เครื่องช่วยการนอนหลับแบบธรรมชาติ: Valerian, Melatonin และ

ทำไมฉันควรใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ?

ความยากลำบากในการนอนหลับเป็นเรื่องธรรมดา สำหรับคนจำนวนมากนี้หมายถึงปัญหาในการนอนหลับทุกๆครั้งหรือชั่วระยะเวลาสั้น ๆ

ในหลาย ๆ กรณีนี้สามารถแก้ไขได้โดยการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ การออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ ก่อนนอน
• การทานอาหารประเภทหนักเช่นอาหารไขมันหรืออาหารทอดก่อน นอน
• เครื่องช่วยการนอนหลับที่ไม่ได้ระบุโดยทั่วไปถือว่าเป็นเรื่องปกติ พวกเขาส่งเสริมการผ่อนคลายผ่อนคลายความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับ เครื่องช่วยการนอนหลับจำนวนมากยังเชื่อมโยงกับพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพอื่น ๆ เช่นการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการบรรเทาอาการปวด

การนอนหลับให้เพียงพออาจทำได้ง่ายๆเพียงเปลี่ยนกิจวัตรอาหารหรือนิสัย ลองใช้วิธี nonhericinal และ nonherbal ก่อนเสมอ

AdvertisingAdvertisement

ประโยชน์

การนอนหลับที่เป็นประโยชน์ช่วยให้นอนหลับได้ดีกว่าเครื่องช่วยการนอนหลับแบบเดิม ๆ หรือไม่?

อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยกว่ายา OTC และยาตามใบสั่งแพทย์ เนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีผลข้างเคียงน้อยกว่าคู่สัญญาตามใบสั่งแพทย์

บางคนกังวลว่าการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์อาจทำให้พวกเขาต้องพึ่งพายา หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้พวกเขาอาจพบอาการถอนถ้าพวกเขาตัดสินใจที่จะหยุดใช้ นอกจากนี้ยังอาจมีปัญหาในการหลับหลังจากเลิกใช้

การใช้เครื่องช่วยการนอนหลับแบบธรรมชาติเป็นเวลาสั้น ๆ มักไม่ได้นำไปสู่การพึ่งพา เครื่องช่วยการนอนหลับธรรมชาติมีความเสี่ยงต่ำจากผลข้างเคียงหรือภาวะแทรกซ้อนเมื่อใช้เวลาสั้น ๆ

สมุนไพรที่มักใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติไม่ได้รับการควบคุมโดยองค์การอาหารและยาของสหรัฐฯ (U. S. Food and Drug Administration (FDA) ดังนั้นคุณจึงควรใช้ด้วยความระมัดระวัง ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างสมุนไพรที่คุณต้องการใช้กับเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่คุณมีหรือยาที่คุณทาน

Chamomile

เครื่องช่วยการนอนหลับ # 1: Chamomile

Chamomile เป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์อ่อนนุ่ม ส่งเสริมการพักผ่อนและนอนหลับ ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2560 พบว่าชาดอกคาโมไมล์มีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของสตรีหลังคลอด นอกจากนี้ยังลดอาการของภาวะซึมเศร้า

แม้ว่าดอกคาโมไมล์จะไม่มีขนาดปกติคุณสามารถใช้วิธีนี้ได้ 2-3 วิธี:

ใช้ดอกคาโมไมล์ที่แห้งเพื่อทำชา

ถุงชาที่เตรียมไว้ที่ขายที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ

สูดดมหรือ ใช้น้ำมันหอมระเหยคาโมไมล์ของดอกคาโมไมล์กับผิวของคุณ

• ใช้เป็นยาทาเฉพาะที่
• ใช้ในรูปแบบแท็บเล็ตหรือแคปซูล
• คุณอาจพบว่าคาโมมายล์:
• ช่วยในการย่อยอาหาร
• ช่วยบรรเทาและเยียวยาผิว < ลดอาการปวดหัว

คุณไม่ควรใช้ดอกคาโมไมล์หากคุณแพ้วัชพืชหรือสิ่งอื่น ๆ ในครอบครัวเดซี่เนื่องจากคุณอาจแพ้ดอกคาโมไมล์ดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ก่อนใช้

• หากใช้แคปซูลหรือยาเม็ดอย่าใช้เวลาเกินกว่าขนาดที่แนะนำ การทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียน นอกจากนี้คุณยังไม่ควรใช้ดอกคาโมไมล์ถ้าคุณมีอาการที่มีฮอร์โมน
• คุณควรเจือจางน้ำมันหอมระเหยดอกคาโมไมล์ด้วยน้ำหรือน้ำมันสำหรับผู้ขนส่งเช่นน้ำมันมะกอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำการทดสอบก่อนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยที่เจือจางลงบนผิวของคุณ
• ในการทำเช่นนี้ให้ใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีการเจือจางลงมาด้านในของแขนของคุณ หากคุณไม่รู้สึกระคายเคืองภายใน 24 ชั่วโมงควรใช้ที่อื่นอย่างปลอดภัย
• ยุติการใช้งานหากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติ หากอาการของคุณยังคงดำเนินต่อไปปรึกษาแพทย์ของคุณ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Valerian

เครื่องช่วยการนอนหลับ # 2: Valerian

Valerian เป็นยาสมุนไพรที่ทำมาจากรากของพืช ได้รับการกล่าวถึงการทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาท แต่การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสมุนไพรนี้ยังคงเป็นที่ต้องการ Valerian สามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้

ตามการศึกษาในปี 2011 valerian จะมีประโยชน์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของสตรีวัยหมดระดู ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับ 530 มิลลิกรัมของสารสกัดจากสมุนไพร Valerian วันละสองครั้งเป็นเวลาสี่สัปดาห์

Valerian อาจรวมกับฮ็อพ, บาล์มมะนาวและสมุนไพรอื่น ๆ เป็นการดีที่สุดที่จะค่อยๆเพิ่มปริมาณของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เมื่อนอนหลับดีขึ้นคุณควรใช้ valerian ต่อไปเป็นเวลาสองถึงหกสัปดาห์

ถ้าคุณดื่มมันเป็นชาคุณอาจใช้ 1/4 ถึง 1 ช้อนชาถึงสามครั้งต่อวัน หากคุณต้องการนำไปใช้ในรูปแบบแคปซูลคุณควรปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำบนฉลาก เมื่อคุณต้องการหยุดการใช้งานคุณควรลดปริมาณลงอย่างช้าๆ การใช้งานโดยฉับพลันอาจทำให้เกิดอาการถอนหรือกังวลได้

อาการปวดหัว

อาการปวดศีรษะและกล้ามเนื้อ

อาการปวดหัว

Valerian อาจทำให้เกิด:

อาการปวดหัว

การคิดไม่ดี

• Valerian อาจช่วยลดอาการปวดศีรษะ
• > หงุดหงิดท้อง
• วิงเวียน
• หงุดหงิด

คุณไม่ควรใช้วาเลียนหากคุณมีอาการผิดปกติ ปรึกษาแพทย์หากอาการยังคงมีอยู่

• Hops
• เครื่องช่วยการนอนหลับ # 3: Hops
• Hops เป็นดอกไม้หญิงของพืชรำ พวกเขาใช้สำหรับเครื่องดื่มรสเปรี้ยวเช่นเบียร์และเป็นยาสมุนไพร
• Hops ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2557 พบว่านักศึกษาที่ดื่มเบียร์ที่ไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ที่มีส่วนผสมของฮอปส์ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา
• Hops บางครั้งรวมกับสมุนไพรอื่น ๆ เช่น Valerian คุณสามารถใช้สารสกัดของเหลวที่มีปริมาณตั้งแต่ 5 ถึง 2 มิลลิลิตรต่อวัน คุณสามารถใช้สารสกัดผง 1 กรัมต่อวันได้ 3 ครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มเบียร์ที่ไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

Hops อาจทำให้

ลดคอเลสเตอรอล

ช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิด

ในระบบทางเดินอาหาร

มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย

Hops อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าบางประเภท คุณไม่ควรใช้การกระโดดถ้าคุณมีภาวะที่มีฮอร์โมนมากคุณควรเลิกใช้วิธีการรักษานี้ถ้าคุณเริ่มมีอาการผิดปกติ หากอาการเหล่านี้ยังคงต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

AdvertisementAdvertisement

• Melatonin
• ช่วยลดอาการนอนกรน # 4: Melatonin
• เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นในต่อม pineal ควบคุมจังหวะการขับขี่ของคุณ เมลาโทนินเสริมอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ
• ผลลัพธ์ของการศึกษาในปี 2016 พบว่าเมลาโทนินเสริมช่วยเป็นตัวช่วยในการนอนหลับ พนักงานที่ใช้เวลาในการเปลี่ยนเมลาโทนิ 3 มิลลิกรัมสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นและใช้เวลานอนหลับนานขึ้นในแต่ละรอบ

ปริมาณที่แนะนำคือ 1 ถึง 5 มิลลิกรัมก่อนนอน คุณควรเลิกใช้หลังจากสองสัปดาห์ หากปัญหาการนอนหลับของคุณยังคงมีอยู่หลังจากใช้งานสองสัปดาห์คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

Melatonin อาจทำให้:

ความตื่นตัวในเวลากลางคืน

อาการหงุดหงิด

ความหงุดหงิด

< > หงุดหงิด

ปวดท้อง

คุณควรเลิกใช้หากคุณเริ่มประสบกับอาการผิดปกติใด ๆ หากอาการเหล่านี้ยังคงมีอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

• เรียนรู้เพิ่มเติม: คุณสามารถใช้เมลาโทนินและการควบคุมการคลอดในเวลาเดียวกันได้หรือไม่? >
• โฆษณา
• Passionflower

เครื่องช่วยการนอนหลับ # 5: Passionflower

• Passionflower เป็นพืชที่มีสารเคมีที่ทำให้เกิดอาการสงบ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนและบางครั้งก็รวมกับพืชชนิดอื่น ๆ ที่ผสมผสานสมุนไพรด้วย
• การศึกษาในปี ค.ศ. 2016 พบว่าอาการปวดเมื่อยหลับเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการศึกษายังมีประสบการณ์ความวิตกกังวลลดลง
• คุณสามารถใช้สมุนไพรเพื่อทำชาดื่มก่อนนอนได้หรือนำมาใช้ในรูปแบบแคปซูล ปริมาณของเหลวที่แนะนำคือ 10 ถึง 30 หยดสารสกัดจากดอกโทนฟลาวเวอร์ก่อนนอน ถ้าคุณต้องการใช้แคปซูลขนาด 90 มิลลิกรัม คุณไม่ควรกินเนื้อเป็นเวลานานกว่าสองเดือนในแต่ละครั้ง
• อาการหอบหืด
• Passionflower อาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด

ความสับสน

Passionflower อาจช่วยบรรเทาอาการ:

ปวด

ความวิตกกังวล

กล้ามเนื้อกระตุก

> กล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอ

การสูญเสียการประสานงาน

การเปลี่ยนแปลงสติ

• หลอดเลือดแดงที่หดเกร็ง
• อย่าทานอาหารชนิดเผ็ดร้อนหากคุณให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์ สมุนไพรนี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อโต้ตอบกับยาจำนวนมากและสามารถทำให้ sedatives และทินเนอร์เลือดที่แข็งแกร่งเกินไป คนที่มีอาการซึมเศร้าบางชนิดไม่สามารถทาน passionflower ได้
• ยุติการใช้งานหากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติ ถ้าอาการไม่จางหายไปปรึกษาแพทย์ของคุณ
• AdvertisingAdvertisement
• Lavender

อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับ # 6: ลาเวนเดอร์

• ลาเวนเดอร์เป็นพืชที่มีกลิ่นหอมใช้ทำยาน้ำหอมและน้ำมัน คิดว่าจะเพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ ผลสงบเงียบของมันสามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับ
• การศึกษาในปี 2015 พบว่าลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของสตรีหลังคลอด ผู้เข้าร่วมกิจกรรมสูดกลิ่นหอมลาเวนเดอร์ก่อนนอนเป็นระยะเวลาแปดสัปดาห์
• คุณสามารถใช้ดอกลาเวนเดอร์ได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
• ใส่น้ำมันหอมระเหยลงไปใน diffuser บริเวณเตียงของคุณ
• ถูน้ำมันหอมระเหยลงบนหน้าผากและรอบจมูกของคุณ
• ใส่หยดสักสองสามหยด น้ำมันหอมระเหยบนหมอน

ใช้ลาเวนเดอร์แห้งเพื่อทำชาหรือถุงน้ำหอม

ลาเวนเดอร์อาจช่วยให้:

บรรเทาอาการปวด

ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

ฆ่าเชื้อหนังศีรษะและผิวหนัง

ลดอาการปวดหัว

บรรเทาปัญหาทางเดินหายใจ

ใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์กับน้ำหรือน้ำมันขนส่งเช่นน้ำมันมะกอก คุณควรทำการทดสอบก่อนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยที่เจือจางลงบนผิวของคุณ

• หากต้องการทำการทดสอบแบบแพทช์ให้เอาน้ำมันหอมระเหยที่มีการเจือจางลงมาใส่เข้าไปในด้านในของแขน หากคุณไม่รู้สึกระคายเคืองภายใน 24 ชั่วโมงควรปลอดภัยสำหรับคุณในการใช้
• หากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติให้หยุดการใช้งาน ปรึกษาแพทย์หากอาการยังคงมีอยู่
• โสม
• ช่วยนอนกรน # 7: โสม

โสมเป็นสมุนไพรที่ใช้ในสมุนไพร คิดว่าการส่งเสริมการนอนหลับและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้ตรวจสอบหรือควบคุมสมุนไพรดังนั้นคุณควรใช้ยาเหล่านี้อย่างระมัดระวัง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้เพื่อช่วยในการประเมินความเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงหรือภาวะแทรกซ้อน

• ตามการศึกษา 2013 สารสกัดจากโสมแดงมีผลดีต่อคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ผู้เข้าร่วมกิจกรรมมีคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นหลังจากได้รับสารสกัดจากสัปดาห์
• ปริมาณที่แนะนำคือ 800 มก. ถึง 2 กรัมโสมผงต่อวัน หรือคุณสามารถใช้ยาลดความอ้วนได้ 10 ครั้งต่อวัน
• คุณสามารถใช้โสมได้ถึงสามเดือนในแต่ละครั้ง จากนั้นคุณควรรออย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนทานโสมอีกครั้ง
• อาการโสมโสมอาจทำให้เกิด:
• ปวดศีรษะ
• อาการหงุดหงิดกระเพาะอาหาร

อาการวิงเวียนศีรษะ < 999> ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ปัญหาเกี่ยวกับมีประจำเดือน

คุณควรเลิกใช้หากคุณเริ่มประสบกับอาการผิดปกติใด ๆ หากคุณยังคงมีอาการหลังจากหยุดการใช้งานปรึกษาแพทย์ของคุณ

5-Hydroxytryptophan (5-HTP)

เครื่องช่วยการนอนหลับ # 8: 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP เป็นอนุพันธ์ของ tryptophan ซึ่งเป็นกรดอะมิโน มันใช้เพื่อเพิ่มระดับ serotonin

การศึกษาในปี 2016 พบว่า 5-HTP สามารถส่งเสริมการนอนหลับเมื่อรับประทานกับอาหารเสริมชนิดหนึ่งที่เรียกว่ากรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก การรวมกันเป็นความคิดที่จะเพิ่มระยะเวลาของการนอนหลับ

5-HTP เป็นแบบฟอร์มแคปซูล ปริมาณที่แนะนำคือ 150 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันแม้ว่าคุณจะควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์ อย่าทาน 5-HTP นานกว่าหกสัปดาห์

อาการปวดหัว

5-HTP อาจทำให้:

• ไม่สบายท้อง
• อาการเสียดท้อง
• การสูญเสียความหิวกระหาย

ก๊าซ หรือท้องอืด

• หากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติให้หยุดการใช้งานปรึกษาแพทย์หากคุณยังคงมีอาการหลังจากหยุดใช้
• ความเสี่ยงและคำเตือน
• ความเสี่ยงและคำเตือน
• คุณไม่ควรใช้เครื่องช่วยการนอนหลับแบบธรรมชาติถ้า:
• คุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• คุณกำลังใช้ยา sedatives, ยาลดอาการซึมเศร้าหรือยาอื่น ๆ ถ้าคุณมีภาวะสุขภาพที่มีอยู่ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ

เครื่องช่วยการนอนหลับของธรรมชาติอาจเป็นอันตรายเมื่อเด็กและผู้สูงอายุใช้

แพทย์ของคุณสามารถยืนยันปริมาณที่แนะนำสำหรับคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

ขั้นตอนถัดไป

ตอนนี้ฉันสามารถทำอะไรได้บ้าง?

ขณะที่คุณเริ่มที่จะรักษาปัญหาการนอนหลับของคุณให้ลองหาสาเหตุพื้นฐาน ระวังสิ่งที่ทำให้การนอนหลับไม่ดีเช่นความเครียดเสียงหรือความไม่สะดวก การเก็บบันทึกการนอนหลับจะช่วยให้คุณสามารถประเมินพฤติกรรมการนอนของคุณและดูพื้นที่ที่ต้องการปรับปรุงได้

อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับแบบธรรมชาติควรใช้เป็นทางออกระยะสั้นเท่านั้น หากปัญหาการนอนหลับของคุณยังคงดำเนินต่อไปอาจเป็นสัญญาณของความห่วงใยด้านการแพทย์ คุณควรปรึกษาแพทย์หากปัญหาการนอนหลับของคุณยังคงมีอยู่หรือเพิ่มความรุนแรงขึ้น อย่าลืมนำบันทึกการนอนหลับของคุณ แพทย์ของคุณสามารถใช้ข้อสังเกตของคุณเพื่อช่วยในการวินิจฉัย

อย่าลืมว่าผลข้างเคียงและความเสี่ยงเป็นไปได้แม้จะมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติก็ตาม ใช้แบรนด์ที่มีชื่อเสียงเสมอ พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีข้อสงสัยหรือข้อสงสัยใด ๆ

ถ้าคุณยังไม่ได้ให้ปล่อยให้ตัวเองมีนิสัยชอบคดเคี้ยวและผ่อนคลายในแต่ละคืน การช่วยนอนหลับที่คุณเลือกไว้ในช่วงเวลาหนึ่งอาจเป็นตัวเตือนให้ชะลอการเดินผ่อนคลายและเตรียมตัวพักผ่อนให้เต็มที่

• อ่านต่อ: น้ำมันหอมระเหยชนิดใดที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับให้ดีขึ้น? »