9 ตำนานสุขภาพที่ต้องไป

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจทำได้ยาก เมื่อคุณคิดว่าคุณมีข้อตกลงกับ "กฎ" ของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้วพวกเขาก็ต้องเปลี่ยนไป โปรดจำไว้ว่าเมื่อเราทุกคนคิดว่าไขมันไม่ดีตัวอย่างเช่น? ดีไม่เพียง แต่เป็นไขมันไม่เลว แต่พวกเขากำลังจริงจำเป็นที่จะมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น!

สุขภาพในปัจจุบันดูเหมือนจะขยับพฤติกรรมของเราอย่างรวดเร็ว หนึ่งนาทีเราควรกินเหมือนคนถ้ำ จากนั้นเราต้องพยายามอดอาหารเป็นพัก ๆ จากนั้นใครบางคนพยายามที่จะขายเราบางชนิดของการสั่นที่มี superfood เฉพาะที่พบในป่าฝนที่จะทำให้ผมของเราเงางามและทำให้เรา ABS แบน มนต์ขลัง!

โฆษณาโฆษณา

ตรงไปตรงมาก็หมดแรงเพื่อให้ทันกับแนวโน้มทั้งหมดและยิ่งยากที่จะถอดรหัสสิ่งที่มีพื้นฐานมาจากความเป็นจริงและอะไรคือตำนาน การมีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการและใช้งานมากขึ้นไม่ควรทำให้เกิดความสับสนดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าเราทุกคนสามารถติดตามได้อย่างถูกต้องให้เรียงลำดับตามตำนานสุขภาพที่ไม่ช่วยเหลือซึ่งเราควรหยุดเชื่อ

ตำนานที่ 1: การตีที่ห้องยิมทุกวันจะทำให้ฉันผอม

ฉันรู้สึกผิดกับเรื่องนี้มันไม่ใช่เรื่องตลก ฉันทำงานทุกวันและบอกความจริงได้ว่าฉันไม่ได้สูญเสียน้ำหนัก "ทารก" เดียวของฉันจากเด็กที่มีอายุมากกว่า 2 ปีแล้ว การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ร่างกายพอดี ตามการทบทวนวรรณกรรมปี 2015 การเดินอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์รวมกับโภชนาการที่ดีคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ถ้าคุณมีอะไรเช่นฉันและมีแนวโน้มที่จะคิดว่าการออกกำลังกายหนักเหงื่อ "ยกเลิก" ออกพิซซ่าที่คุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารในภายหลังคำตอบคือเศร้า "ไม่! “

ความเชื่อที่ 2: กล้วยไม่มีผลเสียต่อร่างกายของฉัน

ฟังกล้วยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ พวกเขายังคงเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญวิตามินและสิ่งที่ดีเช่นเส้นใย แต่เมื่อปีที่แล้วผมก็เตะกล้วยกลับมาเหมือนไม่มีพรุ่งนี้ กล้วยสำหรับอาหารเช้า! กล้วยสำหรับอาหารว่างตอนบ่าย! กล้วยในสั่นของฉัน! กล้วยสำหรับของหวาน! ฉันกำลังออกกล้วยกับตัวเองเช่นฉันเพิ่งได้รับรางวัลตลอดอายุการใช้งาน

การโฆษณา

และในขณะที่กล้วยไม่จำเป็นต้องแย่พวกเขายังเต็มไปด้วยน้ำตาลที่ร่างกายของเราพังลงเช่นเดียวกับน้ำตาลชนิดอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าฉันต้องเรียนรู้บทเรียนที่หนักหน่วง ขณะที่กล้วยเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ใช่ของฟรีเลย กล้วยมีการรักษาและกล้วยวันนี้มีขนาดใหญ่และมีน้ำตาลมากขึ้นกว่ากล้วยบรรพบุรุษของเรา snacked เมื่อหลายปีที่ผ่านมา วันนี้ฉัน จำกัด ตัวเองให้มีกล้วยทุกสองสามวันและฉันแน่ใจว่าจะกินแค่ครึ่งเดียวถ้าเป็นกล้วยขนาดใหญ่ ทุกอย่างในการดูแล

ความเชื่อที่ 3: ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

พูดกับฉัน: ทานคาร์โบไฮเดรตไม่เลว ร่างกายของเราต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อความอยู่รอด สมองของเราถูกสร้างขึ้นมาเพื่อใช้ในการทานคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของเรา คาร์โบไฮเดรตชนิดคาร์โบไฮเดรตเห็นได้ชัดว่าไม่สำคัญและเป็นเรื่องที่ดีที่สุดในการรับคาร์โบไฮเดรตของคุณจากอาหารทั้งปวงเช่นมันฝรั่งหวานในทางตรงกันข้ามกับโดนัทเคลือบเช่น ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการจะขึ้นอยู่กับชนิดของร่างกายขนาดและระดับการทำงานของคุณเองและคุณสามารถใช้หลักเกณฑ์การบริโภคอาหารอเมริกันเพื่อกำหนดความต้องการของคุณเองได้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการติดตามระดับคาร์โบไฮเดรตด้วยแอปโภชนาการและเปลี่ยนระดับเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรและร่างกายตอบสนองอย่างไร

AdvertisingAdvertisement

ตำนานที่ 4: ปราศจากกลูเตนเป็นวิธีที่จะ

ถ้าคุณไม่ได้รับการแพ้โปรตีนตับอย่างรุนแรงหรือเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรค Celiac ซึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยสเตรทได้ ว่าการรับประทานอาหารปลอดสารปราศจากกลูเตนจะมีสุขภาพดีสำหรับคุณ โดยทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทานผลิตภัณฑ์แบบดั้งเดิมเช่นขนมปังหรือพาสต้าที่ปราศจากกลูเตนรุ่นที่ปราศจากกลูเตนมักจะมีการประมวลผลมากขึ้นเนื่องจากมีส่วนผสมมากขึ้นเพื่อทดแทนกลูเตน

สารพัดที่ปราศจากกลูเตนหลายชนิดมีแคลอรี่มากกว่าคู่ฉบับของพวกเขาดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบฉลากและพิจารณาว่าคุณกำลังรับประทานอาหารก่อนที่จะเลือกอาหารเพราะไม่มีตังฟรี

ตำนาน 5: น้ำเพิ่มมากขึ้น = สุขภาพที่ดีกว่าฉัน

หากคุณกำลังโค้งงอย้อนกลับเพื่อบรรลุเป้าหมายการให้ความชุ่มชื้นของคุณคุณอาจเพียงพยายามใช้กำลังอย่างเต็มที่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ใช่น้ำเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะถ้าคุณใช้มันเพื่อเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของโซดาหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ น้ำตาล แต่มีเหตุผลที่จะหยดน้ำแกลลอนน้ำทุกวันไม่ น้ำได้รับการเชื่อมโยงกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่กฎที่ดีของหัวแม่มือคือการทำให้น้ำไปดื่มของคุณแทนสิ่งอื่นใดและโดยทั่วไปเครื่องดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ ไม่จำเป็นต้องมีอะไรอีก

ความเชื่อที่ 6: น้ำมูกสีเขียว = เวลาสำหรับยาปฏิชีวนะ

ในฐานะพ่อแม่และในฐานะพยาบาลฉันยอมรับว่านี่เป็นกฎ "สุขภาพ" ที่ฉันเคยสมัครไว้ เมื่อน้ำมูกของเด็ก ๆ เปลี่ยนเป็นสีเขียวแล้วรีบวิ่งเข้าไปในห้องทำงานของแพทย์โดยคิดว่ามีการติดเชื้อแบคทีเรีย ปรากฎว่าสีของน้ำมูกไม่ได้หมายความว่าอะไร แม้กระทั่งการติดเชื้อไวรัสจะก่อให้เกิดการตอบสนองทางระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดเมือกเขียว

ความเชื่อที่ 7: เด็กต้องการเสื้อโค้ทหรือพวกเขาป่วยเป็นโรค

เห็นได้ชัดว่าเด็กของคุณต้องการเสื้อคลุมดังนั้นจึงไม่หนาวเมื่อออกนอกฤดูหนาว หากคุณอาศัยอยู่ในรัฐที่มีอุณหภูมิต่ำกว่าช่วงเวลาที่แช่แข็งอยู่ตลอดเวลาอาการบวมเป็นน้ำเหลืองเป็นความกังวลอย่างแท้จริง แต่เด็กของคุณไปเคลือบจะไม่ทำให้พวกเขาอ่อนแอมากขึ้นจริงป่วยจากเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย และในความเป็นจริงถ้าลูกของคุณยังคงนั่งบนเบาะรถก็อาจเป็นเหตุผลที่ดีที่จะข้ามเสื้อโค้ตและมัดเด็กไว้ในผ้าห่มเพื่อให้คุณสามารถจับหัวเข็มขัดนิรภัยได้อย่างปลอดภัยในเบาะรถ ปัจจุบันมีหลักฐานไม่ครบถ้วนที่รายงานโดยสถาบันมะเร็งแห่งชาติว่าการใช้โทรศัพท์มือถือทำให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งชนิดใด ๆ เพิ่มมากขึ้น ตอนนี้โทรศัพท์มือถือเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของผู้คนส่วนใหญ่การวิจัยกำลังทำอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้เราปลอดภัยทั้งหมด (นักวิจัยใช้โทรศัพท์มือถือด้วยอย่าลืม!) นอกจากนี้ยังควรปลอบโยนเพื่อให้ทราบว่าแม้ว่าเราจะใช้โทรศัพท์มือถือมากขึ้นกว่าเดิมเทคโนโลยีนี้ได้รับการปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้นเมื่อมีการใช้งานที่เพิ่มขึ้นดังนั้นเราจึงได้รับรังสีน้อยกว่าที่เคย

ตำนานที่ 9: อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน

แม้ว่าเราจะได้รับคำบอกเสมอว่าอาหารเช้าเป็นอาหารมื้อเดียวที่มีคุณค่ามากที่สุดที่เรามีอยู่ แต่ก็อาจเป็นตำนานก็ได้เช่นกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการหลีกเลี่ยงอาหารเช้าสำหรับบุคคลบางคนทำให้พวกเขากินแคลอรี่น้อยลงต่อวัน บรรทัดด้านล่าง? ถ้าคุณไม่ใช่คนกินอาหารเช้าตามธรรมชาตินั่นก็ดี เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เติมอาหารที่ไม่แข็งแรงเพราะคุณหิวโหยในภายหลัง

แทนที่จะซื้อในตำนานเหล่านี้ทั้งหมดให้ความสำคัญกับพื้นฐาน: ข้ามอาหารแฟชั่นกินทั้งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและใช้การกลั่นกรอง สุดท้ายอย่าลืมว่าสุขภาพดีกว่าผิวลึกมาก ๆ ดังนั้นอย่าลืมรักษาสุขภาพกายและร่างกายให้ดีเช่นกัน!

โฆษณา

Chaunie Brusie, B. S. N., เป็นพยาบาลที่ลงทะเบียนซึ่งมีประสบการณ์ด้านแรงงานและการจัดส่งการดูแลที่สำคัญและการดูแลระยะยาว เธออาศัยอยู่ในมิชิแกนกับสามีและลูกเล็ก 4 คนและเธอเป็นผู้ประพันธ์หนังสือ "Tiny Blue Lines" “