สูตร Healthy Smoothie ที่ดีที่สุด

ปั่นง่าย ๆ และง่าย

ดูเหมือนจะมีตัวเลือกสำหรับการสร้างสมูทตี้ แต่สิ่งที่แตกต่าง "สุขภาพ" หนึ่งจากส่วนที่เหลือ? ไอศกรีมหรือไขมันไม่อิ่มตัวชนิดไม่ผ่านเกณฑ์ สมูทตี้เพื่อสุขภาพจำเป็นต้องให้คุณชุ่มชื้นและควรมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

จากเครื่องดื่มอาหารเช้าที่อัดแน่นไปจนถึงเครื่องดื่มผักสดเขียวเราได้ค้นพบสมูทตี้ชั้นนำ พวกเขาทั้งหมดที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระและดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขาไม่หวงรส

AdvertisementAdvertisement

เนยถั่วลิสงกล้วย

1. เนยถั่วลิสงกล้วยปั่น

Oldie แต่ Goodie, ปั่นเนยถั่วลิสงให้พลังงานที่ยาวนานและทำหน้าที่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ มองหาเนยถั่วลิสงทั้งหมดจากธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มและไม่มีน้ำมันเติมไฮโดรเจน

ส่วนผสม

• 1 กล้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วลิสงธรรมชาติ
• 10 ออนซ์ นมที่ได้รับการคัดสรรเช่นอัลมอนด์นมวัวไขมันต่ำหรือน้ำนม

มัดด้วยน้ำผึ้งสำหรับเครื่องปรุงรสหวาน

* คำเตือนเกี่ยวกับภูมิแพ้: ประกอบด้วยถั่วลิสง

ถั่วเหลืองสตรอเบอร์รี่กล้วย

2. สมูทตี้สตรอเบอร์รี่กล้วยสตรอเบอร์รี่

เติมความหวานให้กับฟันหวานของคุณและเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณด้วยสมูทตี้ถั่วเหลืองผลไม้นี้ ถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของนมและแหล่งโปรตีนไขมันอื่น ๆ คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่านอกจากนี้ถั่วเหลืองยังเชื่อมโยงกับการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

ส่วนผสม

• นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย (รสวานิลลาหากต้องการ)
• 5 ออนซ์ เต้าหู้ไหม
• 1 กล้วย (หั่นเป็นชิ้น)
• 2 ถ้วยสตรอเบอร์รี่สด (หั่นบาง ๆ)
• 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

บลูเบอร์รี่

3 บลูเบอร์รี่แอนตี้ออกซิแดนท์

บลูเบอร์รี่ไม่เพียง แต่อร่อย แต่เป็นแหล่งพลังงานของสารต้านอนุมูลอิสระ

ส่วนผสม

• บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• กัญชาธรรมดา 1/2 ถ้วย
• นมวัว 1 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ นมข้น

* คำเตือนเกี่ยวกับภูมิแพ้: ประกอบด้วยนม

ราสเบอร์รี่อะโวคาโด

4. ราสเบอร์รี่อะโวคาโดปั่น

การรวมกันนี้อาจดูแปลก แต่อะโวคาโดครีมช่วยขจัดความตึงเครียดของสมูทตี้นี้ นอกเหนือไปจากการโหลดโพแทสเซียมจากอะโวคาโดเครื่องดื่มนี้มีวิตามินซีเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยต่อสู้กับการพัฒนามะเร็งบางชนิด

ส่วนผสม

• 1 อโวคาโด (ปอกเปลือกและหีบห่อ)
• 3/4 ถ้วยน้ำส้ม
• น้ำส้มสายชู 3/4 ถ้วย
• 1/2 ถ้วยราสเบอร์รี่

AdvertisementAdvertisement

Tomato <999 > 5 มะเขือเทศปั่น

ไม่มีการปฏิเสธคุณสมบัติทางสุขภาพของมะเขือเทศ เต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ K มะเขือเทศอาจช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดต่อสู้กับโรคมะเร็งและปรับปรุงวิสัยทัศน์

ส่วนผสม

2 ถ้วยมะเขือเทศ

• น้ำมะเขือเทศ 1/2 ถ้วย
• 1/4 ถ้วยน้ำแอปเปิ้ล
• 1/2 ถ้วยแครอท
• 1/4 ถ้วยผักชีฝรั่ง
• ซอสร้อน (เพื่อลิ้มรส)
• 2 ถ้วยน้ำแข็ง
• โฆษณา

คะน้า

6.คะน้าปั่นคะน้าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยและวิตามินเอ แต่ก็ยังมีเนื้อแข็งที่อาจทำให้การผสมใบสำหรับปั่นเป็นเรื่องที่ท้าทายสักหน่อย เพื่อให้ได้เนื้อครีมให้แช่ใบคะน้าในน้ำก่อนแล้วจึงเติมน้ำที่เหลือลงไปในส่วนผสม

ส่วนผสม

4 ถึง 5 ใบคะน้า

2 กล้วย

• 1 ถ้วยบลูเบอร์รี่
• ไม่กี่แต้มแตงกวา
• AdvertisementAdvertement
• Mango papaya

7. มะม่วงมะม่วงมะม่วง

สถาบันสุขภาพแห่งชาติแสดงมะม่วงพร้อมแคนตาลูปและแอปริค็อตเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเออุดมด้วยธาตุเหล็กและสารต้านอนุมูลอิสระมะม่วงยังช่วยในการย่อยอาหาร เช่นมะม่วงมะละกอก็มีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร มะละกอยังเป็นแหล่งที่มาของเส้นใย

ส่วนผสม

1 มะม่วง (ปอกเปลือกและหลุม)

1 มะละกอ (ปอกเปลือกและเมล็ด)

• 2 ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดา
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวสด
• 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง (เพื่อลิ้มรส)
• 1/4 ช้อนชา สารสกัดจากอัลมอนด์
• * คำเตือนเกี่ยวกับภูมิแพ้: ประกอบด้วยนมและถั่วต้นไม้
• กล้วยโคลาดา

8. กล้วยโคล่าปั่น

วันหยุดสุดสัปดาห์ต้อนรับด้วยกล้วยโคล่าสดชื่นแสนสดชื่น เครื่องดื่มค็อกเทลริมทะเลแบบไม่มีแอลกอฮอล์นี้จะแทนที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยสับปะรดเพื่อการผ่อนคลายในช่วงฤดูร้อน

ส่วนผสม

2 กล้วย

4 ชั้น ออนซ์ ครีมมะพร้าว

• 1 (8 ออนซ์) สามารถใส่ชิ้นสับปะรด (ในน้ำผลไม้)
• 3 ถ้วยบดน้ำแข็ง
• โรยมะพร้าวขูดลงด้านบนหลังจากผสมเพื่อประดับ เพิ่มโยเกิร์ตกรีกสำหรับครีมเทอร์เนอร์รุ่นที่ยังเพิ่มโปรตีน
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement

เวย์โปรตีน

9 Whey โปรตีนปั่น

ปั่นนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและโพแทสเซียมดังนั้นจึงเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับนักกีฬา เวย์โปรตีนช่วยซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและให้พลังงาน ปั่นนี้เป็นวิธีที่ดีในการเติมน้ำมันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

ส่วนผสม

1 ถ้วยโยเกิร์ต

1 ถ้วย 2 เปอร์เซ็นต์นม

• 1 กล้วย
• 1 ช้อนโปรตีนผง
• 1/2 ถ้วยน้ำแข็ง
• * คำเตือนเกี่ยวกับภูมิแพ้: ประกอบด้วยนม <999 > เคล็ดลับเพิ่มเติม
• เคล็ดลับเพิ่มเติมในการรักษาสุขภาพ

อย่าข้ามอาหารเช้า

ในการปฏิบัติประจำที่รวดเร็วทันใจของเราคุณสามารถข้ามมื้ออาหารมื้อแรกของวันนี้ได้ง่ายๆ แต่การตัดอาหารเช้าหมายความว่าคุณพลาดการเติมน้ำมันให้กับร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณอาจกินมากเกินไปในมื้อกลางวัน

• เก็บบันทึกประจำวันอาหาร การบันทึกสิ่งที่คุณกิน - พร้อมกับปริมาณอาหารที่คุณกินและรู้สึกอย่างไรขณะรับประทานอาหาร - อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างนิสัยการกินที่ดี ไดอารี่สามารถช่วยให้แพทย์ของคุณออกแบบแผนที่ตรงกับเป้าหมายของคุณเช่นการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ