอน คุณสามารถออกจากการจัดแนวระหว่างการบิดและการเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเช่นกัน ย้ายร่างกายของคุณไปด้วยกันเสมอทำให้แกนของคุณแน่นและดึงเข้ามาคุณอาจพบว่ามันเป็นประโยชน์ที่จะนำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกขณะที่คุณหมุนตัวไป

AdvertisementAdvertisement

การเลือกหมอน

สิ่งที่ควรมองหาในหมอน

หมอนของคุณควรให้ศีรษะและลำคอและช่วยพยุงส่วนบนของกระดูกสันหลังของคุณ

ถ้าคุณนอนหลับอยู่บนหลังของคุณหมอนของคุณควรเติมช่องว่างระหว่างคอและที่นอนของคุณให้เต็มที่ ถ้าคุณนอนหลับในด้านของคุณลองใช้หมอนหนาเพื่อให้หัวของคุณสอดคล้องกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้

สิ่งที่คุณทำไม่ควรวางหมอนไว้ใต้บ่า

สำหรับหมอนรองหลัง: คุณสามารถทำอะไรได้ดีกับหมอนที่บางลงและหมอนที่มีช่องรองไว้ด้านล่างเพื่อรองรับคอโฟมหน่วยความจำเป็นวัสดุที่เหมาะสำหรับคอของคุณเอง หมอนน้ำเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้ บริษัท ได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดี

สำหรับหมอนในกระเพาะอาหาร: คุณควรมุ่งใช้หมอนที่บางที่สุดหรือไม่มีหมอนเลย ในความเป็นจริงถ้าคุณชอบนอนบนท้องของคุณคุณอาจลองนอนหลับในด้านของคุณในขณะที่ถือหมอนร่างกาย หมอนร่างกายจะให้ความรู้สึกบางสิ่งบางอย่างกับกระเพาะอาหารของคุณในขณะที่ช่วยปรับตำแหน่งส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ

สำหรับหมอนรอง: คุณอาจต้องการหมอนที่แข็งแรง ยังดีกว่าพยายามหาคนที่มีเสื้อคลุมกว้างพิเศษที่จะช่วยให้มีช่องว่างระหว่างหูและไหล่ของคุณ และอย่าลืมวางหมอนไว้แน่นระหว่างเข่าของคุณ คุณอาจเปลี่ยนผ้าเช็ดตัวรีดได้

ขณะที่คุณอยู่ที่นั่นอย่าลืมเปลี่ยนหมอนของคุณทุกๆ 18 เดือนเป็นต้นไป หมอนที่ป้องกันอาจเป็นอุปสรรคที่ดี แต่หมอนยังคงมีจำนวนมากเรียกโรคภูมิแพ้เช่นไรฝุ่นและเชื้อรา

เช็คเอาท์: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการนอนหลับพร้อมกับ 5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีขึ้น»

การเลือกที่นอน

สิ่งที่ควรมองหาในที่นอน

ที่นอนของคุณมีความสำคัญเช่นกัน แพทย์แนะนำให้ใช้ที่นอนศัลยกรรมกระดูกกับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่อย่าออกไปซื้อเลย การสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้ที่นอนมาก บริษัท อาจมีการนอนหลับที่แย่ที่สุด ที่กล่าวว่าที่นอนที่อ่อนเกินไปจะไม่ช่วยได้มากด้วยการจัดตำแหน่ง

ถ้าคุณมีเงินซื้อของใหม่ให้ลองเลือกที่นอนที่ บริษัท หรือ บริษัท ขนาดกลางทำขึ้นด้วยวัสดุรองพื้นหรือโฟมที่มีคุณภาพดี นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับปรุงที่นอนที่มีอยู่แล้วโดยเพิ่มแผ่นรองเมมโมรี่โฟม น่าเสียดายที่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าที่นอนที่ร้านรู้สึกสบายแค่ไม่กี่นาทีหลังจากการทดสอบ บาง บริษัท อนุญาตให้คุณทดสอบที่นอนในช่วงเวลาที่กำหนดและส่งกลับคืนถ้าไม่ใช่สำหรับคุณ

ไม่ได้อยู่ในตลาดตอนนี้หรือ? คุณสามารถดูว่าที่นอนที่กระชับขึ้นจะช่วยให้คุณได้โดยการวางบอร์ดไม้อัดราคาไม่แพงไว้ใต้ที่นอนปัจจุบันของคุณหรือไม่ คุณสามารถวางที่นอนลงบนพื้นเพื่อดูว่าการเคลื่อนไหวของสปริงช่วยลดอาการปวดของคุณได้หรือไม่

เคล็ดลับสุขอนามัยในการนอนหลับอื่น ๆ

เคล็ดลับสุขอนามัยในการนอนหลับอื่น ๆ

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดอื่น ๆ เพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนและ ลดอาการปวดหลังของคุณ:

สำหรับการบรรเทาอาการเจ็บปวดให้ใช้น้ำแข็งหรือชุดเจลเย็นก่อนที่จะกระโดดลงบนเตียง อาจช่วยลดการอักเสบบริเวณด้านหลังและลดอาการปวด ใช้ถุงเย็นกับหลังของคุณประมาณ 15-20 นาทีก่อนนอน

นอนหลับสบาย ๆ

มันอาจจะยากที่จะทนต่อการนอนหลับหากคุณโยนและหมุนตลอดคืน อย่างไรก็ตามการตั้งเวลานอนและเวลาปลุกปกติอาจช่วยให้ร่างกายของคุณตกอยู่ในรูปแบบการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น มุ่งมั่นที่จะได้รับประมาณแปดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืน

มีปัญหากับตารางการนอนหลับหรือไม่? ลองทำตามขั้นตอนในยามค่ำคืนเริ่มทำตามขั้นตอนนี้ประมาณ 30-60 นาทีก่อนนอนก่อนนอน เลือกกิจกรรมผ่อนคลาย 2 อย่างที่ช่วยทำให้จิตใจของคุณกลายเป็นพื้นที่พักผ่อน ความคิด ได้แก่ การอาบน้ำการทำโยคะอ่อนโยนและการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่เงียบสงบเช่นการอ่านหนังสือหรือการถัก

ข้ามเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและสารกระตุ้นอื่น ๆ ถ้าคุณเพียงแค่ต้องดื่มถ้วยเสร็จก่อนเที่ยงวัน

ออกกำลังกายอย่างหนักสำหรับช่วงเช้าหรือตอนบ่าย การทำอะไรที่เข้มงวดเกินไปก่อนนอนอาจเพิ่มระดับความตื่นเต้นและอุณหภูมิของร่างกาย ทั้งสองปัจจัยทำให้การนอนหลับทำได้ยากขึ้น

เรียนรู้เพิ่มเติม: เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้น»