หลังวัยหมดประจำเดือนการออกกำลังกายที่ดีขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักและการป้องกันโรคมะเร็ง

การออกกำลังกายมากขึ้นดีกว่า: นี่เป็นข้อความที่นักวิจัยกลุ่มหนึ่งกำลังส่งมอบให้กับสตรีวัยหมดระดู นักวิจัยจากแคนาดากล่าวว่าผู้หญิงในการศึกษาของพวกเขาที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 300 นาที (5 ชั่วโมง) แสดงให้เห็นว่าไขมันและน้ำหนักตัวลดลงอย่างชัดเจนเมื่อเทียบกับสตรีวัยหมดประจำเดือนอื่นที่ออกกำลังกาย 150 นาที (2.5 ชั่วโมง) สัปดาห์.

AdvertisementAdvertisement

สตรีมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและไขมันในร่างกายหลังวัยหมดประจำเดือนซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมไตและโรคมะเร็งชนิดอื่น ๆ

"มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับสตรีที่ออกกำลังกายมากขึ้น มันเป็นมั่นเหมาะมูลค่าความพยายามพิเศษ "คริสตินเมตร Friedenreich, Ph. D. จาก Alberta บริการสุขภาพในการสัมภาษณ์กับ Healthline กล่าวว่า

การศึกษาได้รับการเผยแพร่ในวันนี้ใน JAMA Oncology การตีพิมพ์ของ American Medical Association

โฆษณา

400 ผู้หญิง, 52 สัปดาห์

นักวิจัยศึกษา 400 คนที่ไม่ได้ใช้งานในวัยหมดประจำเดือนในการทดลองของพวกเขา ดัชนีมวลกายของพวกเขา (BMIs) อยู่ระหว่างช่วงครึ่งบนของน้ำหนักที่มีสุขภาพดีกับโรคอ้วนที่เป็นโรคอ้วน

ครึ่งหนึ่งของสตรีได้รับการบอกให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สูตรดังกล่าวสะท้อนถึงแนวทางที่ออกโดยหน่วยงานสาธารณสุขทั่วโลกเพื่อป้องกันโรคมะเร็ง อีกครึ่งหนึ่งบอกให้ออกกำลังกายเป็นสองเท่าหรือ 300 นาทีต่อสัปดาห์

AdvertisementAdvertisement

ทั้งสองกลุ่มออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์เดินวิ่งขี่จักรยานหรือใช้เทรนเนอร์รูปไข่ การฝึกสมรรถนะไม่เกี่ยวข้อง

999 ผู้หญิงถูกถามว่าอย่าเปลี่ยนอาหาร ขั้นตอนการออกกำลังกายกินเวลานานหนึ่งปี

การสูญเสียน้ำหนักไขมันในร่างกาย

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้หญิงที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายมากขึ้น ความประหลาดใจคืออีกมากมาย

กลุ่มที่เสียชีวิต 300 นาทีสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่ากลุ่มอายุ 150 นาทีโดยเฉลี่ย 1% พวกเขายังมีการลดขนาดใหญ่ในไขมันในช่องท้องของพวกเขารวมไขมันหน้าท้องเอวเส้นรอบวงและเอวต่อสะโพกอัตราส่วน

ผลลัพธ์ที่ได้มากขึ้นอย่างมากสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมการออกกำลังกาย Friedenreich กล่าวว่าผลการศึกษาควรสนับสนุนให้แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 300 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนแทนมาตรฐาน 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อป้องกันโรคมะเร็ง